فهرست
در عرض 8 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 470 کیلوکالری است.
رژیم 7 گلبرگ توسط همان متخصص تغذیه همان رژیم غذایی تقریباً یکسان 6 گلبرگ ، آنا جوهانسون ساخته شد. با توجه به بررسی افرادی که روی این سیستم وزن کم کرده اند ، با رعایت آن ، می توانید در عرض 8 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. البته ، شما باید از ویژگی های فردی ارگانیسم و مقدار اضافه وزن خود پیش بروید.
7 مورد رژیم غذایی گلبرگ
قوانین مهم رژیم 7 گلبرگ شامل این واقعیت است که هر روز منظور از یک رژیم خاص است ، یعنی هر روز بر غذاهای خاص خاصی تأکید می شود. کالری لازم نیست که شمارش شود. با رعایت قوانینی که در زیر توضیح داده شده است ، مصرف کالری تقریباً غیرممکن است. لازم نیست که اندازه قسمت را نیز حساب کنید. اما ، همانطور که می گویند ارزش خوردن زیاد را ندارد. به یاد داشته باشید که هنوز رژیم دارید. خوردن هر زمان که بخواهید مجاز است. گرسنگی خود را راهنمایی کنید. حتی در اواخر شب می توانید یک میان وعده بخورید.
شکر (چه در غذا و چه در نوشیدنی ها) به هیچ عنوان نباید مصرف شود. می توانید نمک بزنید. اما زیاد نمک نزنید! به یاد داشته باشید که نمک اضافی می تواند مایعات را در بدن شما به دام اندازد و احتمال از دست دادن پوندهای دلخواه را کاهش دهد.
گلبرگ ها ، یعنی روزهای رژیم غذایی ، از تغییر مکان بسیار دلسرد می شوند. دنباله ای روشن را دنبال کنید. با توجه به نیازهای رژیم غذایی ، دقیقاً همین رعایت روزها است که به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. یکی از قوانین 7 گلبرگ این است که روی خوراکهای جداگانه ساخته شده اند. روزهایی که غذاهای غنی از پروتئین می خورید با روزهایی که وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات زیادی هستند ، جایگزین می شوند.
توصیه می شود صبح را نیم ساعت قبل از اولین وعده غذایی با یک لیوان آب گرم شروع کنید. سپس می توانید صبحانه بخورید. از نوشیدنی های گرم ، انواع مختلف چای مجاز است ، اما بهتر است روی گیاهان و سبز تمرکز کنید. نوشیدن قهوه توصیه نمی شود. اگر واقعاً سخت است که به او نه بگویید ، تا آنجا که ممکن است آن را بنوشید.
توصیه نمی شود روزانه خود را وزن کنید. طبیعی است که یک روز وزن کم کنید و روز دیگر وزن بیشتری کاهش می دهید. خطوط لوله کشی می تواند نوسان داشته باشد. روی نتیجه نهایی تمرکز کنید ، که می توانید در پایان رژیم (دقیقاً یک هفته بعد ، وقتی آخرین گلبرگ پاره شود) ارزیابی کنید.
در زیر منویی برای هفته ذکر شده است ، با توجه به اینکه از روز دوشنبه شروع به کاهش وزن می کنید. اگر روز دیگر رژیم را شروع کردید ، رژیم غذایی را تغییر دهید و آن را به ترتیب توصیف شده دنبال کنید.
دوشنبه - روز ماهی امروزه ، با توجه به الزامات 7 گلبرگ ، می توانید هر نوع ماهی (آب پز ، پخته ، خورشتی) و همچنین به هر شکل دیگری که در آن روغن یا سایر افزودنی های چرب به محصول اضافه نمی شود ، بخورید. برای اینکه یک نوع ماهی خسته نشود ، آنها را جایگزین کنید. و همچنین ، در صورت تمایل ، برخی از غذاهای دریایی دیگر (به عنوان مثال ، ماهی مرکب آب پز یا صدف) را اضافه کنید. می توانید مقداری آب ماهی یا سوپ ماهی بخورید. مهم است که خالی باشد (به ویژه ، بدون افزودن سیب زمینی). گیاهان و ادویه جات مجاز است.
سه شنبه - روز سبزیجات امروزه مصرف سبزیجات مختلف مجاز است. آنها را می توان به صورت خام یا پخته خورد. یا آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید. مهم است که محصولات بسته بندی شده را خریداری نکنید، زیرا ممکن است حاوی شکر و سایر مواد افزودنی باشد که نه تنها برای شکل، بلکه برای سلامتی نیز مضر است.
چهار شنبه - روز مرغ خوردن غذاهای کم چرب تهیه شده از گوشت مرغ مجاز است. به عنوان مثال ، می توانید پای مرغ را بخورید (فراموش نکنید که ما پوست نمی خوریم!) ، آبگوشت را بجوشانید یا کتلت های سینه مرغ بخارپز شده بپزید.
پنج شنبه - روز غلات امروزه ، با توجه به الزامات سیستم کاهش وزن 7 گلبرگ ، می توانید از هر غلات ، سبوس و نان سبوس دار استفاده کنید (روی آنها تمرکز نکنید و صبح بهتر غذا بخورید). کواس نان مجاز است ، بهتر است خانگی باشد.
جمعه - روز کشک در این پنجمین روز رژیم می توانید پنیر کوتاژ را در برنامه غذایی خود قرار دهید. البته، مهم است که این محصول شیر تخمیر شده چرب نباشد (حداکثر 5-6٪). لازم نیست که فقط محصولات بدون چربی از این نوع را به خودتان اجازه دهید، اما مطمئن شوید که محتوای چربی را کنترل کنید. شما همچنین می توانید خود را با ماست یا کفیر درمان کنید.
شنبه - روز میوه میوه تازه و پخته بخورید. اما از خوردن مواد نشاسته ای غافل نشوید. بنابراین ، به عنوان مثال ، موز یا انگور بهترین کمک کننده در کاهش وزن نیستند. شما می توانید آنها را تهیه کنید ، اما توصیه می شود تا ظهر و در مقادیر کم. برخی از این میوه ها را به سالاد خود اضافه کنید و آنها را جزء اصلی رژیم غذایی خود قرار ندهید. همه میوه ها به یک اندازه برای کاهش وزن مفید نیستند. البته ، اگر ما در مورد ، مثلاً یک رژیم غذایی موز صحبت نمی کنیم. در اینجا قوانین کاملاً متفاوتی وجود دارد. همچنین می توانید آب میوه های تازه فشرده و آب میوه های تازه بنوشید.
یکشنبه - تخلیه کامل امروزه اصلاً نمی توان چیزی مصرف کرد. بدن باید کاملاً از غذا استراحت کند. در طول روز فقط آب آرام بنوشید.
موارد منع مصرف
رژیم غذایی 7 گلبرگ را نمی توان انتخاب کرد اگر به نوعی بیماری مبتلا باشید ، درمان آن نیاز به تغذیه خاصی دارد ، یعنی رژیم غذایی درمانی را دنبال می کنید.
همچنین اگر هنگام نشستن روی 7 گلبرگ احساس ضعف می کنید ، ارزش ایستادن را دارد. هنوز هم رعایت این همه روز روزه داری یکی پس از دیگری می تواند به بدن آسیب برساند.
بر اساس ویژگی های فردی بدن و به خوبی خود گوش دهید.
مزایای رژیم 7 گلبرگ
1. به ویژه از مزایای این رژیم می توان به این واقعیت اشاره کرد که نتایج کاملاً ملموسی در کاهش وزن به وجود می آورد. به خصوص در آن کسانی که وزن اضافی قابل توجهی دارند از دست می دهند.
2. هر روز شامل یک رژیم غذایی جدید است. بنابراین ، بعید است یک محصول غذایی شما را خسته کند. به عنوان مثال ، با رژیم غذایی تک سر بلغور جو دوسر ، هنگامی که به دلیل یکنواختی رژیم ، بسیاری از آنها تجزیه می شوند.
3. منوی این رژیم از نظر هزینه کاملا کم است. شما نیازی به خرید محصولات عجیب و غریب ندارید.
4- همچنین ، هیچ مهارت خاصی در تهیه غذا لازم نیست. تقریباً برای همه کسانی که می خواهند شکل و شکل خود را تغییر دهند مقرون به صرفه است.
مضرات رژیم 7 گلبرگ
1. معایب 7 گلبرگ شامل این واقعیت است که او روزهای نسبتاً گرسنه ای دارد. بنابراین ، برای مثال ، با توجه به بررسی کسانی که وزن خود را از دست می دهند ، تهیه پنیر خالی بسیار دشوار است. بدون ذکر روز شدید 7 گلبرگ ، زمانی که فقط می توانید آب بنوشید. با این وجود ، برای حفظ این برنامه باید نیروی محرک قوی داشته باشید.
2. همچنین ضروری است که به طور صحیح از رژیم غذایی خارج شوید ، به طور منطقی به رژیم غذایی جدید روی بیاورید و غذاهایی را که برای کاهش وزن ممنوع هستند نپزید. در غیر این صورت ، البته ، پوند اضافی نه تنها می تواند بازگردد ، بلکه برای استفاده در آینده (در صورت اعتصاب غذا جدید) در بدن جمع می شود.
رژیم گرفتن دوباره
این رژیم نباید زودتر از 2 هفته انجام شود. بهتر است مکث طولانی تری داشته باشید تا به بدن فرصت بازیابی دهید.