اگر به طور منظم ورزش می کنید، باید متوجه شوید که یک تمرین بهتر انجام می شود و پس از دیگری احساس خستگی، خستگی و از دست دادن انگیزه می کنید. وقتی چنین شکست‌هایی اغلب تکرار می‌شوند، وسوسه ترک کامل وجود دارد. دلیل احساس ناخوشی می تواند متفاوت باشد - وضعیت عاطفی، تغذیه، الگوهای خواب و تعدادی از عوامل دیگر. اما با چنین شکست هایی باید و می توان مبارزه کرد!
نداشتن روحیه
اگر فکر می کنید که تمرین برای شما سنگین است، پس این نگرش لذت فعالیت بدنی را از بین می برد. به جای اینکه برای خود متاسف باشید و رویاپردازی کنید که چگونه می خواهید آرامش داشته باشید، باید تفکر خود را در جهت مثبت تغییر دهید. هنگام انجام کاردیو، لذت هر ضربان قلب را احساس کنید. افکار خود را روی این واقعیت متمرکز کنید که ورزش را به خوبی انجام می دهید - و حال شما بالا خواهد رفت.
شما از مصدومیت خود رها نشده اید
پس از کشیدن عضلات پشت یا پیچاندن مچ پا، نباید به سرعت به وظیفه خود بازگردید - این شما را بدبخت می کند و فقط وضعیت را بدتر می کند. بدون دادن زمان کافی برای بهبودی، می توانید برای همیشه ترک کنید. اگر می دوید اما التهاب تاندون (التهاب تاندون) دارید، به دوچرخه سواری یا شنا بروید.
تمرین ناشتا
عواقب منفی در انتظار کسانی است که سعی می کنند کالری بیشتری بسوزانند و با معده خالی به باشگاه می آیند. یک میان‌وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به بدن شما می‌رساند و سلامتی را بهبود می‌بخشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کربوهیدرات ها و پروتئین ها را با هم ترکیب کنید و 30 دقیقه قبل از ورزش یک وعده غذا بخورید. مثال: کره بادام با کراکر غلات کامل یا ماست یونانی با انواع توت ها و عسل.
Нغذای مناسب قبل از کلاس
حتی بدتر از نخوردن چیزی خوردن غذای اشتباه قبل از تمرین است. غذاهای پرچرب منجر به سنگینی معده می شوند. پس از چنین وعده غذایی، باید بین دو تا چهار ساعت صبر کنید تا معده آنچه را که خورده اید هضم کند. برای تمرینات صبحگاهی غذای مایع مناسب تر است که تا بیدار شدن اشتها به راحتی میل کنید. آبرسانی لازم را به بدن خواهد داد. این می تواند میوه های آبدار یا آب پنیر باشد.
کمبود خواب
کم خوابی تأثیر مرگباری بر روند تمرین دارد و شما را ضعیف و بی حال می کند. محققان دانشگاه استنفورد نشان دادند بسکتبالیست هایی که زمان خواب خود را از 6 به 9 ساعت افزایش دادند، 9 درصد در پرتاب های آزاد دقیق تر بودند و سریعتر می دویدند. یک فرد بالغ حداقل به هفت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.
آیا نیاز به استراحت دارید
تمرینات یکی پس از دیگری فرصت استراحت و ریکاوری را برای بدن باقی نمی گذارد و اینها نکات کلیدی در برنامه ورزشی هستند. در هنگام استراحت، سلول های ماهیچه ای قدرت می گیرند. مدت زمان لازم برای ریکاوری بستگی به شدت تمرین دارد. حتما مراقب علائم تمرین بیش از حد باشید که با کاهش عملکرد، افزایش درد عضلانی و تپش قلب در حالت استراحت مشخص می شود.
Оکم آبی بدن
حتی کمبود اندک آب تأثیر قابل توجهی بر عملکرد فیزیکی دارد. بی حالی و خستگی ظاهر می شود، سرگیجه، سردرد و حتی تشنج ممکن است رخ دهد. برای درک اینکه آیا بدن آب کافی دارد، کافی است رنگ ادرار را بررسی کنید - زرد کم رنگ به معنای درجه خوبی از رطوبت است و رنگ آب سیب یا تیره تر، سیگنالی را می دهد که زمان نوشیدن است. در حالت ایده آل، باید نیم لیتر آب 2-4 ساعت قبل از تمرین و 300 میلی لیتر دیگر 10-30 دقیقه قبل از تمرین بنوشید.
بدون برنامه تمرینی
اگر برنامه ای وجود نداشته باشد و از یک پرتابه به پرتابه دیگر بپرید، به زودی خسته خواهید شد و احساس ناامیدی خواهید کرد. اما اگر هدفی تعیین کنید، مثلاً این همه کیلومتر بدوید، وقتی به آن رسیدید، رضایت زیادی دریافت خواهید کرد. برای تهیه یک برنامه فردی ارزش دارد که از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید.
وقتی بیماری شروع شد
کمبود انرژی و درد عضلانی می تواند نشانه سرماخوردگی باشد. اگر علائم بیشتر بالای گردن باشد - گلودرد، سردرد خفیف یا آبریزش بینی - پزشکان به شما اجازه می دهند با برخی تنظیمات به تمرین ادامه دهید. در این حالت، وزنه زدن یا دوی سرعت توصیه نمی شود. اما اگر تمام بدن تحت پوشش این بیماری است، عضلات درد می کنند، لرز، حالت تهوع و تب دارند، بهتر است در خانه بمانید و بهبودی کامل پیدا کنید.