رژیم پانزده ، 2 هفته ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 920 کیلوکالری است.

آیا می خواهید کاهش وزن یک آزمایش سختگیرانه نباشد ، بلکه یک فعالیت شبیه به بازی باشد؟ در این صورت رژیم غذایی به نام Fifteen برای شما مناسب است. در آن دسته بندی محصولات بر اساس رنگ طبقه بندی می شوند. اگر آنها را به درستی در رژیم غذایی قرار دهید ، همانطور که نویسنده روش ، اولگ ترن ، متخصص تغذیه و روزنامه نگار متقاعد می کند ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن خود را کاهش دهید. پنجم ها نه تنها خلاص شدن از شر پوندهای منفور ، بلکه حفظ نتیجه بدست آمده (که ، همانطور که می دانید ، به کسانی که وزن خود را بسیار دشوارتر از خداحافظی با چربی بدن کاهش داده اند) داده می شود.

پانزده مورد نیاز رژیم

تمام محصولاتی که در منوی Spot قرار می گیرند، متعلق به یک طرح رنگی خاص هستند. برای تاثیرگذاری هر چه بیشتر رژیم غذایی، برگه های غذا را به رنگ مناسب درآورید و در جای برجسته آویزان کنید. بنابراین تنظیم منو برای شما بسیار ساده تر و جالب تر خواهد بود. قابل ذکر است که در این رژیم می توانید به آرامی وزن کم کنید و به سرعت لاغر شوید و شکل خود را حفظ کنید و حتی در صورت لزوم به تدریج کیلوگرم اضافه کنید.

سبز رنگ مشخص کننده تغذیه سالم و متعادل است. این شامل قارچ، گیاهان، سبزیجات مختلف است (اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است روی محصولات غیر نشاسته ای تمرکز کنید).

قرمز - اینها محصولات پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، کله پاچه، پنیر دلمه، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات هستند.

К آبی این رنگ شامل نوشیدنی های مختلف از جمله شیر و شیر ترش است.

نارنجی رنگ مسئول غلات مختلف، نان چاودار، ماکارونی و سایر محصولات آردی ساخته شده از گندم دوروم و همچنین سیب زمینی است.

تحت زرد میوه ها و انواع توت ها بصورت رنگی کدگذاری شده اند.

اگر می خواهید لاغر شوید ، باید رژیم خود را به گونه ای تنظیم کنید که جایی برای تراشه های قرمز ، نارنجی ، سبز و زرد وجود داشته باشد. مدار تقریبی منبع تغذیه در این حالت به این شکل خواهد بود.

از مایعات ، مصرف آب میوه و نوشیدنی های میوه ای (ترجیحاً تازه فشرده) بدون قند اضافه و همچنین قهوه خالی و انواع مختلف چای مجاز است.

علاوه بر این ، هفته ای یک بار مجاز به اصطلاح برگزار می شود زیگزاگ به علاوه - خود را با هر نوع غذای موردعلاقه ای که از بقیه اوقات خودداری می کنید ، غرق کنید. اما ، اگر نمی خواهید روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، سعی کنید آن را در حد متوسط ​​مصرف کنید. پرخوری نکنید

اصول مهم رژیم پانزده شامل نوشیدن مایعات کافی هر روز ، پرهیز از غذاهای سرخ شده است. می توانید از مقدار کمی روغن گیاهی به عنوان سس سالاد استفاده کنید. توصیه می شود چهار بار در روز غذا بخورید ، بدون اینکه کمی قبل از خواب به غذا روی بیاورید. یک وعده باید به اندازه مشت شما باشد. اگر این شرایط را بر حسب گرم بیان کنیم ، برای جنس عادلانه حدود 150 و برای مردان - 200 است. سعی کنید هر روز حداقل مقدار کمی از زمان را به فعالیت های ورزشی اختصاص دهید.

اگر می خواهید در اسرع وقت لاغر شوید ، می توانید از برنامه کاهش وزن سریع استفاده کنید. اما توصیه می شود بیش از یک تا دو هفته طبق این سیستم غذا نخورید. در این حالت ، رنگ قرمز باید با وجود ماهی لاغر ، غذاهای دریایی ، پنیر دلمه ای کم چرب یا کم چرب (تا 5٪) ، گوشت بدون چربی و تخم مرغ در فهرست شما نشان داده شود. سبز با سبزیجات با رنگ مربوطه ، قارچ و گیاهان مشخص می شود. توت و میوه های غیر نشاسته ای باید به عنوان ماده غذایی زرد ترجیح داده شوند. و از برچسب های آبی ، فقط چای (ترجیحاً نعنا و سایر گیاهان) ، قهوه (بیش از دو فنجان در روز) و البته آب خالص باید در رژیم غذایی باقی بماند.

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید ، وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که صبحانه ، ناهار و شام دارای دو عدد چیپس سبز و یکی آبی و دیگری قرمز باشد. و یک میان وعده بعد از ظهر را از دو یا سه لکه زرد درست کنید.

به تدریج مقدار کربوهیدراتهای آهسته را در رژیم غذایی خود افزایش دهید (با کاهش سایر انواع غذا) تا آمادگی جسمانی موجود را حفظ کنید. و اگر نیاز به افزایش وزن دارید ، به تدریج موز ، انگور ، محصولات پخته شده ، شیرینی های کم چرب را به رژیم اضافه کنید و پویایی را رعایت کنید. فراموش نکنید که به گفته کارشناسان ، شاخص های طبیعی (هم افزایش وزن و هم کاهش وزن) حرکت (بالا / پایین) پیکان ترازو را بیش از یک کیلو و نیم در هفته در نظر گرفته اند.

منوی رژیم پانزده

رژیم غذایی تقریبی به مدت 7 روز برای کاهش وزن نرم در رژیم پانزده

رژیم غذایی نمونه برای حفظ وزن در رژیم پانزده

موارد منع مصرف رژیم پانزده

فقط در صورت وجود برخی بیماری ها که به تغذیه خاص نیاز دارند ، رعایت قوانین پانزده ارزش ندارد. با این حال ، حتی در این حالت ، در صورت تمایل ، می توانید پس از مشاوره دقیق با پزشک ، این روش را برای خود تنظیم کنید.

مزایای رژیم پانزده

1. مزیت بدون شک رژیم پانزده این است که نیازی به ترک بسیاری از غذاها نیست. این اجازه می دهد تا ما آن را یک سیستم تغذیه متعادل بنامیم ، که می تواند برای مدت طولانی دنبال شود. به همین دلیل ، بیشتر پزشکان از توصیه های این روش پشتیبانی می کنند.
2. برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، این رژیم عملا منع مصرف ندارد.
3. در صورت بیماری های قلبی عروقی ، دیابت شیرین ، ناهنجاری های دستگاه گوارش می توان به لکه ها پیوست. معده ، به عنوان یک قاعده ، بدون ایجاد استرس بی مورد به قلب ، به طور طبیعی کار می کند.
4. مزیت این تکنیک قابلیت انعطاف پذیری آن است.
5. با نشستن روی پانزده ، می توانید وزن خود را کاهش دهید (هموار یا خیلی سریع) ، و وزن خود را حفظ کنید و اگر کمبود وزن دارید ، کیلوگرم وزن اضافه کنید.

مضرات رژیم پانزده

• ضرر رژیم غذایی که شاید در ابتدای پیروی از این روش به عنوان یک مانع برای برخی از افراد تبدیل شود ، فقط می تواند نیاز به کندوکاو در قوانین سیستم باشد.
• در ابتدا ، احتمالاً مجبورید تقریباً تمام وقت هنگام تهیه منو ، لیست مواد غذایی را بررسی کنید. اما نکته اصلی آرزوی شماست. مطمئناً به زودی این امر به یک عادت تبدیل می شود و شما می توانید به راحتی رژیم خود را برنامه ریزی کنید.

رژیم گرفتن دوباره

اگر احساس خوبی داشته باشید می توانید هر زمان که بخواهید به رژیم پانزده پایبند باشید. فقط گزینه ها را تغییر دهید.