رژیم غذایی روی آلو خشک ، 4 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 700 کیلوکالری است.

آلوها آلوهایی هستند که به روش خاصی خشک شده اند و حفظ مواد مفید موجود در میوه را به حداکثر می رسانند. برای تهیه آلو با کیفیت بالا ، رسیده ترین و شیرین ترین آلو از انواع مجارستانی و رنکلود انتخاب می شود. طعم عالی و مزایای وسیع آلو خشک برای سلامتی این محصول را بسیار محبوب کرده است. به هر حال ، تقریباً همه می توانند آلو بخورند. حتی برای کودکان شش ماهه به عنوان مکمل غذایی توصیه می شود.

اگر منو را به درستی ترسیم کنید ، با کمک آلو خشک می توانید نه تنها جوانه های چشایی خود را ناز کرده و مواد مفید را به بدن برسانید ، بلکه وزن خود را کاهش دهید. فقط در مدت 3 ، 4 یا 7 روز (همین مدت است که محبوب ترین نسخه های رژیم آلوی خشک ادامه دارد) ، می توانید خداحافظی کنید 2-4 کیلوگرم که شما را از یک شکل ایده آل جدا می کند.

رژیم غذایی مورد نیاز آلو خشک

اول ، توجه داشته باشیم که مهم نیست که کدام یک از راه های کاهش وزن آلو خشک را انتخاب کنید ، برای رسیدن به نتیجه ، مهم است که بعد از 19 ساعت غذا نخورید ، روزانه حدود دو لیتر آب خالص مصرف کنید ، منحصر به فرد چای و قهوه بنوشید بدون شکر ، و همچنین ورزش.

و بعد از ترک رژیم آلو ، حتماً در حد متوسط ​​غذا بخورید و رژیم را متعادل کنید. در غیر این صورت ، احتمال بازگشت کیلوگرم از دست رفته (و شاید حتی با مکمل) بسیار زیاد باشد.

کوتاهترین و سختگیرانه ترین است رژیم آلو خشک سه روزه… روی آن ، باید آماده باشید که کل رژیم غذایی فقط توسط این میوه های خشک و کفیر (بدون چربی یا 1٪ چربی) قابل مصرف است. بنابراین ، ما روزانه 100 گرم آلو خشک می خوریم و محصول شیر تخمیر شده مشخص را تا 1,2،6 لیتر می نوشیم. کل مقدار غذا را به 7-1000 وعده تقسیم کرده و در مقادیر مساوی بخورید. در طول وعده غذایی ، می توانید به تناوب چند جرعه کفیر بنوشید و چندین آلو خشک بخورید ، یا اگر می خواهید از این مواد کوکتل درست کنید. سعی کنید به آرامی غذا بخورید تا احساس سیری کنید. کاهش وزن عمدتا با کاهش کالری اتفاق می افتد. اگر به این روش غذا بخورید ، این رقم از XNUMX واحد انرژی در روز بیشتر نخواهد شد و البته وزن نیز شروع به کاهش می کند. اما قطعاً ارزش کاهش وزن بیشتر از دوره توصیه شده را ندارد ، در غیر این صورت ممکن است متابولیسم کند شود و مشکلات سلامتی بوجود آید.

رژیم غذایی متنوع تر یک گزینه است رژیم 4 روزه آلو... در اینجا ، این میوه خشک معمولاً ارزش تکمیل یک وعده غذایی را دارد. و منو عمدتا از غذاهای سالم و کم چرب تشکیل شده است: تخم مرغ آب پز ، سوپ و برش بدون سرخ کردنی ، سبزیجات بدون نشاسته ، گوشت بدون چربی ، ژامبون کم چرب ، پنیر ، نان سبوس دار یا نان چاودار. توصیه می شود سه بار در روز غذا بخورید و البته پرخوری نکنید.

طولانی ترین دویدن ، اما در عین حال وفادارترین - رژیم هفتگی هرس... اصل عمل آن این است که رژیم غذایی روزانه بیش از 1200 کالری نباشد. علاوه بر آلو، می توانید محصولات لبنی و شیر کم چرب، غلات کامل، ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها را در منو وارد کنید. تنوع رژیم غذایی و توانایی تهیه آن به صلاحدید خود باعث می شود این تنوع کاهش وزن در آلو از نظر جسمی و روانی راحت تر باشد. شما می توانید مانند نسخه های قبلی تا 3-4 کیلوگرم وزن اضافی را در یک هفته کم کنید. بنابراین، اگر زمان وجود دارد، البته بهتر است این روش تبدیل شکل را انتخاب کنید. در میان چیزهای دیگر، به وضوح سالم تر خواهد بود.

این شانس حفظ نتیجه به دست آمده را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد تا به راحتی وزن را کاهش دهید. روز روزه در آلو خشک… همانطور که در بررسی افرادی که خودشان آن را تجربه کرده اند گفته می شود ، فقط در یک روز می توانید تا 1,5-2 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید روزانه 20 قطعه میوه خشک بخورید. توصیه می شود چنین بارگیری را بیش از یک بار در هفته انجام دهید. هر 2-2,5 ساعت 3-4،XNUMX آلو بخورید ، که باید قبل از آن در آب بخارپز شود. در این روز می توانید آب و چای بنوشید.

در انتخاب آلو خشک به ظاهر آنها توجه کنید. رنگ آلو با کیفیت مشکی با درخشندگی کمی است. رنگ قهوه‌ای میوه‌های خشک نشان می‌دهد که آنها قبلاً با آب جوش جوشانده شده‌اند و در نتیجه این درمان خواص مفید و ترکیب غنی ویتامین و مواد معدنی خود را از دست داده‌اند. رنگ خاکستری تیره - شواهدی از پردازش آلو با گلیسیرین برای بهبود ارائه. بهتر است چنین محصولاتی را خریداری نکنید. طعم صحیح میوه خشک باید شیرین با اسیدیته بسیار خفیف باشد. تلخی، حتی به صورت کمرنگ، نتیجه خشک شدن نامناسب است.

منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی نمونه ای از رژیم چهار روزه آلو

رژیم غذایی نمونه ای از رژیم غذایی هرس روزانه XNUMX

موارد منع مصرف

1. رژیم غذایی هرس در هر یک از گزینه ها در صورت وجود بیماری های مزمن در هنگام تشدید ، بعد از بیماری یا جراحی توصیه نمی شود.
2. در افرادی که سنگ کلیه دارند ، خوردن آلو خشک می تواند بیماری را تشدید کند.
3. آلرژی به آلو خشک بسیار نادر است ، اما اگر شما هم یکی از آنها باشید ، قطعاً این روش کاهش وزن به درد شما نمی خورد.
4. دیابتی ها نیز باید به دلیل افزایش غلظت قند در آنها از خوردن این میوه های خشک احتیاط کنند (گلوکز ، فروکتوز و ساکارز در آلو خشک حاوی 17٪ است).
5. مادران شیرده باید توجه داشته باشند که خوردن آلو خشک باعث گرفتگی و قولنج کودک شیرخوار می شود.
6. و برای زنان باردار ، گنجاندن آلو خشک در رژیم غذایی (اما بیشتر از 2 عدد در روز) نشان داده شده است که دستگاه گوارش را عادی کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
7. به طور کلی آلو خشک بر بدن انسان اثر مضر ندارد. فقط مواد شیمیایی استفاده شده برای تولید میوه های خشک توسط تولید کنندگان بی پروا می توانند مضر باشند. بنابراین ، حتما قبل از استفاده آلو خشک را با آب گرم بشویید.

فواید رژیم غذایی هرس

1. علاوه بر این که در مدت زمان کوتاهی می توانید شکل بدن را به میزان قابل توجهی اصلاح کنید ، با خوردن چنین محصول مفیدی می توان بدن را بهبود بخشید.
2. با توجه به محتوای بالای عناصر کمیاب در آلو (فسفر ، پتاسیم ، سدیم ، منیزیم ، آهن ، کلسیم) ، مصرف آن تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی ، وضعیت بافت های استخوانی و ماهیچه ای و عملکرد دستگاه ادراری
3. مواد پکتین موجود در این میوه خشک سموم و سموم را متصل کرده و به آنها در ترک بدن کمک می کند. ویتامین های B1 ، B2 ، PP ، C ، پروویتامین A به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها ، بهبود ظاهر و وضعیت پوست ، ناخن ها ، موها کمک می کند. فیبرهای غذایی (که 100 گرم آلو خشک آن حاوی 7 گرم است) عملکرد صحیح روده ها را تضمین می کند ، حالت حنجره آن را بهبود می بخشد. به همین دلیل ، میوه خشک اغلب به عنوان یک ملین طبیعی ملایم توصیه می شود. همچنین ، آلو خشک به عادی سازی فشار خون کمک می کند ، به کنترل سطح قند خون کمک می کند و به طور کلی ، تأثیر مثبتی بر رفاه و کار بدن دارد. به دلیل محتوای آهن زیاد ، آلو خشک برای کم خونی و کمبود ویتامین توصیه می شود. فیبر و مواد پکتین به بیماری های معده کمک می کنند.
4. قندهای میوه موجود در آلو خشک مجموعه ای از عملکرد منحصر به فرد را در شرکت فیبرهای غذایی فوق الذکر تشکیل می دهند. سیری طولانی مدت ایجاد می کند ، که کاهش وزن را حتی راحت تر می کند.
5. خواص ضد باکتریایی آلو خشک از داروها کم ندارد. خوردن چند عدد آلو در روز می تواند به طور قابل توجهی تعداد باکتری های بد دهان شما را کاهش دهد ، که می تواند به جلوگیری از بیماری و بو کمک کند. به گفته دندانپزشکان ، پوسیدگی در افرادی که به طور مرتب آلو خشک مصرف می کنند بسیار کمتر است. اجزای میوه های خشک ، مثل اینکه دندان ها را می پوشاند ، به میکروب ها اجازه نمی دهد که مینا را از بین ببرند.
6. فقط یک آلو خشک به اندازه یک مشت زغال اخته آنتی اکسیدان دارد (قهرمان این شاخص). و مواد مغذی گیاهی ، اجزای طبیعی آلو ، از سرطان سینه جلوگیری می کند.
7. آلو خشک ، مانند سایر میوه های خشک ، ولع مصرف قند را از بین می برد. بنابراین ، اگر نمی توانید شیرینی های پر کالری را کنار بگذارید ، از میوه های خشک کمک بگیرید. و با گذشت زمان ، دست کمتر به غذای لذیذ ممنوع می رسد و شکل با هماهنگی خود شما را به طرز شگفت انگیزی متعجب می کند.

مضرات رژیم غذایی هرس

• خوردن مقدار زیادی آلو خشک می تواند عواقب نامطلوبی را به دنبال داشته باشد. بر روی بدن برخی از افراد ، آلو خشک با اثر ملین فعال منعکس می شود. بنابراین ، اگر تصمیم دارید در یک فاضلاب خشک تخلیه کنید ، بهتر است روزی را برای این روز انتخاب کنید که قرار است در خانه باشید.
• گازگرفتگی بیش از حد امکان پذیر است.
• دیابتی ها ممکن است قند خون بالایی داشته باشند.
• در صورت یبوست ، اگر اثر دقیقاً معکوس نمی خواهید ، نباید از این میوه های خشک سو استفاده کنید.

رژیم مجدد روی آلو خشک

تکرار هر یک از گزینه های رژیم غذایی در آلو خشک ، بدون احتساب روز روزه داری ، بیش از یک بار در ماه توصیه می شود.