رژیم راه راه ، 3 هفته ، -9 کیلوگرم

در عرض 9 هفته تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 900 کیلوکالری است.

رژیم راه راه ترکیبی از دو روش موثر کاهش وزن-کفیر و کم کالری است. روزهای آنها متناوب است و وزن آنها به طور پیوسته در حال کاهش است. با توجه به تنوع رژیم غذایی ، این روش کاهش وزن به راحتی قابل تحمل است. این تست شده و شخصاً توسط بسیاری از افراد مشهور تأیید شده است.

الزامات رژیم راه راه

این رژیم را می توانید تا سه هفته ادامه دهید. برای چنین حداکثر زمان توصیه شده ، به عنوان یک قاعده ، کسانی که مایل به تغییر شکل هستند می توانند 8-9 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهند. اگر نتیجه مطلوب زودتر حاصل شود ، می توانید رژیم را زودتر متوقف کنید. نکته اصلی این نیست که از دوره مشخص شده در بالا عبور کنید. مکث و تکرار کاهش وزن بعداً بسیار درست تر خواهد بود.

اول از همه ، رژیم راه راه برای افرادی که نگرش مثبتی به کفیر دارند مناسب است ، اما در عین حال رژیم های مونو کفیر را سخت و غیر قابل تحمل می دانند.

در کل دوره ماراتن رژیمی راه راه، باید روزهای سفید را با روزهای کم کالری جایگزین کنید، به همین دلیل است که در واقع این تکنیک به این نام خوانده می شود. در روزهای سفید (کفیر) باید تا 1,5 لیتر کفیر کم چرب یا کم چرب بنوشید. آنها تخلیه بار در نظر گرفته می شوند و روند کاهش وزن را تسریع می کنند. در روزهای کم کالری، می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما مراقب محتوای کالری باشید. روزانه نباید از مرز حداقل 1500 واحد انرژی عبور کنید. در صورت تمایل، می توانید آن را کاهش دهید، اما نه کمتر از 1200 کالری، به طوری که بدن نترسد و وارد حالت اقتصادی نشود و از کاهش وزن دست بکشد. البته اگرچه مصرف همه چیز مجاز است، اما این بدان معنا نیست که باید روی شیرینی و چرب تکیه کنید. شما می توانید خوراکی های مورد علاقه خود را، حتی انواع چرب و پرکالری، تهیه کنید. اما به یاد داشته باشید که در یک روز بدون کفیر، وظیفه شما تامین مقدار کافی مواد مغذی برای بدن است. بنابراین، برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید و به درستی وزن کم نکنید، سعی کنید رژیم غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که حاوی غذاهای سالم و کم چرب است. بسیار مطلوب است که در روزهای عادی در منوی شما، فست فود، محصولات نیمه تمام، محصولات پخته شده، محصولات پخته شده از آرد سفید، شیرینی های پر کالری مهمانان بسیار نادر یا محصولات کاملاً غایب باشند.

برای کل دوره رژیم غذایی ، توصیه می شود به هیچ الکلی نه بگویید ، استفاده از آن می تواند نتایج مثبت رژیم غذایی را به میزان قابل توجهی به تاخیر بیاندازد. حتماً آب تمیز و ساکن (حداقل 1,5 لیتر در روز) بنوشید.

اغلب غذاهای تازه یا کم پخته شده بخورید. میوه های تازه فصلی، سبزیجات و انواع توت ها، محصولات لبنی کم چرب، غلات سالم، گوشت بدون چربی و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توصیه می شود پنج وعده غذایی کسری در روز ترتیب دهید.

این رژیم به ویژه به دلیل تجمع بدن تأمین می شود. مطمئناً بسیاری از کسانی که رژیم های مختلفی را تجربه کرده اند از نزدیک به اصطلاح اثر فلات را می دانند. او خود را با این واقعیت احساس می کند که ، با وجود رژیم غذایی ضعیف و رعایت دقیق قوانین کاهش وزن ، اعداد در مقیاس سرسختانه نمی خواهند عملکرد آنها را کاهش دهند ، و فرد ، پس از رسیدن به فرم بدنی مطلوب ، به سادگی از دست دادن وزن متوقف می شود.

رژیم راه راه با این مشکل رایج کاهش وزن مقابله می کند. روزهای راه راه یک دوره کوتاه است ، و در طی آن بدن به راحتی نمی تواند فهمد که رژیم دارد و وارد یک وضعیت استرس زا می شود. در همان زمان ، او با ثبات و به تدریج پوند اضافی می دهد ، و هرگز از یک فرد لاغر لذت نمی برد.

چندین گزینه برای رژیم راه راه وجود دارد. همانطور که ذکر شد ، در یکی از آنها باید بین روزهای ساده و کفیر جایگزین کنید. گزینه دیگر حاکی از برنامه راه راه زیر است: روزانه با کفیر ، دوم - یک رژیم غذایی سالم با 1500 کالری ، سوم - ما هر نوع غذای حداکثر سالم را با 1200 کالری می خوریم.

به هر حال ، اگر هنوز گرسنگی در اولین روزهای سفید در خانه شما را می زند ، می توانید دو میوه یا سبزیجات کوچک به رژیم غذایی اضافه کنید (خیار یا سیب ، تازه و پخته ، انتخاب خوبی است). گرسنگی نکشید. در صورت لزوم ، بدن خود را به تدریج به قوانین جدید عادت دهید. اما مصرف غذاهای نشاسته ای مانند موز و سیب زمینی برای از بین بردن گرسنگی توصیه نمی شود.

هنگام انتخاب کفیر، خرید محصولات با کیفیت و سالم مهم است. برای انجام این کار، باید کفیر را از انبار کوتاه خریداری کنید، این کفیر تا حد امکان از مواد افزودنی شیمیایی تمیز است.

در روزهایی که غالب کفیر است ، همچنین نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. اگرچه کفیر یک محصول مایع است ، اما به طور کامل نیاز مایعات بدن را پوشش نمی دهد. همچنین می توانید چای بدون شیرین و قهوه ضعیف بنوشید. اما قهوه بهتر است به خودتان یک فنجان بدهید.

اگر ورزش می کنید (که مطمئناً به شما کمک می کند زودتر لاغر شوید) ، بهتر است در روزهای غیر کفیر تمرین کنید ، زمانی که بدن کالری بیشتری دریافت می کند و قدرت بیشتری برای یک تمرین کامل دارد.

هنگام پیروی از رژیم غذایی راه راه (به ویژه برای مدت طولانی) ، توصیه می شود از یک ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید تا به بدن کمک کند تا در تغذیه با سهولت بیشتری تحمل کند.

یک نوع رژیم غذایی راه راه نیز وجود دارد که برای گرسنه ها طراحی شده است. اگر یک روز کفیر فقط یک آرد به نظر می رسد ، می توانید سعی کنید این زمان را با وفاداری بیشتری سپری کنید. لازم به ذکر است که کاهش وزن در این حالت ممکن است کمتر قابل توجه باشد. به طور معمول ، 3-3 کیلوگرم در 5 هفته مصرف می شود. اما باید بپذیرید که بهتر است کمتر از داشتن تعهدات جدی در رژیم غذایی کنار بگذارید و در مقابل آنها مقاومت نکنید.

در عین حال ، توصیه می شود مقدار کفیر را تا حدی کاهش دهید و در فواصل بین وعده های غذایی آن را بنوشید ، و می توانید مدت کوتاهی قبل از خواب بروید.

در مورد قوانین خروج از رژیم راه راه ، توصیه های اصلی این است که به غذاهای پرکالری تکیه نکنید و حداقل دو هفته پس از پایان رژیم ماراتن سعی کنید رژیم روزانه 1500 کالری داشته باشید. و سپس این شاخص نباید به طور قابل توجهی افزایش یابد. و البته ، شما باید وزن خود را کنترل کنید تا افزایش آن شروع نشود و شما را به ابتدای سفر کاهش وزن بازگرداند.

منوی رژیم کفیر راه راه

رژیم غذایی راه راه 1200 کالری نمونه

رژیم غذایی راه راه 1500 کالری نمونه

رژیم غذایی نمونه رژیم راه راه برای گرسنه ها

قبل از خواب نیز می توانید تا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

موارد منع مصرف رژیم راه راه

1. رعایت رژیم راه راه برای افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند ، که غنی از م componentلفه فعال این روش است ، غیرممکن است.
2. با احتیاط شدید ، چنین تغذیه ای باید توسط افرادی که از ورم معده رنج می برند یا هر گونه مشکل کلیوی دارند ، درمان شود.
3. همچنین زنان باردار و مادران شیرده نباید روی کودک بنشینند.
4. مصرف آن برای افراد زیر 18 سال و پیری نیز توصیه نمی شود.
5. برای افرادی که چاقی شدید دارند ، لاغر شدن فقط تحت نظر متخصص توصیه می شود. به طور کلی ، توصیه می شود قبل از شروع زندگی در رژیم غذایی ، همه به پزشک مراجعه کنند تا احتمال آسیب رساندن به سلامتی را به حداقل برسانند.

فواید رژیم راه راه

• بسیاری از افراد این رژیم را دوست دارند و آنها در مورد آن بسیار مثبت صحبت می کنند. بدون تغییر قابل توجه در عادات غذایی ، می توان مقدار مناسب پوند را از دست داد.
• روزهای رژیم غذایی با حضور غذای جامد ، هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر روانشناسی ، به راحتی تحمل می شوند. و کفیری که برای مصرف در روزهای سفید توصیه می شود کاملاً اشباع می شود.
• نکته مطلوب در مورد رژیم راه راه نیز این است که در دسترس است، ضربه محسوسی به کیف پول وارد نمی کند و محصولات ارائه شده را می توان به راحتی تهیه کرد.

مضرات رژیم راه راه

• این رژیم غذایی برای همه افراد مناسب نیست. همانطور که متخصصان تغذیه هشدار می دهند ، استفاده از مقادیر زیادی کفیر می تواند خطر مواجهه با ورم معده را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
• تغییر روزهای رژیم غذایی احتمال بروز این مشکل را کاهش می دهد ، اما شما هنوز هم باید وضعیت خود را کنترل کنید.
• همچنین ، استفاده از حجم زیادی از این مایع از روند تخمیر مداوم در معده پشتیبانی می کند ، که مزایایی برای بدن ندارد.
• البته چنین رژیمی برای کسانی که از کفیر خوششان نمی آید مناسب نیست. اگر نوشیدن حتی یک لیوان از این شیر تخمیر شده برای شما مشکل است ، در مورد مصرف آن در تمام طول روز چه می توانید بگویید؟

تکرار رژیم راه راه

رژیم راه راه را می توانید با حداقل یک و نیم تا دو ماه انتظار تکرار کنید. اگر مدت زیادی روی آن ننشسته اید (حداکثر 6-7 روز) و احساس خوبی دارید ، می توانید پس از گذشت یک ماه ، برای یک پیکر رویایی با قدرت دوباره مبارزه کنید. بر روی سلامتی خود تمرکز کنید.