رژیم غذایی عینک ، 40 روز ، -15 کیلوگرم

در عرض 15 روز تا 40 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1200 کیلوکالری (40 امتیاز برای منو).

بسیاری در مورد رژیم غذایی مبتنی بر کالری چیزی شنیده اند و حتی آن را برای خود تجربه کرده اند. اما آیا این روش برای شما دست و پا گیر و خسته کننده به نظر می رسد؟ در مقابل آن ، رژیم غذایی ویژه ای تولید شد که لازم است بر روی آن کالری نه کالری بلکه واحد (امتیاز) معمولی نظارت شود.

رژیم غذایی مورد نیاز

با صحبت در مورد قوانین رژیم عینک، یادآور می شویم که لازم است مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کرد و اولویت اصلی را به محصولات پروتئینی داد. این کمک می کند تا پوندهای اضافی فرار کنند. بدن بدون مواد موجود در محصولات چرب و حاوی کربوهیدرات، به سادگی موظف است آنها را از ذخایر چربی خود استخراج کند.

می توانید تا 40 روز به رژیم عینک پایبند باشید. با داشتن مقدار قابل توجهی اضافه وزن در این دوره ، می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. تعداد لیوان های غذایی باید تا 40 واحد باشد. اگر می خواهید اولین پوند را در اسرع وقت از دست دهید ، مجاز است به طور موقت هزینه جیره را به 20 واحد کاهش دهید ، اما کمتر نیست.

برای حفظ وزن موجود ، باید روزانه حدود 50 لیوان مصرف کنید. نوسانات تا 5-10 واحد در جهات مختلف مجاز است. اما شما باید وزن خود را کنترل کنید تا میزان ایده آل را برای جلوگیری از افزایش وزن تعیین کنید.

اگر می خواهید کیلوگرم اضافه کنید ، باید حداقل 60 امتیاز بخورید ، همچنین میزان اضافه کردن فرم های مورد نظر را نیز پیگیری کنید. نه تنها کاهش سریع وزن ، بلکه افزایش سریع وزن نیز توصیه نمی شود (مگر اینکه در این زمینه یک نشانه پزشکی مشخص وجود داشته باشد).

شما می توانید هر غذایی را بخورید ، لیست غذاهای دارای لیوان در زیر آمده است. اما اگر می خواهید وزن کم کنید ، روی غذاهایی که واحد کمتری دارند تمرکز کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورند بدون پرخوری و نوشیدن آب کافی. مصرف چای و قهوه بدون برآورد هزینه مجاز است (به طور طبیعی ، بدون شکر). توصیه می شود از افزودن شیرین کننده ها خودداری کنید. می توانید عصرها غذا بخورید ، اما بهتر است به قانون استاندارد تغذیه مناسب پایبند باشید و 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن میان وعده میل نکنید.

میز غذای رژیمی عینکی

توجه داشته باشید… در بالا محبوب ترین غذاها آمده است. تقریباً برای همه محصولات می توانید عینک را در اینترنت پیدا کنید.

منوی رژیم های تماشایی

نمونه ای از رژیم غذایی رژیم عینک برای 20 امتیاز

نمونه ای از رژیم غذایی رژیم عینک برای 40 امتیاز

نمونه ای از رژیم غذایی رژیم عینک برای 60 امتیاز

رژیم منع مصرف رژیم غذایی

• موارد منع استفاده از تکنیک عینک شامل بیماری های کبد، کلیه (به دلیل فراوانی پروتئین در رژیم غذایی) و همچنین اندام های دستگاه گوارش است.
• نشستن در چنین رژیمی برای نوجوانان ، افراد مسن ، با تشدید بیماری های مزمن توصیه نمی شود.
• شناخته شده است که رعایت بسیاری از رژیم های غذایی برای زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد. اما نظرات کارشناسان متفاوت است. برخی از آنها توجه دارند که زنان در این موقعیت باید بیشتر از آنچه در قوانین رژیم عینک توصیه می شود ، سیرکننده و راضی کننده باشند. برخی دیگر ، این روش را برعکس ، کاملاً مناسب زنانی می دانند که در دوره حمل کودک وزن اضافی زیادی پیدا کرده اند (که می تواند بر سلامت مادر و کودک متولد شده تأثیر منفی بگذارد). اما در این شرایط لازم است با پزشک اصلی خود مشورت کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری کنید.

مزایای رژیم عینک

تعدادی از مزایای اصلی رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

1. قابلیت حمل آسان (در مقایسه با بسیاری از تکنیک های دیگر) ؛
2. حداقل محدودیت ها و موارد منع مصرف دارد و بنابراین تقریباً برای همه مناسب است.
3. موثر عمل می کند
4. بدون نیاز به صرف نظر از محصولات مورد علاقه خود؛
5. با منوی برنامه ریزی شده ، کاهش وزن بدون گرسنگی اتفاق می افتد.
6. شما می توانید بدون داشتن احساس ناراحتی جسمی و روانی ملموس وزن خود را کاهش دهید.
7. بهبود رفاه عمومی
8. تقویت بافت عضلانی.

مضرات رژیم عینک

از مضرات رژیم غذایی عینک ، طبق نظر کارشناسان معتبر در زمینه تغذیه ، شامل موارد زیر است.

1. منوی غذایی حاوی تنوع نسبتاً ضعیفی از محصولات میوه و سبزیجات است. همچنین غلات مختلف کمی دارد (آنها امتیاز بیشتری نسبت به گوشت و بسیاری از غذاهای پروتئینی دیگر دارند). این می تواند به ویژه باعث مشکلات گوارشی شود.
2. رژیم غذایی مخالف مصرف گوشت چرب نیست ، که اگر فردی نتواند حد معقولی را رعایت کند ، می تواند بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
3. در تئوری، این تکنیک مخالف نوشیدن هر مقدار الکل نیست (مثلاً 100 گرم ودکا 0 امتیاز دارد).
4. با خوردن چنین سیستمی ، فرد می تواند کالری دریافتی خود را بیش از حد کند ، که طبق توصیه های تغذیه مناسب و منطقی ، مطلوب نیست.
5. در ابتدا شمارش امتیازات همراه با غذایی که می خورید دشوار است. باید یک میز در دست داشته باشید و با آن چک کنید تا زیاد غذا نخورید.

رژیم تکراری عینک

توصیه نمی شود که بیشتر از 2 (حداکثر 3 بار) در سال به پیروی مکرر از رژیم عینک متوسل شوید (به معنای رژیم حداکثر 40 امتیاز). و برای حفظ وزن ، افراد با خوردن حداکثر 60 امتیاز ، معمولاً بدون آسیب رساندن به سلامتی ، افراد سالها این کار را می کنند.