رژیم استونی ، 6 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 760 کیلوکالری است.

رژیم استونی یک عصای جادویی برای کسانی است که فوراً باید در مدت زمان کوتاهی با چند پوند اضافی خداحافظی کنند. با توجه به بررسی افرادی که این روش را شخصاً آزمایش کرده اند ، در مدت 6 روز می توانید از 4 کیلوگرم یا بیشتر خلاص شوید. خاصیت رژیم غذایی این است که هر روز نوعی رژیم مونو مینی است که می توانید روی آن یک محصول بخورید.

الزامات رژیم استونی

رژیم استونی شامل رژیم زیر است. در روز اول ، شما باید 6 تخم مرغ آب پز سخت بخورید ، در روز دوم-حداکثر 500 گرم پنیر کم چرب یا کم چرب ، در روز سوم-حداکثر 700-800 گرم مرغ کم چرب فیله را به شکل آب پز ، پخته یا بخارپز کنید. برای روز چهارم ، خوردن برنج منحصراً آب پز تجویز می شود (بهتر است نوع قهوه ای این غلات را انتخاب کنید ، که توسط مجموعه زیادی از اجزای مفید متمایز می شود). مجاز است 200 گرم برنج (وزن غلات خشک) در روز مصرف کنید. در روزهای پنجم و ششم رژیم غذایی ، توصیه می شود به ترتیب از 6 عدد سیب زمینی و سیب پخته شده با لباس فرم استفاده کنید (مجاز است در مقادیری که گرسنگی را برطرف می کند مصرف شود). اما هنوز هم بهتر است بیش از 1,5 کیلوگرم میوه در روز نخورید. در صورت تمایل ، می توانید خود را با یک گریپ فروت دیگر نوازش کنید.

اگر هنگام رعایت چنین رژیمی احساس گرسنگی شدید می کنید ، توصیه می شود خود را عذاب ندهید بلکه 500 گرم سبزیجات بدون نشاسته به فهرست روزانه اضافه کنید. این ممکن است نتیجه کاهش وزن را کمی کمتر به چشم بیاورد ، اما احتمال عدم قطع رژیم را افزایش می دهد.

در مورد منوی مایع، طبق قوانین رژیم استونیایی، از آب معمولی تشکیل شده است که توصیه می شود حداقل 1,5-2 لیتر هر روز مصرف شود و همچنین چای سبز بدون شیرینی. نوشیدنی‌های داغ، مانند همه غذاها، نمی‌توانند با شکر عرضه شوند (بهتر است از جایگزین‌های شکر نیز اجتناب شود). اگر می خواهید روش کاهش وزن تا حد امکان برای شما موثر باشد، نباید محصولات را نمک بزنید. افزودنی های چرب نیز ممنوع است: سبزیجات و کره، مارگارین و غیره.

لازم است تکنیک را با احتیاط فوق العاده ترک کنید تا کیلوگرم های از دست رفته به شما باز نگردد و با وزن اضافی. در روزهای اول توصیه می شود که هیچ گونه شکر و شیرینی مصرف نکنید. دو هفته پس از پایان رژیم استونیایی، محتوای کالری رژیم غذایی نباید از 1600-1700 کالری در روز تجاوز کند. اکنون توصیه می شود محصولات پروتئینی را اساس تغذیه (پنیر و کفیر کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی) قرار دهید. اجزای کربوهیدراتی مانند گندم سیاه، برنج، جو دوسر و جو مروارید، انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات به بدن کمک می کنند تا انرژی بیشتری دریافت کند. علاوه بر این، اگر می خواهید از هدایای نشاسته ای طبیعت استفاده کنید، این کار را در ابتدای روز انجام دهید. صبحانه، تا حد امکان، با غلات توصیه می شود و برای ناهار و شام، محصولات پروتئینی بدون چربی باید ترجیح داده شود.

برای روش های پخت، سعی کنید آن را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید. غذای خود را سرخ نکنید مقدار کمی روغن گیاهی را می توان به سالاد اضافه کرد، اما تحت عملیات حرارتی تهاجمی قرار نمی گیرد. همچنین، با محتوای کالری روزانه، می توانید چندین برش نان در روز تهیه کنید. اما محصولات آردی (حتی آنهایی که حاوی شکر نیستند) هنوز از هفته دوم زندگی پس از رژیم غذایی به بهترین شکل معرفی می شوند.

منوی رژیم استونی

رژیم غذایی با رژیم استونیایی

موارد منع مصرف رژیم غذایی استونی

1. افراد مبتلا به بیماری های مزمن یا بیماری های مربوط به عملکرد دستگاه گوارش نباید از رژیم استونی پیروی کنند.
2. همچنین ، موارد منع مصرف برای مطابقت آن ویژگی های زنانه (بارداری ، شیردهی ، قاعدگی) است.
3. شما نمی توانید با ضعف عمومی بدن ، اختلالات روانشناختی ، اعمال جسمی شدید و آموزش به این رژیم بپردازید.
4. زن استونیایی برای افراد زیر 18 سال و افراد مسن مناسب نیست.
5. در هر صورت (حتی اگر عوامل فوق مربوط به شما نباشد) ، توصیه می شود قبل از شروع کاهش وزن با یک متخصص مشورت کنید.

فواید رژیم استونی

• عملاً مجبور نیستید وقت خود را برای پخت و پز صرف کنید. در عوض ، می توانید ساعات صرفه جویی شده را به فعالیت های دیگری که برای شما مهم هستند اختصاص دهید.
• تمام غذاهای ارائه شده در رژیم غذایی در دسترس بوده و به راحتی قابل خریداری هستند.
• به دلیل حذف غذاهای ناسالم و نمک از فهرست ، مواد مضر مختلفی همراه با مایع از بدن خارج می شوند. در نتیجه چنین پاک سازی ، اتفاقاً این ناحیه شکم است که به طور قابل توجهی وزن کم می کند. بنابراین ، اگر شناور چربی کمر را دوست ندارید ، این روش نجات دهنده شما خواهد بود.

معایب رژیم استونی

• با نتایج نسبتاً خوب از نظر کاهش وزن ، شایان ذکر است که رژیم کاملاً سخت است. برای اینکه بتوانید یک غذا در طول روز بخورید ، اراده زیادی لازم است.
• در ضمن حجم محصولات مجاز زیاد نیست و این باعث احساس گرسنگی می شود. اگر قبلاً به وفور غذا می‌خوردید (که برای اکثر افرادی که اضافه وزن دارند معمول است)، بعید است که این پدیده ناخوشایند شما را دور بزند.
• به دلیل مقدار کمی غذای مجاز و محدودیت های شدید ، پیروی از قوانین رژیم استونی می تواند همراه با ضعف ، خستگی ، مشکلات عاطفی (تغییر مکرر روحیه ، بی علاقگی) ، سردرد و سرگیجه باشد. اگر این را روی خود احساس کردید ، حتما رژیم را متوقف کنید تا آسیب جدی به بدن وارد نشود. در واقع ، از این طریق او به سادگی فریاد می زند که نحوه انتخاب غذا به هیچ وجه مناسب او نیست.
• خروج صحیح از رژیم غذایی بسیار مهم است ، زیرا تخلفات ملموس در رژیم غذایی می تواند به این واقعیت کمک کند که بدن وحشت زده به سرعت شروع به جمع آوری غذای ورودی در ذخایر چربی می کند.

استفاده مجدد از رژیم استونیایی

اگر می خواهید کیلوگرم بیشتر وزن کم کنید ، می توانید بعد از 1 ماه از روزی که رژیم خاتمه می دهد دوباره به رژیم استونی مراجعه کنید. اما این کار فقط با سلامتی عالی و عدم وجود مشکلات سلامتی قابل انجام است.