رژیم منهای 60 - رژیم میریمانوا

در عرض 3 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1395 کیلوکالری است.

سیستم کاهش وزن Minus 60 ، که احتمالاً بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند ، در مورد آن چیزهایی شنیده اند ، با پله های ده مایلی محبوبیت بیشتری پیدا می کند. توسط Ekaterina Mirimanova توسعه داده شد. نویسنده 60 کیلوگرم اضافه وزن از دست داد ، به همین دلیل سیستم به خودی خود نامگذاری شد. بیایید جزئیات بیشتری را دریابیم که چه نوع غذای معجزه آسایی به کاترین کمک کرده است تا به این شکل چشمگیر تبدیل شود.

رژیم غذایی مورد نیاز منهای 60

قوانین و اصول اساسی رژیم غذایی ، یا بهتر بگوییم ، سیستم قدرت ، شامل موارد زیر است.

• صبحانه حتما بخورید. بنابراین فرایندهای متابولیسم بدن را پس از یک شب استراحت شروع می کنید. نویسنده سیستم اکیداً توصیه می کند که اولین وعده غذایی صبحگاهی در ساعت بعد از بیدار شدن باشد.
• تا ظهر، می توانید مطلقاً همه چیز بخورید: شور، شیرین و چرب. اما همه اینها باید در یک وعده غذایی - صبحانه - قرار بگیرند. این همان نقطه ای است که وسوسه می کند. هر چیزی که در زمان ناهار یا عصر نمی تواند مصرف شود، می تواند صبح میل شود. هیچ ممنوعیتی برای هیچ محصولی وجود ندارد.
• اما در مورد آخرین وعده غذایی ، توصیه می شود این کار را حداکثر تا ساعت 18 انجام دهید. اما اگر خیلی دیرتر به غذا خوردن عادت دارید ، وعده عصرانه خود را به تدریج تغییر دهید.
• نمک ، برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، نیازی به حذف از رژیم غذایی نیست و همچنین لازم نیست که مقدار آن به طور عمدی به شدت محدود شود. اما نمک ظرف ها را زیاد نمک نزنید. به یاد داشته باشید که همه چیز با اعتدال خوب است.
• نیازی به شمارش کالری نیست. این مربوط به همه وعده های غذایی است. تنها چیز - سعی کنید اطمینان حاصل کنید که هر سه وعده غذایی از نظر حجم و اشباع برابر هستند.
• شکر و مشتقات آن (به ویژه عسل) فقط تا ظهر قابل استفاده است. نویسنده این سیستم توصیه می کند که به شکر قهوه ای یا حداقل به عنوان آخرین چاره ، فروکتوز روی بیاورید.
• بعد از شام نمی توانید چیزی بخورید. به هر حال ، میان وعده ها میان وعده ها بسیار نامطلوب هستند. اگر واقعاً غیر قابل تحمل هستید (که ممکن است در ابتدای رژیم باشد) ، یک میان وعده با میوه ها یا سبزیجات مجاز بخورید. لیست آنها را در جدول خواهید یافت.

مجاز میوه برای میان وعده بعد از شام

• مرکبات (1 گریپ فروت یا 1-2 عدد دیگر در روز).
• سیب (1-2 بار در روز).
• کیوی (3-5 بار در روز).
• آلو (حداکثر 10 عدد در روز).
• هندوانه (بیش از دو برش در روز).
• آناناس (نصف).
• آلو خشک (10-15 در روز).

واقعیت این است که میان وعده ها می توانند مانع کاهش وزن شوند. Ekaterina Mirimanova طرفدار تغذیه کسری نیست و به شما توصیه می کند بدن خود را به سه وعده غذایی کامل عادت دهید و نیش نزنید. در حالی که در برخی از مراسم های شب یا شب شرکت می کنید ، می توانید یک لقمه برای خوردن غذا بخورید. چند برش پنیر کم چرب بخورید و شراب قرمز خشک (لیوان) بنوشید. این تنها الکلی است که در موارد نادر مجاز است. به یاد داشته باشید که الکل نه تنها کالری اضافی به شما اضافه می کند ، بلکه مایعات را نیز در بدن حفظ می کند. منجر به کمرنگ شدن پیکان روی ترازوها در یک نقطه مرده و ظاهر پف می شود که در ظاهر به بهترین شکل منعکس نمی شود.

• بسیاری از سیستم های کاهش وزن به صورت سیاه و سفید حکایت از این دارند که شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. اکاترینا میریمانوا توصیه می کند که سعی نکنید تمام آب موجود در جهان را بنوشید. همانطور که بدن شما درخواست می کند بنوشید. شما باید به حرفهای او گوش دهید ، او فریب نخواهد داد.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید. نویسنده این سیستم اصرار به شما در ثبت نام در سالن های ورزشی ندارد ، اما اکیداً توصیه می کند که هر روز حداقل 20 دقیقه در خانه ورزش کنید و در مناطق مشکل ساز خود کار کنید. از جمله اینکه ، ورزش به سفت شدن پوست کمک می کند و ظاهر آن پس از خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی ، شما را ناراحت نمی کند.
• اگر صبحانه اول خیلی زود باشد (قبل از ساعت 7 صبح) ، تهیه دو عدد از آنها مجاز است. اما به شرطی که یکی از آنها آسان باشد.

منوی رژیم منهای 60

همانطور که فهمیدید ، صبحانه شما می توانید از هر آنچه می خواهید استفاده کنید اما باید اطمینان حاصل کنید که بعد از غذا احساس سیری می کنید ، و نه سنگینی در معده. تنها چیزی که سازنده سیستم توصیه می کند به تدریج حتی برای صبحانه از آن دور شود ، شکلات شیر ​​است. سعی کنید اولویت را به برادر سیاه پوست او بدهید. این کار ولع مصرف شیرینی را کاهش می دهد ، به خصوص در مورد کسانی که دندان شیرین دارند بسیار بیشتر است. لازم نیست بلافاصله به شکلات شیری نه بگویید. اگر واقعاً می خواهید ، پس بخورید. اما این توصیه را در ذهن داشته باشید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

اما در حال حاضر از ناهار اعتبار شما: سلام محدودیت ها در حقیقت ، آنها اصلاً سخت نیستند ، اما هنوز هم وجود دارند. غذاهای سرخ شده برای ناهار ممنوع است. همه چیز نیاز به جوشاندن ، پخت یا پخت دارد. در صورت خورشت ، می توانید از یک قاشق چای خوری روغن نباتی استفاده کنید. یا می توانید آن را به عنوان مثال به سالاد سبزیجات اضافه کنید. اما یک قانون مهم این است که می توانید از روغن (هر) استفاده کنید و غذاها را با سس مایونز یا خامه ترش فقط تا 14 بعد از ظهر استفاده کنید. سپس آنها ممنوع هستند.

همچنین نمی توانید برخی از انواع محصولات را با یکدیگر ترکیب کنید. یعنی اصول خاصی از تغذیه جداگانه شروع به کار می کند که همانطور که می دانید به کاهش وزن و پاکسازی بدن نیز کمک می کند. به عنوان مثال، سیب زمینی و ماکارونی را نمی توان با غذاهای گوشتی یا ماهی ترکیب کرد. اما غلات - مشکلی نیست. اما شایان ذکر است که سیب زمینی، ماکارونی، سوسیس و سایر سوسیس ها (مراقب ترکیب آن باشید تا مثلاً قند نداشته باشند) به این دسته تعلق دارند. Seldom! آنها در طول ناهار مجاز هستند ، اما بیشتر از یک یا دو بار در هفته ، در غیر این صورت ممکن است روند کاهش وزن یخ بزند. اگر می خواهید خطوط لوله کشی را ببینید ، با این محصول گیر نکنید.

در باره شام5 60 گزینه وجود دارد. شما باید شام را انتخاب کنید و یکی از آنها را انتخاب کنید. آخرین وعده غذایی از نظر اجزا ساده ترین وعده غذایی است. در نتیجه ، هضم همه اینها و آماده شدن برای استراحت شبانه برای معده آسان تر است ، در حالی که همزمان وزن کم می کنید. برای شام ، روش های پخت و پز طبق قوانین منهای XNUMX: پخت و پز ، خورشت ، پخت. ما از روغن و سایر مواد افزودنی چرب استفاده نمی کنیم. حداکثر ، یک قاشق چای خوری سس گوجه فرنگی یا سس سویا.

گزینه های رژیم غذایی Mirimanova

صبحانه

شام

ما تمام محدودیت های منوی معمولی را برای هر ترکیبی از پنج محصول مجاز رعایت می کنیم

شام

فقط پنج گزینه را به اضافه ترکیبات مجاز صریحاً مشخص شده انتخاب کنید

جدول غذاهای مجاز برای رژیم Minus 60 توسط Ekaterina Mirimanova

موارد منع مصرف رژیم میریمانوا

منفی 60 منع مصرف ندارد ، به همین ترتیب. به هر حال ، این یک رژیم کوتاه مدت نیست ، بلکه یک سیستم تغذیه متعادل است که مورد تایید بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان است. او با قوانین رژیم صحیح در تضاد نخواهد بود. حتی زنان باردار می توانند روی این سیستم بنشینند ، اما در گزینه نگهداری. ماهیت آن به شرح زیر است: برای ناهار (تا ساعت 15) همه چیز نیز مجاز است ، و شام را می توان کمی تغییر داد (به عنوان مثال ، تا ساعت 19).

البته بهتر است ، در موقعیت جالبی قرار بگیرید ، با یک پزشک مشورت کنید. از این گذشته ، این احتمال وجود دارد که شما به غذای خاصی نیاز داشته باشید. اما بسیاری از زنان حتی هنگام حمل کودک از سیستم منحرف نمی شوند. بر این اساس ، آنها اضافه وزن پیدا نمی کنند (به استثنای مجموعه استاندارد در دوران بارداری).

البته وجود بیماری هایی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند منع مصرف دارد.

مزایای رژیم منهای 60

مضرات رژیم میریمانوا

رژیم گرفتن دوباره

توصیه می شود که منهای 60 یک سبک غذایی طولانی مدت یا مادام العمر باشد. فقط در این صورت (به وزن دلخواه رسیده اید) ، به گزینه نگهداری وزن بروید و در مقایسه با گزینه سختگیرانه ، برخی از انحرافات را به خود اجازه دهید.