فهرست
در عرض 7 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 880 کیلوکالری است.
بسیاری از زنان رژیم غذایی مورد علاقه خود را بلغور جو دوسر می نامند. از این گذشته ، این اوست که به کاهش سریع پوندهای اضافی کمک می کند. این رژیم صرفه جویی و ساده است. علاوه بر این ، با رعایت معقول ، نه تنها به کاهش وزن بلکه به بهبود سلامت و بهبود بدن کمک می کند.
برای هفت روز زندگی با این رژیم می توانید از 5 تا 10 پوند غیرضروری خلاص شوید. اما ، البته ، شما باید درک کنید: اگر وزن اضافی شما زیاد نباشد ، خیلی زود از بین نخواهد رفت. همه چیز فردی است.
نیازهای رژیم غذایی جو دوسر
این یک رژیم مونو است ، یعنی فقط یک محصول مجاز به استفاده است. در این حالت بلغور جو دوسر. یک قانون مهم غذایی این است که دیر شام ممنوع است. وعده غذایی عصرانه باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب باشد. در طول روز ، شما باید به طور منظم آب تمیز (نه نوشابه) بنوشید. میزان متوسط آن 2 لیتر است. اما شما نمی توانید خود فرنی را با آب بنوشید.
تکه های جو دوسر ممنوعه با افزودنی ها، موسلی، غلات صبحانه و اختراعات مشابه. فقط محصولات خالص و طبیعی مجاز هستند. هنگام مصرف بلغور جو دوسر به آن نمک یا شکر اضافه نکنید. برای نوشیدنی، دمنوش های گیاهی بهترین انتخاب هستند.
برای کاهش وزن در این رژیم تا حد ممکن م effectiveثر بود ، بهتر است از مرحله پاکسازی شروع کنید. و برنج در این مورد به شما کمک می کند. بنابراین ، یک هفته قبل از بلغور جو دوسر ، در صورت امکان ، ارزش صحبت با او (دقیقتر ، نوشیدن ژله برنج) را دارد. به سادگی آماده می شود: 4 قاشق غذاخوری. ل برنج را باید 1 لیتر آب بریزید و بگذارید یک شب دم بکشد. صبح آن را روی ضعیف ترین اجاق گاز خود بپزید تا زمانی که ژله به دست آید. حالا این ظرف را خنک کرده و با معده خالی بنوشید. پس از آن ، توصیه می شود 4-5 ساعت غذا نخورید. سپس می توانید یک میان وعده بخورید. البته مطلوب است که غذا درست و سالم باشد. اما مهم است که شام را دیرتر از 4 ساعت قبل از استراحت شب نخورید (درست مانند رژیم غذایی اصلی بلغور جو دوسر).
در مورد قسمت بعدی کاهش وزن ، این هفته صرف جو دوسر خالص خواهد شد. بهتر است از وعده های غذایی کسری استفاده کنید. با این کار احتمال رفع گرسنگی به حداقل می رسد. توصیه می شود هر چند ساعت 200 گرم غذا بخورید ، مثلاً در ساعات 7-00 ، 10-00 ، 13-00 ، 16-00 و 19-00.
دستور العمل های پخت و پز فرنی ساده است. دو تا از آنها موجود است.
نام خانوادگی: یک شب آب جوش را روی غلات بریزید ، صبح آماده است.
دوم: بلغور جو دوسر را بجوشانید تا غلیظ شود (حداکثر 15 دقیقه - به تولید کننده بستگی دارد) ، آب جوش.
موارد منع مصرف رژیم غذایی جو دوسر
کاهش وزن بر روی آن برای کسانی که عدم تحمل هر نوع غلات را دارند غیرممکن است.
همچنین ، کارشناسان اکیداً این رژیم را برای کسانی که دارای اختلال در فعالیت دستگاه گوارش هستند و یا بیماری های سیستم قلبی عروقی دارند ، توصیه نمی کنند. در غیر این صورت ، این بیماری ها ممکن است گاهی بدتر شوند.
فواید رژیم غذایی بلغور جو دوسر
1. فایده اولاً این است که جو دوسر به خودی خود یک محصول مفید است که در آن بسیاری از عناصر لازم برای بدن ذخیره می شود. به طور خاص ، جو دوسر غنی از مزایای سلامتی مانند آهن ، کروم ، منیزیم ، روی ، نیکل است. همچنین در میان بسیاری از ویتامین های موجود در غلات ، ویتامین H. جایگاه اصلی خود را دارد. حاوی اسیدهای پانتوتنیک و نیاسین است.
2. بلغور جو دوسر همچنین حاوی فیبر و اسیدهای آمینه است و این به عملکرد صحیح معده کمک می کند.
3. هنگام رژیم گرفتن ، به بدن کمک می کنید تا از سرباره و ناخالصی های مختلف خلاص شود ، چهره سالم و جذاب می شود.
4- خطرات سلامتی مرتبط با کاهش وزن در چنین رژیمی به حداقل می رسد.
5. وزن به صورت روان و کارآمد آزاد می شود.
6. پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست نمی دهد ، اما ظاهر سالم تری پیدا می کند.
7. بلغور جو دوسر همچنین به افزایش ایمنی بدن کمک می کند.
8- بعید به نظر می رسد احساس گرسنگی با رژیم غذایی جو دوسر باعث ایجاد احساس حاد در شما شود که این نیز یک امتیاز خوب است.
9. از جمله ، شایان ذکر است موارد زیر: اگر بعد از لاغر شدن در رژیم غذایی بلغور جو دوسر ، درست غذا می خورید ، پوند اضافی به آرامی ادامه می دهد اما مطمئناً شما را ترک می کند.
10. از آنجایی که دستگاه گوارش بهبود یافته است و بدن از شر سموم خلاص شده است. و سپس به افزایش وزن کمک می کنند و بر این اساس از خداحافظی بدون درد آنها با او جلوگیری می کنند. باید رژیم را به طور صحیح البته به تدریج ترک کرد. اجازه دهید بلغور جو دوسر سرلوحه رژیم غذایی شما در اوایل زندگی شما باشد. میوه ها، سبزیجات و سپس پروتئین کم چرب (تخم مرغ، گوشت بدون پوست)، لبنیات کم چرب و لبنیات را یکباره اضافه کنید. در این مورد، مطمئناً می توانید برای مدت طولانی و احتمالاً حتی برای همیشه از کیلوگرم های منفور جدا شوید.
مضرات رژیم جو دوسر
1. معایب این واقعیت را شامل می شود که استفاده از یک محصول می تواند کسل کننده باشد ، به خصوص برای کسانی که طرفدار پر و پا قرص جو دو سر نیستند.
2. برای برخی از افراد ، چنین رژیمی باعث ضعف یا ایجاد مشکلات دستگاه گوارش (به ویژه بروز یبوست) می شود.
3. به یاد داشته باشید که کاهش وزن بلغور جو دوسر یک رژیم غذایی تک است و بنابراین نباید از آن غافل شوید! حداکثر ، دوره جو دوسر می تواند تا 10 روز تمدید شود. و سپس انجام این کار توصیه نمی شود. بله ، بدون شک ، جو دوسر غنی از مجموعه ای از عناصر مفید است. اما در عین حال ، این محصول حاوی اسید فیتیک است. او با تجمع در بدن می تواند شروع به دفع کلسیم از آن کند.
4- هنگام کاهش وزن در این رژیم غذایی ، توصیه می شود علاوه بر این ، از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی برای حمایت از بدن استفاده کنید. به هر حال ، چنین تغذیه ای استرس خاصی برای او است.
تکرار رژیم غذایی جو دوسر
دانشمندان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که رژیم غذایی جو دوسر را قبل از 14 روز تکرار نکنید. اگر دوست دارید از طریق بلغور جو دوسر وزن کم کنید ، و می خواهید کمی بیشتر وزن خود را کاهش دهید ، سریعاً به رژیم های دیگر که شامل بلغور جو دوسر است ، اما از نظر انتخاب مواد غذایی متنوع تر هستند ، نگاه کنید.