رژیم میوه و سبزیجات ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 500 کیلوکالری است.

یک رژیم غذایی میوه و سبزیجات گزینه مورد علاقه برای تغییر شکل یک زن است. تعداد کمی از خانمها از میوه ها و سبزیجات آبدار و خوش طعم امتناع می ورزند. به این ترتیب نه تنها می توانید بدن را با مواد مفید پر کنید ، بلکه وزن خود را کاهش می دهید.

الزامات رژیم غذایی میوه و سبزیجات

البته بهتر است در ماه های گرم سال برای کاهش وزن به سراغ میوه ها و سبزیجات بروید. فقط با خوردن میوه ها و سبزیجات فصلی، می توانید همراه با کاهش وزن، بدن را التیام بخشید و با مواد شیمیایی موجود در این محصولات، به عنوان مثال، در فصل زمستان به آن آسیب نرسانید. ناگفته نماند که محصولات خارج از فصل بعید است که شما را با قیمت خود راضی کنند. حتی اگر تصمیم به کاهش وزن به این روش در زمان غیر توصیه شده داشته باشید، می تواند ضربه محسوسی به بودجه شما وارد کند.

همچنین، یک لحظه مثبت از تغییر شکل تابستانی با کمک میوه ها و سبزیجات این است که در گرما تحمل بسیاری از محدودیت های غذایی بسیار راحت تر از سرما است. در زمستان، شما می خواهید کالری بیشتری بخورید، به همین دلیل است که اغلب اضافه وزن و با شروع یخبندان به بدن رشد می کند. علاوه بر این، تغذیه در ماه های آگوست-سپتامبر با محصولات طبیعی حاوی دوز بارگیری ویتامین، فواید سلامتی مضاعف خواهد داشت. با این کار بدن را برای هوای سرد قریب الوقوع کاملا آماده می کنید و کمک می کنید تا به راحتی کمبود ویتامین را در دوره زمستان و بهار تحمل کنید.

در مورد اصول اولیه رژیم غذایی، آنها بسیار ساده هستند. نکته اصلی این است که شما باید تغذیه سبزیجات و میوه را جایگزین کنید. توسعه دهندگان رژیم توصیه می کنند که دو روز سبزیجات را به طور همزمان مصرف کنید، سپس یک روز را به میوه ها اختصاص دهید و سپس قهرمانان رژیم را روزانه تغییر دهید. رژیم میوه و سبزیجات در این نسخه می تواند تا 7 روز را شامل شود. با نشستن روی آن می توانید روزانه تا 1,5 کیلوگرم از محصولات مجاز مصرف کنید. اگر می خواهید خود را به غذای کمتر محدود کنید و در عین حال احساس گرسنگی شدید نکنید، این کار جایز است. اما کالری روزانه خود را خیلی کم نکنید. در غیر این صورت، بدن می تواند وارد یک حالت صرفه جویی شود و به شدت از رها کردن پوندهای اضافی یا حتی توقف انجام آن بی میل می شود. می توانید سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنید. فقط توصیه می شود روش پخت و پز را انتخاب کنید که نیازی به اضافه کردن روغن نداشته باشد (مثلاً جوشاندن).

تقریباً می توانید هر محصول از خانواده میوه و سبزیجات را بخورید. اما هنوز مواردی وجود دارد که توصیه می شود از منو حذف شوند تا روند کاهش وزن فعال تر شود. اینها شامل موز ، انگور ، انبه ، کیوی ، نخود سبز است. همچنین ، نیازی به خوردن مقدار زیادی کدو سبز ، بادمجان ، کدو ، گل کلم نیست.

از بین سبزیجات، باید به خیار، کلم، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای ترجیح دهید. این محصول به کاهش وزن سریعتر و موثرتر کمک می کند، زیرا حاوی کمترین کالری است و توانایی تسریع متابولیسم را دارد. از میوه ها، عمدتاً سیب (ترجیحاً انواع سبز)، آلو، زردآلو، خربزه، هلو و انواع توت ها بخورید. سعی کنید از محصولات فصلی استفاده کنید.

در طول رژیم میوه و سبزیجات ، باید روزانه یک لیتر آب خالص بدون گاز و حداکثر 5 فنجان چای سبز بدون شکر و انواع شیرین کننده ها بنوشید. مقدار نمک و ادویه های گرم باید به حداقل برسد. علیرغم سادگی و ماهیت بدون عارضه ، در یک هفته روش میوه و سبزیجات به شما امکان می دهد تا 5-8 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.

اگر برای شما سخت است که به مدت یک هفته فقط میوه، انواع توت ها و سبزیجات بخورید، یک گزینه رژیم دوم وجود دارد. درست است، برای کاهش وزن تا 8 کیلوگرم، باید حدود 12-14 روز به آن پایبند باشید. در اینجا می توانید برخی از غذاهای پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به شما کمک می کند بدن خود را بهتر اشباع کنید و رژیم غذایی خود را به آزمونی آسان تر برای سنجش قدرت اراده خود تبدیل کنید. علاوه بر محصولات مجاز قبلی، می توانید ماهی بدون چربی و پنیر کم چرب را به رژیم غذایی متصل کنید. اما مهم است که ماهی (تا 150 گرم) بیش از دو بار در هفته روی میز شما نباشد و پنیر دلمه (تا 100 گرم) - چهار. یک میان وعده میوه یا سبزی دیگر ممکن است گاهی اوقات با یک مشت آجیل مورد علاقه شما جایگزین شود.

بیش از مدت تعیین شده روی هیچ یک از گزینه های رژیم میوه و سبزیجات ننشینید. در آینده ، شما به راحتی می توانید این نوع روزه داری را ترک کنید ، در مورد فعالیت بدنی ، راه رفتن در هوای تازه فراموش نکنید ، سعی کنید به قوانین یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید ، بدن را با تمام مواد و اجزای لازم تأمین کنید. مطمئناً نتیجه به دست آمده و سلامتی شما را برای مدت طولانی خوشحال می کند.

منوی رژیم میوه و سبزیجات

رژیم روزانه سبزیجات رژیم 7 روزه میوه و سبزیجات

رژیم روزانه میوه و سبزیجات 7 روز میوه

رژیم روزانه میوه برای رژیم 7 روزه میوه و سبزیجات حاوی پروتئین

موارد منع مصرف رژیم غذایی میوه و سبزیجات

• این تکنیک برای همه مناسب نیست. بنابراین ، رعایت قوانین آن برای افرادی که با بیماری های دستگاه گوارش ، کلیه و مجاری ادراری مشکل دارند ، غیرممکن است.
• همچنین ، زنان باردار ، مادران شیرده ، کودکان و نوجوانان نباید روی آن بنشینند.
• در هر صورت ، قبل از شروع مسیر رژیم غذایی ، مشاوره با پزشک توصیه می شود.

فواید رژیم غذایی میوه و سبزیجات

1. البته یکی از مزایای اصلی رژیم غذایی میوه و سبزیجات ، تأثیر آن است. در حال حاضر در 5-7 روز ، می توانید شکل خود را به طور قابل توجهی تغییر دهید.
2. به دلیل محتوای فراوان ویتامین ها و عناصر مفید مختلف ، علاوه بر تغییرات داخلی ، بدن از داخل نیز تجدید می شود. این نوید می دهد که تأثیر مفیدی در ظاهر خواهد داشت.
3. وضعیت پوست و مو بهبود می یابد ، ناخن ها و دندان ها تقویت می شوند.
4. ضمناً اگر می خواهید نتیجه رژیم تا حد امکان روی پوست شما مثبت باشد، در انتخاب میوه و سبزیجات به موارد زیر توجه کنید. برای اپیدرم خشک، میوه های رسیده و شیرین قرمز مناسب ترین هستند. برای صاحبان پوست چرب برای بهبود وضعیت آن، مصرف میوه های پرتقال ترش توصیه می شود. و با نوع پوست معمولی، فقط تمام محصولات طبیعی را مخلوط بخورید.

مضرات رژیم غذایی میوه و سبزیجات

• در برخی موارد ، ضعف ، اسهال و تشکیل پلاک سفید روی زبان ممکن است ظاهر شود. اگر این حالت بیش از یک روز ادامه داشت ، رژیم را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر رژیم غذایی سو ab استفاده شود (بیش از 14 روز روی آن بنشینید) ، گرسنگی پروتئین می تواند خود را احساس کند.
• ممکن است ترکیب این روش با فعالیت بدنی فعال دشوار باشد، زیرا با رژیم غذایی احتمال کمبود اسیدهای آمینه وجود دارد که دقیقاً در محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی موجود است.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات را دوباره بخورید

تکرار هیچ یک از رژیم های غذایی برای 2 ماه آینده توصیه نمی شود.