رژیم غلات ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 610 کیلوکالری است.

رژیم غلات یکی از وفادارترین، رضایت‌بخش‌ترین و ملایم‌ترین روش‌ها و در عین حال مؤثرترین روش‌های تغییر بدن است. محصولات اصلی هفته (یعنی برای این دوره طراحی شده است) غلات مختلف (گندم سیاه، جو دوسر، برنج قهوه ای یا قهوه ای، ارزن) خواهد بود.

برای 7 روز یک رژیم غذایی ، می توانید تا 5 کیلوگرم غیر ضروری برای بدن کاهش دهید. چگونه برای کاهش وزن غلات بخوریم؟

رژیم غذایی مورد نیاز

این رژیم غذایی بر اساس غلات از نظر رژیم های دیگر متفاوت از این است که شما نیازی به پایبندی به غذای منفرد ندارید. شما می توانید رژیم خود را متنوع تر کنید و در عین حال از وزن ناخواسته خلاص شوید.

البته از محدودیت های رژیم نیز دریغ نشده است. برای م lossثر بودن کاهش وزن ، لازم است از نمک ، شکر ، کره و سایر مواد افزودنی چرب و همچنین نوشیدنی های حاوی الکل خودداری کنید.

همه غلات باید در آب پخته شوند. به هر حال ، همه غلات مجاز به مصرف نیستند. توصیه می شود از برنج سفید ، بلغور ، هر گونه غلات فوری خودداری کنید.

اساس رژیم غذایی فرنی است. می توانید آنها را با مقدار کمی کفیر (کم چرب یا کم چربی) ، شیر ، ماست طبیعی بدون مواد افزودنی ، پنیر دلمه ای کم چرب ، میوه های بدون نشاسته ، آبغوره سبزیجات ، 1-2 قاشق چایخوری مکمل کنید. عسل طبیعی در روز. در طول رژیم غلات توصیه می شود از غذای دیگر خودداری کنید.

شما باید سه بار در روز غذا بخورید ، 3-4 ساعت قبل از خواب از غذا خودداری کنید. سعی کنید بین وعده های غذایی آب کافی بنوشید (از چای های سبز و گیاهی نیز می توانید استفاده کنید). برای اینکه زیاد پرخوری نکنید ، بیش از 50 گرم غلات (به معنای وزن غلات خشک) هر بار مصرف کنید و آن را با غذای فوق میل کنید. برای صرفه جویی در وقت پخت و پز ، می توانید هر روز از یک غلات استفاده کنید ، یا می توانید غلات سالم را مخلوط کنید.

با ترک رژیم غلات به تدریج غذاهای جدید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ابتدا مقدار میوه ها را افزایش دهید و سبزیجات غیر نشاسته ای را معرفی کنید سپس حبوبات (سویا امکان پذیر است). پس از آن، مجاز است رژیم غذایی را با مقدار زیادی پنیر و سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده و سپس با گوشت بدون چربی و ماهی تکمیل کنید. توصیه می شود محصولات شیرین و آردی را در زندگی پس از رژیم محدود کنید. در غیر این صورت، هر چقدر هم که وزن کم کنید، وزن اضافی می تواند دوباره برگردد.

علاوه بر رژیم غذایی غلات توصیف شده ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، یک روش با افزودن کفیر (برای 3 روز طراحی شده است) ، غلات - سبزیجات و میوه های غلات (می توانید تا 5 روز روی آنها بنشینید) ، یک رژیم تخلیه غلات (به مدت 1-2 روز). تکنیک برد پیت نیز وجود دارد که به بازیگر کمک می کند بدن را دگرگون کند (این 5 روز ناشتا بر اساس غلات است). در منوی زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم های آنها کسب کنید. بنابراین تنوعی را که دوست دارید انتخاب کنید و به دنبال شکل عالی باشید.

منوی رژیم غلات

سهمیه تقریبی رژیم غلات به مدت یک هفته

جیره غذایی غلات با کفیر

رژیم غذایی از رژیم غذایی غلات و سبزیجات

رژیم غذایی از رژیم غذایی غلات و میوه ها

توجه داشته باشید… در صورت تمایل می توانید بین وعده های اصلی غذایی یک لقمه مرکبات میل کنید.

رژیم غذایی رژیم تخلیه غلات

رژیم غذایی غلات برد پیت

موارد منع مصرف رژیم غذایی غلات

مهم نیست که رژیم غذایی غلات چقدر ساده به نظر برسد ، اما هنوز هم موارد منع مصرف خاصی وجود دارد.

• افراد مبتلا به سلیاک (سلیاک) نباید آن را تجربه کنند.
• افرادی که هر نوع بیماری روده یا معده دارند فقط در صورت تأیید یک متخصص گوارش می توانند به رژیم غذایی غلات مراجعه کنند.
• مشاوره با یک متخصص واجد شرایط ، البته ، در هر صورت اضافی نخواهد بود.

فواید رژیم غلات

1. غلات موجود در رژیم غذایی منبع ارزشمندی از فیبر و مواد بالاست هستند که به آرامی و به طور موثر روده را از اجزای مضر پاک می کنند.
2. از نظر علمی ثابت شده است افرادی که رژیم غذایی آنها حداقل در هر هفته شامل 3-4 وعده غلات است ، 20٪ کمتر در معرض بیماری های سیستم قلبی عروقی قرار دارند. بنابراین ، صرف نظر از اینکه می خواهید لاغر شوید ، ورود غلات به رژیم غذایی برای بدن مفید است و سلامت را بهبود می بخشد.
3. همچنین ، غلات غنی از انواع آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی و مواد مغذی هستند. آنها بر عملکرد کبد تأثیر مثبت دارند ، دیواره رگ های خونی را تمیز می کنند ، به سطح طبیعی کلسترول کمک می کنند ، از رسوب نمک جلوگیری می کنند و از کم خونی و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی جلوگیری می کنند. دانه ها تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به جذب بهتر غذا کمک می کنند ، مشکلات نفخ و مدفوع را از بین می برد.
4. موادی که در غلات وجود دارد تأثیر مثبتی در ظاهر فرد دارند. پوست سالم و شاداب می شود ، تعداد آکنه ها و سایر تظاهرات غیرجذاب به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، مو و ناخن قوی می شوند.
5. رژیم غذایی غلات معمولاً بسیار آسان است (هم از نظر روانشناسی و هم از نظر فیزیولوژیک). هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد ، و بر این اساس ، تمایل به جدا شدن از این روش و نوشیدن غذاهای لذیذ ممنوع است.
6. انواع غلات و محصولات اضافی به شما این امکان را می دهد که منو را خسته کننده کنید و از همان نوع غذاهای ارائه شده خسته نشوید. با توجه به این واقعیت که غلات کاملاً با انرژی اشباع می شوند، خستگی، بی علاقگی، ضعف و سایر رژیم های غذایی لذت بخش به شما سر نمی زنند. بنابراین، در صورت تمایل، می توانید ورزش کنید، که فقط روند کاهش وزن را تسریع می کند و شما را نه تنها لاغرتر، بلکه تناسب اندام نیز می کند.
7. رژیم غلات فرآیندهای متابولیسم بدن را تسریع می کند ، و این به نوبه خود احتمال حفظ وزن حاصل از کاهش وزن و لذت بردن از نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی را افزایش می دهد.
8. همچنین خوب است که این تکنیک به شما امکان می دهد در پول خود صرفه جویی کنید. به وضوح خوردن غلات ارزان تر از محصولات پروتئینی فراوان است.
9. یکی دیگر از مزایای رژیم غلات این است که برای تهیه غذا زمان زیادی لازم نیست. می توانید خود را وقف یک فعالیت با ارزش تر کنید.

مضرات رژیم غلات

با وجود مفید بودن غلات ، در رژیم غذایی غلات ، هنوز هم ممکن است کمبود مواد و اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن (به ویژه به دلیل محدودیت قابل توجه در تولید پروتئین) وجود داشته باشد. برای جلوگیری از این ، مصرف یک ویتامین و مواد معدنی اضافی اضافی نخواهد بود.

تکرار رژیم غلات

رعایت رژیم غذایی غلات بیش از دو بار در سال توصیه نمی شود و توصیه می شود حداقل برای 2-3 ماه مکث بین دوره های رژیم غذایی داشته باشید.