رژیم کالری ، 2 هفته ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

آیا می خواهید بدون کنار گذاشتن غذای مورد علاقه خود وزن کم کنید؟ این امر با یک رژیم غذایی مبتنی بر کالری امکان پذیر است. اصل این تکنیک کاملاً ساده است. شما باید میزان انفرادی خود را تعیین کنید (یعنی میزان کالری مورد نیاز را بفهمید) و میزان کالری دریافتی را به میزان مورد نظر کاهش دهید. چه مقدار انرژی غذایی باید کاهش یابد تا وزن به رقم مورد نظر کاهش یابد و نحوه محاسبه آن؟

کالری مورد نیاز برای رژیم غذایی

روش غذایی مبتنی بر کالری شماری از دهه 20 شروع به محبوبیت کرد. اکنون برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند بسیار آسان شده است. تعداد زیادی جدول در وب وجود دارد که جزئیات میزان کالری تمام غذاها را بیان می کند. می توانید آنها را چاپ کنید تا همیشه بتوانید از آنها استفاده کنید.

ترازوهای آشپزخانه زائد نخواهد بود. آنها فرآیند شمارش واحدهای انرژی را بیشتر ساده می کنند ، زیرا شما می توانید غذایی را که مصرف می کنید به طور دقیق وزن کنید. توصیه می شود یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید ، که به خصوص در روزهای اولیه رژیم بسیار مفید است.

مصرف روزانه کالری را می توان در ماشین حساب http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti محاسبه کرد. html

در حالت ایده آل ، زندگی در یک رژیم غذایی کالری شماری باید 5 بار در روز غذا بخورد. در این حالت ، شما باید کالری را به درستی توزیع کنید. بنابراین ، برای صبحانه توصیه می شود 25٪ از کالری دریافتی روزانه ، برای میان وعده - 10٪ ، ناهار - 30٪ ، میان وعده بعد از ظهر - 25٪ ، و بهتر است شام را سبک کنید و 10٪ از آن را مصرف کنید. غذای روزانه

می توانید میزان کالری دریافتی را به میزان دلخواه کاهش دهید. هرچه کالری کمتری مصرف کنید با شدت بیشتری کاهش وزن خواهید داشت. اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این میزان به کمتر از 1200 کالری در روز نرسد. در غیر این صورت ، روند متابولیسم ممکن است کند شود و کاهش وزن س hugeال بزرگی خواهد بود.

اگر طبق قوانین این روش غذا بخورید ، می توانید ماهانه تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید (و اگر مقدار قابل توجهی از وزن اضافی وجود داشته باشد ، حتی بیشتر). شما می توانید هر غذایی را بخورید ، اما البته تهیه غذاهای سالم ، طبیعی و نه خیلی پرکالری به عنوان پایه تغذیه توصیه می شود. در صورت تمایل ، شیرینی و سایر غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم خود بگذارید ، اما بهتر است در ابتدای روز کمی آن را بخورید.

شما می توانید تا زمانی که وزن خود را کاهش ندهید به یک رژیم کالری حساب کنید. اگر وزن متوقف شده است و نمی خواهد مدت طولانی کاهش یابد ، سعی کنید مقدار کالری را برای مدتی افزایش دهید و سپس دوباره آن را کاهش دهید. این باید آن پوندهای اضافی را تکان دهد.

میزان کالری آب ، قهوه و چای بدون قند صفر در نظر گرفته می شود. فقط باید مواد افزودنی را در نوشیدنی ها شمارش کنید (به عنوان مثال شیر ، خامه ، شکر ، عسل و ...) در ظروف پیچیده ، هر یک از عناصر را وزن کرده و کالری را جمع کنید. هنگام پخت و پز و سایر روش های وفادار پخت و پز ، کالری از بین نمی رود ، اما هنگام سرخ کردن ، برعکس ، آنها اضافه می شوند.

یک راهکار مناسب برای خروج از رژیم غذایی ، افزایش تدریجی کالری رژیم است. برای جلوگیری از جهش وزن (که ممکن است با افزایش شدید کالری دریافتی غذا اتفاق بیفتد) ، توصیه نمی شود که آن را بیش از 100 کالری در هفته اول افزایش دهید. اکنون وظیفه اصلی شما محاسبه شاخصی است که نه افزایش و نه کاهش وزن در آن اتفاق نخواهد افتاد. اگر در یک رژیم کم کالری نشسته اید ، رژیم غذایی شما بر اساس غذاهای خاصی تنظیم شده است ، بنابراین هنگام ترک آن نیازی نیست که روی غذایی که اصلاً نخورده اید یا به ندرت خورده اید ، بپزید. آن را به تدریج اضافه کنید ، در غیر این صورت وزن نیز می تواند به شدت بالا برود.

منوی رژیم غذایی شمارش کالری

نسخه تقریبی یک رژیم غذایی با شمارش کالری 1000 کیلو کالری در روز به مدت یک هفته

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی کالری شماری

• ارزش ندارد که در دوران بارداری ، شیردهی ، افراد مسن و بزرگسالان به رژیم کم کالری متوسل شوید.
• اگر بیماری مزمن دارید (یا بهتر - در هر صورت) ، قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

فواید رژیم کالری شماری

• می توانید هرچه می خواهید بخورید. اما غالباً دلیل عدم امتناع فرد از رعایت رژیم غذایی خاص ، عدم تمایل به نه گفتن به برخی از غذاهای مورد علاقه خود است.
• همچنین خوب است که شما مجبور به گرسنگی نشوید. اگر به درستی رژیم غذایی ایجاد کنید ، می توانید بدون حملات گرسنگی ، تمام مواد لازم بدن را کاهش دهید.

مضرات رژیم غذایی مبتنی بر کالری

1. برای انطباق با این سیستم ، لازم است نظم و انضباط و روش شناسی نشان داده شود.
2. اگر قبلاً به طور قابل توجهی بیشتر غذا می خورید ، با یک رژیم غذایی 1000-1200 کالری ، خواب آلودگی و ضعف خواهید داشت ، که ممکن است وسوسه انگیز باشد که سریع شروع به کار را ترک کنید.
3. همچنین ، رفتن به رستوران ها و سایر مراکز غذایی می تواند مشکل ایجاد کند. همه منوها میزان کالری ظرف ها را نشان نمی دهند. بنابراین باید یا با چشم حساب کنید ، یا از رفتن به مکان هایی که نمی توانید کالری دریافتی را کنترل کنید خودداری کنید.

دوباره رژیم کالری شماری را انجام دهید

اگر شاخص های وزن نشان می دهد که شما در حال افزایش وزن هستید ، با سلامتی و عدم وجود موارد منع مصرف ، می توانید دوباره با کالری به رژیم غذایی برگردید.