رژیم دوستی ، 2 هفته ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 840 کیلوکالری است.

رژیم دوستانه با دست سبک تاتیانا مالاخوا ، زنی که مدتهاست به عنوان مهندس کار می کند و هیچ ارتباطی با زمینه رژیم های غذایی و تغذیه مناسب ندارد ، محبوبیت گسترده ای پیدا کرد. اما زندگی تاتیانا در سال 2004 تغییر کرد ، زمانی که او تصمیم گرفت با اضافه وزن مبارزه کند.

او با تجربه بسیاری از روشهای جدید برای کاهش وزن بدن ، صحبت کردن با روشهای مختلف برای کاهش وزن ، که نتایج قابل توجهی به همراه نداشت ، اما فقط زن را خسته کرد ، این رژیم را با آزمایش و خطای خود ایجاد کرد. تاتیانا با هدف بیش از 60 کیلوگرم دور انداخت و نه تنها شکل ، بلکه زندگی او را نیز به طرز چشمگیری تغییر داد. در نتیجه ، کتاب او "لاغر باش" منتشر شد. رژیم دوستی به خلاص شدن از شر پوندهای خراب کننده زندگی برای بسیاری از افراد کمک کرده است. چگونه ملاخوا لاغر شدن را پیشنهاد می کند؟

الزامات رژیم دوستی

اساس کتاب "لاغر باشید" این عقیده است که شما باید با بدن دوست شوید (از این رو ظاهراً نام رژیم ظاهر شد). همانطور که نویسنده اشاره می کند، ما اغلب به نیازهای واقعی بدن خود گوش نمی دهیم. در زمانی که او مواد مغذی می خواهد، او را با محصولات غذایی چرب، پرکالری و ناسالم پر می کنیم، که نه تنها منجر به اضافه وزن می شود، بلکه می تواند با مصرف منظم، آسیب جدی به سلامتی وارد کند.

در نظر بگیرید نیازهای اساسی رژیم دوستی.

• صبح که از خواب بیدار می شوید ، حتماً یک لیوان آب در دمای اتاق یا دمای گرم بنوشید. رطوبت حیات بخش در طول روز لازم است. به طوری که غذا در سریعترین زمان ممکن جذب بدن می شود و روند کاهش وزن از اثربخشی آن خوشحال می شود ، ملاخوا توصیه می کند حدود 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. و نیازی به نوشیدن مستقیم به همراه غذا یا بعد از غذا نیست. این قانون نه تنها در مورد آب ، بلکه در مورد سایر مایعات (چای ، قهوه ، کفیر ، آبغوره و غیره) نیز صدق می کند.
• همیشه باید صبحانه بخورید و سعی کنید این کار را در ساعت بعد از بیدار شدن از صبح انجام دهید.
• شام باید حداقل 3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ باشد.
• توصیه می شود حداقل 4 بار در روز بخورید ، به آرامی غذا را کاملاً بجوید ، بدون اینکه حواس شما از امور خارج شود.
• حتماً در هر وعده غذایی یک سالاد سبزیجات تازه یا سبزیجات مخلوط قرار دهید.
• برای شروع روند کاهش وزن ، کالری رژیم باید کاهش یابد ، اما نه خیلی زیاد. مانند بسیاری از متخصصان تغذیه ، نویسنده رژیم دوستانه توصیه نمی کند ارزش غذایی روزانه خود را به زیر 1200 کالری کاهش دهید. در غیر این صورت ، با کاهش متابولیسم و ​​ایجاد بسیاری از مشکلات دیگر همراه است ، هم در مورد سلامتی و هم در کاهش وزن.
• سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را تقریباً به طور مساوی در تمام وعده های غذایی تقسیم کنید.
• با توجه به وزن شما ، برای اینکه کاهش وزن در حد ممکن صحیح اتفاق بیفتد ، توصیه می شود 1-1,5،45 گرم پروتئین و حداکثر 30 گرم چربی برای هر کیلوگرم موجود مصرف کنید. اگر سخت است که سبک زندگی خود را فعال بنامید و فقط با شنیدن خبرها در مورد ورزش می دانید ، بهتر است میزان چربی را به XNUMX گرم کاهش دهید.
• برای اینکه از قوانین رژیم خسته نشوید ، سعی کنید مهارت های آشپزی خود را بیدار کنید. منو را تا حد امکان متنوع کنید.
• مخلوط چربی های گیاهی و حیوانی در یک وعده غذایی توصیه نمی شود.
• هفته ای یک یا دو بار ، برای این که حسرت شیرینی خوردن را نخورید ، می توانید 30-40 گرم شکلات تلخ با مقدار زیادی کاکائو خود را دلگرم کنید ، در حالی که میزان کالری مجاز را نیز نگه دارید. اما لازم است این کار را در هنگام صبحانه یا حداکثر هنگام ناهار انجام دهید.

نویسنده این روش توصیه می کند که میزان نمک را در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی به حداقل برسانید و با سیب زمینی، ذرت، برنج (به خصوص سفید) نزاع کنید. شما نباید با غذاهایی که مجبور به انجام عملیات حرارتی طولانی مدت هستند (گوشت دودی، کنسرو، محصولات سوسیس و کالباس)، با محصولات نیمه تمام، غذاهای سرخ شده در روغن و سس های صنعتی دوست باشید.

می توانید سالادها را با روغن های گیاهی و آبلیمو میل کنید. برای تقویت طعم غذای خود از چاشنی های طبیعی استفاده کنید. می توانید چای و قهوه بنوشید ، اما بدون شکر. همچنین ، آب میوه ، سبزیجات یا آب مخلوط به مقدار کم مجاز است (بدون شیرین کننده و از فروشگاه خریداری نمی شود).

قوانین یک تکنیک دوستانه را رعایت کنید، اگر همه چیز با سلامتی درست باشد، ارزشش را دارد تا زمانی که به فرم بدنی مورد نظر برسید. اما پس از آن، اگر نمی‌خواهید کیلوگرمی را که به سختی از شر آن خلاص می‌شدید، دوباره به دست آورید، نیازی نیست که به خودتان اجازه دهید بسیاری از محصولات ممنوعه را مصرف کنید. توصیه می شود اصول اساسی رژیم غذایی را در زندگی رعایت کنید، به سادگی کالری دریافتی روزانه را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که شاخص ایده آل خود را پیدا کنید - رقمی که در آن وزن نه کاهش می یابد و نه افزایش می یابد.

منوی رژیم دوستی

رژیم غذایی دوستی به عنوان مثال رژیم غذایی هفتگی

توجه داشته باشید… با توجه به توصیه های اساسی رژیم دوستی ، می توانید منوی خود را بر اساس تنظیمات و توانایی های ذائقه خود بسازید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی دوستی

رژیم غذایی دوستی موارد منع مصرف بسیار کمی دارد.

• این موارد شامل وجود زخم معده یا ورم معده در هنگام تشدید ، بارداری و شیردهی ، کودکی و نوجوانی است.
• البته اگر واکنش آلرژیک نسبت به آن داشته اید ، نباید از هیچ محصولی استفاده کنید.
• اگر رژیم خاصی از طبیعت را دنبال می کنید و می خواهید بدن خود را مطابق رژیم مالاخوا تغییر دهید ، با پزشک خود مشورت کنید. مطمئناً راهی برای نجات وجود دارد.

فضائل رژیم دوستی

رژیم دوستانه پر از فضیلت است که باعث می شود آن را در میان روشهای دیگر تغییر شکل بدن خود برجسته کنید.

1. وی اصول اساسی تغذیه مناسب را جمع آوری کرده است ، بنابراین بدن از مواد مورد نیاز محروم نمی شود. این احتمال بروز مشکلات سلامتی را به حداقل می رساند.
2. به دلیل کاهش وزن صاف ، پوست ، به عنوان یک قاعده ، آویزان نمی شود ، که به ویژه برای افرادی که مقدار قابل توجهی پوند اضافی از دست می دهند بسیار مهم است.
3. یک رژیم غذایی دوستانه به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. این بدان معناست که احتمال بازیافت پوندهای از دست رفته پس از کاهش وزن بسیار ناچیز است.
4. هنگام پیروی از قوانین این روش ، بافت عضلانی از بین نمی رود ، بلکه این لایه چربی از بین می رود و همچنین سموم ، سموم و سایر مواد مضر که برای او هیچ فایده ای ندارند ، به تدریج از بدن خارج می شوند.
5. یک رژیم غذایی گسترده را می توان یک مزیت نیز نامید. تخیل خود را نشان دهید و می توانید خوشمزه و متنوع بخورید.
6. علاوه بر این ، با رویکرد شایسته در تهیه منو ، می توانید بدون درد گرسنگی و ناراحتی ، وزن خود را کاهش دهید.

مضرات رژیم دوستی

• برخی از کاهش وزن اشکال زیر رژیم مالاخوا را برجسته می کند - وزن خیلی زود از بین نمی رود. شناخته شده است که ، برخلاف نظر متخصصان تغذیه در مورد نیاز به تدریج کاهش وزن ، بسیاری می خواهند بدن خود را به سرعت و به طور قابل توجهی مدرن کنند. در این حالت رژیم دوستی جواب نمی دهد.
• آسان نیست که به قوانین روش عادت کنیم ، این می تواند برای افرادی که رژیم غذایی آنها بسیار دور از تغذیه مناسب است و برای کسانی که بیش از حد فراوان غذا می خورند باشد. تغییر شکل عادت های غذایی ممکن است زمان بر باشد.
• با توجه به اینکه بدن در حال بازسازی به حالت جدید کار است ، در ابتدا (معمولاً تا 10-12 روز از شروع رژیم) ممکن است بثورات پوستی و یبوست ایجاد شود.

تکرار رژیم دوستی

اگر بعد از اتمام رژیم شروع به افزایش وزن کنید ، می توانید به محض تمایل (به شرطی که احساس خوبی داشته باشید) به رژیم دوستی برگردید. اما قبل از آن ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا احتمال بروز اختلالات غدد درون ریز و سایر مشکلات سلامتی را رد کنید ، به همین دلیل پوندهای اضافی می توانند دوباره در شما را بزنند.