رژیم روانشناختی ، 2 هفته ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1150 کیلوکالری است.

به گفته روانشناسان ، اضافه وزن اغلب نتیجه نگرش درونی اشتباه است. برای کاهش وزن ، گاهی اوقات فقط تغییر رژیم غذایی کافی نیست ، باید طرز تفکر خود را تغییر دهید. این همان چیزی است که رژیم روانشناسی به دنبال آن است. هدف اصلی آن غلبه بر عادت جذب بی رویه و سریع مواد غذایی است. شما می توانید با استفاده از این روش به هر مقدار کیلوگرم وزن کم کنید. همه اینها بستگی به مدت زمان چسبیدن به آن و ویژگی های بدن دارد.

رژیم غذایی مورد نیاز

طبق اصول رژیم روانشناختی ، همه افراد ، جدا از مواردی که مشکلات سلامتی دارند ، با تشویق نقاط ضعف خود وزن می گیرند. بنابراین ، باید در نگرش نسبت به غذا ، رژیم غذایی و پرخوری تجدیدنظر کنیم. بسیاری از روانشناسان اتفاق نظر دارند که ، در حالت استرس ، فرد دچار سوourتغذیه می شود یا (که خیلی بیشتر اتفاق می افتد) غذای بسیار بیشتری از آنچه که نیاز دارد مصرف می کند.

با رعایت یک رژیم روانشناختی ، شما باید رژیم و ترکیب غذای مصرفی را کنترل کنید ، مهم نیست که در چه وضعیتی هستید. شما باید یاد بگیرید که چگونه طعم و بوی غذا را ارزیابی کنید ، ترکیبی از چندین ماده غذایی در یک وعده غذایی . به گفته سازندگان رژیم غذایی ، این عمل به این واقعیت کمک می کند که فرد یاد می گیرد با غذای کمتری نسبت به قبل راضی باشد.

هنگامی که به یک موقعیت استرس زا وارد می شوید ، سعی کنید خود را جمع کرده و احساسات خود را کنترل کنید ، این باعث کاهش تولید آدرنالین می شود. در صورت بروز هر رویدادی که بر وضعیت شما تأثیر منفی بگذارد ، باید در بخشهای کوچک غذا بخورید. در عین حال سعی کنید غذا را کاملاً بجوید و عجله نکنید. اگر می خواهید استرس خود را به دست بیاورید ، سعی کنید با نوشیدن یک لیوان آب ساده یا چای ضعیف بر این خواسته خود غلبه کنید. علاوه بر این ، شما باید این کار را با جرعه جرعه کوچک انجام دهید.

اشباع بدن با غذا فقط باید در هنگام احساس گرسنگی واقعی باشد. چگونه می توان گرسنگی واقعی را از احساسات تشخیص داد (آرزو دارد که به سادگی از مشکلات آنها استفاده کند)؟

• گرسنگی احساسی در هر زمان حتی بلافاصله بعد از خوردن غذا می تواند فرد را از بین ببرد. و تمایل فیزیولوژیکی به غذا خوردن نمی تواند هنگام پر شدن معده بوجود آید. بنابراین ، اگر بعد از غذا خوردن می خواهید چیز دیگری برای خوردن داشته باشید (البته اگر مقدار بسیار کمی غذا مصرف نکرده اید) ، این گرسنگی عاطفی است که نشانه آن است.
• اگر با گرسنگی فیزیولوژیکی فقط می خواهیم غذا بخوریم و اهمیت خاصی ندارد که چه غذاهایی بخوریم، نکته اصلی این است که تمایلات گرسنگی را خفه کنیم، پس با گرسنگی عاطفی ما، به عنوان یک قاعده، محصولات خاصی را می خواهیم. و معمولاً به غذای مورد علاقه ما مربوط می شود. به عنوان مثال، کسانی که دندان شیرین دارند در چنین شرایطی به شیرینی، کیک و خوراکی های پرکالری مشابه تکیه می کنند. یک راه ساده برای آزمایش خود: اگر آماده هستید حداقل یک سیب بخورید، پس گرسنه هستید. و اگر سیب نمی خواهید، واقعاً نمی خواهید بخورید. بدیهی است که در این حالت احساسات شما فریاد می زند.
• اصرارهای گرسنگی عاطفی معمولاً نیاز به رضایت سریع برق دارند ، اما به طور معمول میل فیزیولوژیکی به غذا خوردن می تواند مدتی صبر کند.
• در صورتی که احساسات خود را بخورید ، حتی در زمان سیری این کار را انجام خواهید داد. و اگر گرسنگی واقعی را برطرف کردید ، سریع سیر شوید و جویدن را متوقف کنید.

پس از طغیان ها و احساس گرسنگی عاطفی ، فرد احساس گناه می کند ، خصوصاً در هنگام تلاش برای کاهش وزن ، و پرخوری غیرقابل کنترل در این امر اختلال ایجاد می کند.

برای اینکه رژیم روانشناختی تا حد ممکن م beثر باشد و به مرحله بعدی راهپیمایی کاهش وزن تبدیل نشود ، توسعه دهندگان آن از ما می خواهند که بفهمیم چرا می خواهیم وزن کم کنیم. روانشناسان به شدت به دلیل شخص خاصی کاهش وزن را توصیه نمی کنند. به هر حال ، مردم می توانند نزاع کنند ، اتفاقات می گذرد و سپس هدف گم می شود. پس از آن ، کسانی که وزن کم می کنند معمولاً شل می شوند و پوندهای از دست رفته را به دست می آورند و حتی گاهی اوقات حتی بیش از رژیم غذایی بهبود می یابند. شما باید در درجه اول برای خودتان لاغر شوید - به خاطر سلامتی خود ، زیبایی ، اعتماد به نفس و سایر عوامل مهم برای خود.

اکنون سعی کنید یاد بگیرید که چگونه آرام شوید. شرایط استرس زا و عصبی مداوم می تواند به راحتی به مجموعه ای از پوند اضافی منجر شود. وقتی عصبی هستید ، عصبانی هستید یا عصبانی نیستید ، سر میز نروید (خیلی کمتر هنگام سفر غذا بخورید). پرخوری در این حالت بسیار آسان است! لازم به یادآوری است که احساس سیری فوراً ایجاد نمی شود ، بنابراین مهم است که عجله نکنید. برای اینکه سریع احساس سیری کنید ، غذاهای فله ای - میوه ها ، سبزیجات بخورید ، زیرا فیبر به پر شدن معده کمک می کند.

بیشتر غذای خوشبو بخورید از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که غذاهایی با بوی تند می خورند کمتر مستعد پرخوری هستند. پیاز، سیر، سبزی و غیره را به محصولات اضافه کنید. فقط زیاده روی نکنید. اگر در مصرف غذاهای تند زیاده روی کنید، برعکس، می توانید اشتها را افزایش دهید.

پروتئین سالم را ترجیح دهید. واقعیت این است که محصولات موجود در آنها برای مدت طولانی احساس سیری می کنند.

سعی کنید در شرکت غذا نخورید ، زیرا پرخوری بسیار راحت تر است. بنابراین ، اگر با این وجود نمی توانید از خوردن میان وعده در جامعه خودداری کنید ، باید غذایی را که می خورید با دقت بیشتری کنترل کنید.

یک رژیم روانشناختی شما را مجبور نمی کند که از غذای خاصی خودداری کنید. برای اینکه تجزیه نشود ، می توانید هر نوع غذای لذیذ مورد علاقه را در رژیم غذایی بگذارید ، اما به مقدار کم. در عین حال ، مهم است که خودتان را برای تغذیه مناسب و متعادل برنامه ریزی کنید. باید درک کنید که مثلاً بخشی از پنیر دلمه ای با خورشت میوه یا سبزیجات به همراه گوشت بسیار سالمتر و بیشتر از یک تکه کیک برای بدن شما راضی کننده خواهد بود. فقط فکر کنید که این لذت بردن از یک کیک تقریباً یک ثانیه باعث می شود که احساس گناه کنید یا یک روز کامل را در سالن بدنسازی صرف کالری سوزی کنید. اشتیاق به شیرینی جات کمک زیادی به شکست میوه های خشک ، مربا ، عسل طبیعی می کند. هر وقت غذا می خورید ، به این فکر کنید که این ماده غذایی چه تاثیری بر بدن شما دارد.

همانطور که می بینید ، هیچ منوی مشخصی وجود ندارد که بدون تردید دنبال شود. می توانید بر اساس سلیقه خود برنامه ریزی کنید.

در مورد تعداد وعده های غذایی رژیم روانشناختی ، تا احساس ناراحتی نکنید ، هر چند بار که می خواهید غذا بخورید (بسته به برنامه روزانه شما). اما در حالت ایده آل ، در صورت امکان ، توصیه می شود که به تغذیه کسری پایبند باشید. استفاده مکرر از غذا به شما کمک می کند تا بیش از حد پرخوری نکنید ، زیرا احساس شدید گرسنگی به سادگی فرصت ایجاد نخواهد داشت. اگر می فهمید که در عرض یک یا دو ساعت می توانید میان وعده بخورید ، چرا زیاد غذا بخورید؟ علاوه بر این ، همانطور که می دانید ، تغذیه کسری به سرعت متابولیسم (که روند کاهش وزن را نیز تحت فشار قرار می دهد) کمک می کند و تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. اگر مطمئن نیستید که میزان کالری رژیم غذایی شما برای کاهش وزن مناسب است ، تقریباً آن را تخمین بزنید و به 1500 (حداقل 1200) کالری کاهش دهید. سپس ، پس از رسیدن به وزن دلخواه ، آن را با در نظر گرفتن اصول اولیه ای که در بالا توضیح داده شد ، بلند کنید.

همچنین لازم است در مورد خرابی های احتمالی صحبت کنید. اگر به هر دلیلی به خودتان اجازه داده اید غذای اضافی بخورید ، خودتان را کتک نزنید و گرسنه نمانید. فقط از آنچه اتفاق افتاده نتیجه بگیرید و ادامه دهید. مطمئناً با گذشت زمان ، چنین اشتباهاتی کمتر خواهد شد و در نتیجه ، به لطف تمرینات روانشناختی ، کاملاً از بین می روند. پس از همه ، چرا اگر می توانید آنچه را که می خواهید و هر زمان که می خواهید بخورید ، پرخوری کنید؟

منوی رژیم روانشناسی

رژیم غذایی روانشناختی به مدت 3 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی روانشناختی

این رژیم هیچگونه منع مصرف ندارد.

محاسن رژیم غذایی روانشناختی

1. هیچ محدودیت شدیدی در انتخاب محصولات وجود ندارد.
2. با یک سازماندهی مناسب از رژیم غذایی ، می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.
3. رژیم روانشناختی از نظر مواد مغذی متعادل است ، برای بدن مضر و استرس زا نیست.
4. محصولات موجود در آن به بهبود سلامت و ظاهر کمک می کند.

مضرات رژیم روانشناسی

• کار روانشناختی جدی و بازسازی رفتار غذا خوردن مورد نیاز است.
• اگر به پرخوری عادت کرده اید ، ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید.
• از آنجا که منوی مشخصی وجود ندارد ، همه نمی توانند آن را به درستی بسازند و اجزای مفید لازم را در اختیار بدن قرار دهند (ممکن است اضافه وزن یک طرفه در چربی ها یا کربوهیدرات ها وجود داشته باشد).

رژیم گرفتن دوباره

اگر احساس راحتی می کنید ، اصول اساسی رژیم روانشناسی همیشه قابل رعایت است.