رژیم غذایی برای آکنه ، 3 هفته ، -9 کیلوگرم

در عرض 9 هفته تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1200 کیلوکالری است.

آکنه یا جوش های سرسیاه ، التهاب غدد چربی پوست است. آکنه به دلیل انسداد و افزایش تولید سبوم رخ می دهد. متأسفانه هر چقدر فرد بخواهد ، به ندرت می توان با استفاده از مواد آرایشی و عمل از شر این مزاحمت خلاص شد. برای یک درمان کامل ، ارزش تغییر رژیم غذایی شما را دارد. این در مورد رژیم آکنه است که پیشنهاد می کنیم اکنون از آن مطلع شوید.

رژیم غذایی مورد نیاز آکنه

دو علت اصلی ایجاد آکنه وجود دارد: هورمونی و غیرهورمونی.

اغلب ، آکنه یک تظاهرات خارجی از اختلالات هورمونی در بدن و اختلالات غدد درون ریز است. با چنین انحرافی ، به عنوان یک قاعده ، تعداد باکتریها در بدن افزایش می یابد ، که با مشکلات پوستی آشکار می شود.

اگر در مورد دلایل غیر هورمونی صحبت کنیم ، موارد زیر عوامل اصلی ایجاد کننده آکنه هستند.

• بیماری های دستگاه گوارش ، وجود سنگ کلیه ، دیس بیوز ، بیماری کبد.
• حالات افسردگی و استرس مکرر. همه اینها کار غدد درون ریز را مختل کرده و منجر به ایجاد آکنه و آکنه در پوست انسان می شود.
• استعداد ژنتیکی است. سندرم آکنه غالباً ارثی است. اگر شخصی در خانواده شما غدد چربی به درستی کار نکند ، احتمال زیادی وجود دارد که این مشکل شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. به هر حال ، این مردان هستند که اغلب تحت تأثیر آکنه قرار می گیرند.
• اشتیاق شدید به برنزه شدن. غالباً ، اشعه ماورا بنفش که باعث ترشح سبوم در مقدار زیادی می شود ، آکنه را تحریک می کند. بنابراین حتما قبل از خیس شدن در مقابل آفتاب از ضد آفتاب استفاده کنید.
• تغذیه نامناسب. آکنه اغلب با حضور زیاد در رژیم غذایی محصولات شیرین و آردی، لبنیات چرب، آجیل، فست فود، قهوه و الکل ظاهر می شود.

حالا بیایید مستقیماً در مورد رژیم غذایی صحبت کنیم که متخصصان توصیه می کنند برای آکنه رعایت کنند. اول از همه، ارزش آن را دارد که از غذاهایی که سطح کلسترول خون را افزایش می دهد صرف نظر کنید (یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید): ادویه ها و ادویه های تند، سس مایونز، سس کچاپ، انواع سس های چرب، گوشت های چرب، گوشت خوک، گوشت دودی، غذاهای سرخ شده. ، انواع فست فود، شیرینی جات (به جز عسل). تعداد زیادی از این محصولات در منو می تواند بدن را با سموم بیش از حد اشباع کند.

مقادیر زیاد قهوه و نوشیدنی حاوی کافئین به مقدار زیاد نیز می تواند باعث از بین رفتن جذابیت پوست شود. بلع این ماده در بدن تولید هورمونی مانند کورتیزول را تحریک می کند. و افزایش سطح کورتیزول باعث آکنه می شود. اتفاقاً ، و در ارتباط با شرایط استرس زا ، این هورمون می پرد. به همین دلیل است که تغییرات خلقی مکرر می تواند اپیدرم ما را نیز روشن کند.

شما نباید از گوشت و شیر چرب غافل شوید، زیرا این محصولات حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که باعث تولید بیش از حد فعال هورمون های استروئیدی می شود. آنها همچنین باعث مشکلات پوستی می شوند.

همچنین توصیه می شود قند را کنار بگذارید. توصیه می شود روزانه بیش از 5-6 قاشق چای خوری از آن مصرف نکنید (و حتی در این صورت ، در صورت عدم وجود مشکلات اضافه وزن). بهتر است آن را با فروکتوز یا شکر قهوه ای جایگزین کنید (البته در حد متوسط).

اگر آکنه حاد ظاهر شود ، رد کامل نوشیدنی های الکلی ضروری است ، زیرا اجزای موجود در الکل می توانند خصوصیات محافظتی (مانع) کبد را بدتر کنند. به همین دلیل ، بدن بیشتر و بیشتر مواد مضر جمع می کند و ظاهر پوست به طور قابل توجهی آسیب می بیند.

در مورد نوشیدنی ها ، توصیه می شود اولویت را به انواع چای ، آب های تازه فشرده و آب میوه های تازه و البته آب خالص و بدون گاز بدهید.

چربی ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، اما نباید آنها را اشباع کرد. این بدان معناست که گوشت خوک، مارگارین و انواع دیگر این محصولات با منشاء حیوانی را باید خداحافظی کرد. از روغن های گیاهی استفاده کنید، اما سعی کنید آنها را گرم نکنید، بلکه آنها را تازه مصرف کنید (مثلاً سس سالاد سبزیجات).

برای آکنه ، خوردن 5 بار در روز توصیه می شود. اگر می خواهید لاغر شوید ، کافی است اندازه سهم خود را کمی کاهش دهید و سعی کنید غذاهای کم کالری بخورید. در این حالت ، برای یک اثر سریع تر ، می توانید بعد از ساعت 18 از خوردن غذا خودداری کنید. در شرایطی که هدف شما صرفاً بهبود وضعیت پوست است ، می توانید در هر زمان از روز غذا بخورید ، اما زمان شام را به سه ساعت قبل از خاموش شدن چراغ محدود کنید (تا به هضم آسیب نرساند و راحت بخوابید). و اگر شما ورزش هایی را نیز شامل می شوید (که به طور کلی ، به هیچ وجه صدمه ای نخواهد دید) ، احتمالاً خیلی زود متوجه تغییرات مثبتی خواهید شد که نه تنها در پوست ، بلکه در شکل نیز منعکس می شوند.

به موازات رژیم غذایی برای این بیماری ، مصرف اضافی مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین های گروه B به خصوص مورد نیاز است. استفاده از ویتامین های گروه های A ، E ، C ، گوگرد ، مس ، روی ، آهن نیز می تواند به بدن کمک کند تا سریعتر با این مشکل کنار بیاید. آنها را می توان نه تنها از طریق غذا ، بلکه همچنین از آماده سازی های ویژه بدست آورد. البته ، شما باید به طور مداوم از پوست خود مراقبت کنید ، از جمله با کمک مواد آرایشی.

منوی رژیم غذایی برای آکنه

رژیم تقریبی هفتگی برای آکنه

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای آکنه

• رژیم غذایی آکنه اساساً مجموعه ای از دستورالعمل های تغذیه ای است. بنابراین زندگی مطابق با این تکنیک نه تنها برای افرادی که با مشکل پوستی روبرو هستند ، بلکه برای همه کسانی که می خواهند سلامتی خود را حفظ کنند و جذابیت شکل را حفظ یا مفید کنند مفید خواهد بود.
• اگر ویژگی های سلامتی یا بیماری هایی دارید که به تغذیه تخصصی نیاز دارند ، نباید به رژیم توصیف شده پایبند باشید.

فواید رژیم آکنه

1. رژیم غذایی برای آکنه به حل مشکلی کمک می کند که تعداد زیادی از افراد به دلیل ظاهر از زندگی لذت کامل نمی برند.
2. این روش شما را مجبور به گرسنگی نمی کند ، برخلاف بسیاری از رژیم های استاندارد ، به شما امکان می دهد غذای خوب و متنوعی بخورید.
3. بدن استرس ندارد. برعکس ، به طور معمول ، وضعیت سلامتی فقط بهبود می یابد.
4. قابل توجه است که رژیم غذایی برای آکنه به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و چاقی نیز کمک می کند و با تغییرات جزئی به شما اجازه می دهد تا پوند اضافی را از دست دهید.

مضرات رژیم غذایی برای آکنه

1. از آنجا که این رژیم به وفور میوه ها را در رژیم غذایی فراهم می کند ، برخی از افراد ناراحتی معده دارند. اگر با چنین مشکلی روبرو شدید ، ارزش آن است که مقدار غذای میوه ای را کاهش داده و تحفه های طبیعت را به تدریج وارد منو کنید (مخصوصاً اگر قبلاً مقدار کمی از آنها را خورده باشید).
2. همچنین ، ممکن است همه مدت زمان این روش را دوست نداشته باشند. اولین نتایج قابل توجه در پیوستن به آن معمولاً پس از حدود 3-4 هفته قابل مشاهده است.
3. اما ، برای اینکه مشکل دوباره برنگردد ، باید در طول زندگی اصول اساسی رژیم رعایت شود. بنابراین رژیم قبلی باید کاملاً تجدید نظر شود. اما زیبایی ، همانطور که می دانید ، فداکاری می خواهد.
4. و چنین تخلفاتی فقط به نفع ظاهر و سلامتی شما خواهد بود. امتحان کن

رژیم مجدد برای آکنه

اگر احساس خوبی دارید ، رژیم آکنه را ادامه دهید ، می تواند تا زمانی که دوست دارید باشد. فقط با بهبود اوضاع ، گاهی می توانید به خود اجازه عقب نشینی غذا دهید ، اما سعی کنید خود را تحریک نکنید و رژیم غذایی را به شدت تغییر ندهید ، مهم نیست که پوست شما چقدر ایده آل به نظر می رسد.