رژیم نخود ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 720 کیلوکالری است.

فرنی نخود فرنگی یک ظرف جانبی فوق العاده و یک غذای کم کالری عالی است. و ماده اصلی آن یک انبار واقعی از مواد مغذی است که به بدن برای عملکرد صحیح کمک می کند.

رژیم غذایی نخود مورد نیاز

در رژیم نخود فرنگی، می توانید غلات، سبزیجات، سوپ سبزیجات، میوه ها، نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب بخورید. غذاهای سرخ شده، شیرینی ها، محصولات آردی، گوشت های دودی و هر نوشیدنی حاوی الکل در طول دوره رژیم اکیدا ممنوع است. در طول روز 1,5 تا 2 لیتر آب تمیز و ثابت بنوشید. و اگر می توانید، روزانه حداقل زمانی را به فعالیت های ورزشی اختصاص دهید.

در مورد پارامترهای کاهش وزن ، اگر میزان کالری توصیه شده 3-10 واحد انرژی را مشاهده کنید ، می توانید از 1300 تا 1500 کیلوگرم غیر ضروری در هفته کاهش دهید. البته ، نتیجه بستگی به این دارد که چه نوع منویی را دنبال کنید و تا چه حد می توانید آن را دقیق انجام دهید. البته ، نقش مهمی در این فرآیند توسط ویژگی های فردی ارگانیسم و ​​مقدار اولیه واقعاً پوند اضافی بازی می شود.

روش های مختلف برای کاهش وزن نخود فرنگی را در نظر بگیرید. اولین نسخه محبوب این رژیم غذایی ، که می خواهم توجه شما را به آن جلب کنم ، برای کسانی که عادت دارند سه بار در روز غذا بخورند توصیه می شود. در طول هفته لازم است از یک منو پیروی کنید ، علاوه بر فرنی نخود ، جو دو سر ، گوشت و ماهی بدون چربی ، میوه و سبزیجات. اندازه سرو به وضوح مشخص نشده است ، اما پرخوری ، البته ، ارزش آن را ندارد. وعده های غذایی را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید و 3-4 ساعت قبل از استراحت شب از غذا دادن به غذا صرف نظر کنید. به هر حال ، با توجه به بررسی ها ، این نوع کاهش وزن نخود است که مثرترین است و به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

در نسخه دیگری از رژیم غذایی فرنی نخود ، کاهش وزن ، به طور معمول ، از 3 تا 5 کیلوگرم است. هر نوع سبزیجات و میوه ، سوپ های کم چرب ، آب های تازه فشرده شده ، پنیر دلمه در اینجا مجاز است. بر این اساس ، منو می تواند به صلاحدید شما تشکیل شود. اما قانون تزلزل ناپذیر این روش نیاز به خوردن همیشه 200 گرم فرنی نخود برای ناهار است (وزن به صورت تمام شده نشان داده می شود). برخلاف منوی قبلی ، شما باید پنج بار در روز غذا بخورید ، با معرفی قوانین تغذیه کسری.

نسخه سوم رژیم غذایی نخود فرنگی شبیه به رژیم قبلی است. اما در این مورد ، به جای فرنی نخود برای ناهار ، باید سوپ پوره تهیه شده از نخود فرنگی بخورید. بقیه آرزوها ثابت می مانند. سوپ رژیمی به شرح زیر تهیه می شود. حدود 400 گرم نخود فرنگی یخ زده را به یک قابلمه بفرستید ، یک قاشق چایخوری شکر ، جعفری و سایر سبزیجات خرد شده را اضافه کنید ، سپس کمی نمک اضافه کنید و 400 میلی لیتر آب پر کنید. به جوش آوردن ، سوپ باید حدود 15 دقیقه جوشانده شود. سپس همه چیز را با مخلوط کن بزنید و حداکثر 100 میلی لیتر خامه حداقل چربی را اضافه کنید. دوباره بجوشانید و اجاق را خاموش کنید. ظرف آماده است.

تنوع دیگر این روش - رژیم غذایی نخود سبز - به کاهش وزن 4 کیلوگرمی کمک می کند. او چهار وعده غذا در روز سوپ نخود فرنگی ، نخود تازه ، تخم مرغ ، میوه و سبزیجات تجویز می کند. هر هفت روز رژیم غذایی باید یکسان مصرف شود. می توانید حداکثر یک هفته روی این رژیم بنشینید.

مهم نیست که چه نسخه ای از رژیم غذایی نخود ، و هر چقدر هم که وزن کم کنید ، برای اینکه نتیجه بدست آمده را حفظ کنید ، پس از انقضا این روش ، باید درست غذا بخورید. غذای قبل از خواب و شب را از بین ببرید ، حضور در رژیم غذایی غذاهای شیرین ، غذاهای سرخ شده ، چرب ، دودی ، ترشی و خیلی شور و همچنین نوشیدنی هایی که جای آنها برای قند و الکل است را به حداقل برسانید.

منوی رژیم غذایی نخود فرنگی

رژیم غذایی روزانه رژیم غذایی نخود م Xثر XNUMX

صبحانه: بخشی از فرنی بلغور جو دوسر ، جوشانده شده در آب ، با افزودن مقدار کمی سیب رنده شده. ناهار: سوپ سبزیجات کم چرب یا خورش سبزیجات ؛ فرنی نخود فرنگی شام: نخود فرنگی کنسرو شده (تا 200 گرم) به اضافه یک تکه سینه مرغ آب پز یا کمی ماهی بدون چربی ، که بدون افزودن روغن نیز پخته شده است.

نمونه ای از رژیم غذایی فرنی نخود فرنگی

نمونه ای از رژیم سوپ خامه نخود

رژیم غذایی روی نخود سبز

موارد منع مصرف رژیم غذایی نخود

• قوانین رژیم نخود برای همه مناسب نیست. مشاهده روش پیشنهادی در حضور فرآیندهای التهابی در دستگاه گوارش ، نفریت حاد ، نقرس ، افراد مستعد نفخ شکم غیرممکن است.
• در صورت وجود زخم معده یا اثنی عشر ، از تمام غذاهای نخودفرنگی ذکر شده ، فقط می توانید از پوره استفاده کنید و سپس پس از مشورت با پزشک.
• هر یک از گزینه های رژیم نخود در زنان باردار ، در دوران شیردهی ، افرادی که به سن بلوغ نرسیده اند و افراد در سنین بالا منع مصرف دارد.

فواید رژیم غذایی نخود فرنگی

1. طبق بررسی های افرادی که تکنیک نخود را امتحان کرده اند ، تحمل آن آسان است.
2. هیچ احساس گرسنگی حاد و در نتیجه تمایل به سستی وجود ندارد.
3. این رژیم غذایی موثر است ، می تواند بدن را در مدت زمان کوتاهی اصلاح کند.
4. علاوه بر این، محصولات رژیمی نیازی به هزینه های مالی قابل توجهی ندارند.
5. متخصصان تغذیه خوشحال هستند که رژیم غذایی از نظر محتوای اجزای لازم برای بدن به اندازه کافی متعادل است.
6. البته فواید نخود فرنگی نیز به رژیم غذایی می افزاید. این نماینده حبوبات به دلیل محتوای بالای پروتئین ، اسیدهای آمینه (متیونین ، لیزین ، سیستئین ، تریپتوفان) مشهور است. بیهوده نیست که این محصول در رژیم گیاهخواران ، روزه داران و همچنین ورزشکاران گنجانده می شود. ورود نخود و ظروف بر اساس آن به فهرست غذایی باعث هضم مناسب غذا می شود ، به دفع سموم و تشکیلات سمی از بدن کمک می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. نخود همچنین تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد ، به شما کمک می کند تا با تورم شدید کنار بیایید ، به آرامی شن و ماسه را از کلیه ها پاک می کند ، در عین حال یک روش فوق العاده برای جلوگیری از ورم سنگ است.
7. آنتی اکسیدان های موجود در نخود فرنگی سطح کلسترول را عادی می کنند ، باعث جوان سازی سلول می شوند و به عنوان یک پیشگیری در برابر سرطان در نظر گرفته می شوند. نخود فرنگی به ویژه از نظر ویتامین های گروه B غنی است ، که تأثیر مثبتی بر فعالیت ذهنی ، افزایش تمرکز و بهبود حافظه و همچنین انرژی و انرژی بدن می گذارد. بنابراین ضعف برای کسانی که وزن خود را با رژیم نخود کاهش می دهند بعید به نظر می رسد تهدیدی باشد.

مضرات رژیم غذایی نخود فرنگی

هر چقدر رژیم غذایی نخود فرنگی خوب باشد ، معایب خاصی آن را کنار نگذاشته اند.

• به عنوان مثال ، برخی از افراد از افزایش تولید گاز و ناراحتی در روده شکایت دارند.
• همچنین ، بسیاری از مردم خوشحال نیستند که تهیه غذاهای با پایه نخود بیشتر از پخت غذاهای آشنا زمان می برد. واقعیت این است که نخود فرنگی ، به عنوان یک قاعده ، باید حداقل دو ساعت قبل از پخت خیس بخورد.

تکرار رژیم نخود

متخصصان اکیداً توصیه نمی کنند که هر یک از گزینه های رژیم نخود را زودتر از یک ماه و نیم پس از پایان آن تکرار کنید.