رژیم غذایی "شام منهای" ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 960 کیلوکالری است.

روش کاهش شام "منهای شام" اغلب تحت عنوان "رژیم آمریکایی" یافت می شود. همانطور که حدس می زنید ، راز او در کنار گذاشتن شام است. با توجه به اطمینان حاصل از توسعه دهندگان این روش و کسانی که شخصاً آن را روی خود تجربه کرده اند ، امتناع از غذا خوردن در عصرها ، حتی بدون اصلاح منو ، نتیجه ملموسی می دهد.

نیازهای رژیم غذایی "منهای شام"

ماهیت اصلی رژیم ایجاد رژیم است. اغلب ، راز کامل بودن در سازماندهی نادرست وعده های غذایی نهفته است. بعضی اوقات فرد به دلیل کم اشتهایی یا کمبود وقت یا به دلیل عدم تمایل به آشپزی صبحانه نمی خورد. بسیاری حتی یک وعده غذایی کامل ندارند ، فقط در حال فرار از غذا چیزی می خورند. در نتیجه ، هنگام بازگشت به خانه در عصر ، یک شخص گرسنگی "گرگی" را تجربه می کند ، و البته کنترل او براحتی برای او غیرممکن می شود. برای او دشوار است و هیچ وقت برای انتخاب غذاهای سالم و کم چربی برای شام و پرخوری ندارد. اگر این اتفاق یک یا دو بار در ماه رخ دهد ، به عنوان یک قاعده ، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نمی دهد ، و بدن به عرض گسترش نمی یابد. اما در شرایطی که این عمل عادی می شود ، اضافه وزن با خوشحالی به ناقضان رژیم غذایی صحیح می چسبد. به هر حال ، یک رقم خراب تنها و نه منفی ترین نتیجه روزه داری در طول روز و وعده های غذایی فراوان دیر است.

دانشمندان آمریکایی مطالعاتی را انجام دادند ، در طی آنها ثابت کردند که مهم نیست حتی آنچه شخص استفاده می کند ، بلکه زمان وقوع آن است. این آزمایش در جوندگان انجام شد. یک گروه از موشهای آزمایشگاهی در طول روز تغذیه می شدند ، گروه دوم - در شب. به غذا هم همین داده شد. در نتیجه ، جوندگان تغذیه شده در شب دو برابر وزن بیشتری نسبت به روزهای تغذیه شده در روز افزایش یافتند.

دانشمندان قیاسی با انسان ها دارند و خاطرنشان می کنند که شام ​​دیرهنگام و حتی بیشتر از آن در شب منجر به چاقی و مشکلاتی در عملکرد بدن می شود. واقعیت این است که در عصر و شب، تمام فرآیندهای بدن، از جمله هضم، به طور قابل توجهی کاهش می یابد. دوازدهه نیز عملاً غیر فعال می شود. بنابراین، غذای هضم نشده که از معده وارد آن می شود، به سادگی نمی تواند به سایر قسمت های روده منتقل شود. در عین حال، ترشح متوقف نمی شود، اما صفرا قادر به ورود به روده نیست و در کیسه صفرا تجمع می یابد. در آن، به دلیل رکود صفرا، سنگ ها و فرآیندهای التهابی می توانند تشکیل شوند. و وجود غذا در روده ها به مدت طولانی منجر به تخمیر و پوسیدگی آن می شود و به همین دلیل محصولات پوسیدگی مضر می توانند وارد جریان خون شوند و به مقدار زیاد.

علاوه بر این ، میان وعده های عصرانه می توانند منجر به تغییر وضعیت بدتر (شکستگی ، آکنه ، رنگ پوست مبهم) و اختلالات خواب شوند. همچنین از نظر علمی ثابت شده است که مغز کنترل گرسنگی و سیری شب را کاهش می دهد. پرخوری به دلیل اینکه به موقع سیگنال ها به مغز نمی رسند بسیار راحت تر است. بخشی از غذای کافی برای رفع گرسنگی در روز ، عصر یا شب کم به نظر می رسد و می خواهید بیشتر و بیشتر بخورید.

یک شام دلچسب کمی قبل از خواب ، ممکن است صبح احساس سیری یا حتی سنگینی از خواب بیدار شوید. البته در این حالت تمایلی به صرف صبحانه وجود ندارد. برای مقابله با این مسئله ، سعی کنید حداقل دو روز 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و احتمالاً متوجه خواهید شد که احساس می کنید صبحانه می خورید. حتی ممکن است در اولین زمان انتقال به رژیم جدید ، زودتر از خواب بیدار شوید و بخواهید در اسرع وقت میان وعده بخورید. بدن به راحتی شروع به بیدار کردن شما می کند.

چه هستند قوانین اساسی رژیم "منهای شام"?

مهمترین چیز زمان آخرین وعده غذایی است. بسته به برنامه شما ممکن است متفاوت باشد. برای کسانی که حدود ساعت 22:00 می خوابند ، توصیه می شود از حدود ساعت 17:00 چیزی نخورند. اگر نیمه شب یا دیرتر به رختخواب بروید ، آخرین بار در روز می توانید حدود ساعت 19:00 میان وعده بخورید. زمان بین غذا و خواب باید حداقل پنج ساعت باشد. بعد از ساعت 19:00 ، صرف غذا هر چقدر دیر به پادشاهی مورفئوس بروید ، باز هم به دلایل توضیح داده شده در بالا توصیه نمی شود. بدن نیز نیاز به استراحت دارد.

در طول روز می توانید هر چه می خواهید بخورید. اما اگر می‌خواهید روند کاهش وزن فعال‌تر پیش برود و تأثیر مفیدی بر وضعیت بدن داشته باشد، باید از چربی‌های ناسالم، فست فود، شیرینی‌های پرکالری چشم‌پوشی کنید (یا حضور در رژیم را به حداقل برسانید). غذاها و محصولات خیلی تند، دودی و ترشی.

لازم نیست که از غذای مورد علاقه خود صرف نظر کنید ، که در واقع این چیزی است که این رژیم برای آن مناسب است. به سادگی ، اگر می خواهید چیزی پرکالری بخورید ، صبح این کار را انجام دهید. کیک امشب می خواهی؟ صبح به خود قول دهید که به خاطر زحمات خود به این شیرینی پاداش دهید. احتمالاً در ساعات اولیه روز ، "میوه ممنوعه" دیگر آنچنان مطلوب نخواهد بود ، یا شما بسیار کمتر از آن را می خورید اگر در شب شل شوید.

به طور کلی ، این صبحانه است که باید از نظر انرژی با اهمیت ترین وعده غذایی باشد. به هر حال ، کالری یک روز کامل مصرف می شود و روی بدن شما قرار نمی گیرد. ناهار را هم حتماً بخورید. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. شام با یک وعده غذایی سبک تر مطلوب است. به عنوان مثال می توانید یک لیوان کفیر یا شیر ترش کم چرب بنوشید یا حتی خود را به یک فنجان چای سبز یا گیاهی با مقدار کمی عسل طبیعی محدود کنید. اما ، اگر قبلا یک شام دلچسب خورده اید ، بهتر است به تدریج به یک تمرین جدید بروید. در غیر این صورت ممکن است تلاش شما برای کاهش وزن با شکست روبرو شود. همچنین توصیه نمی شود که زمان شام را خیلی ناگهانی تغییر دهید. به تدریج زمان وعده غذایی را به ساعت "X" نزدیک کنید تا در اثر تغییر ناگهانی در رژیم غذایی ، بدن را تحت فشار قرار ندهید.

سعی کنید فضای زیادی برای غذاهای تازه و طبیعی در رژیم غذایی خود پیدا کنید. پروتئین بدون چربی کافی برای خود فراهم کنید ، از غلات ، میوه ها و سبزیجات سالم (ترجیحاً فصلی ، تازه یا کم طبخ) استفاده کنید.

باید حداقل سه وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد. اگر وعده های غذایی جزئی برای شما راحت تر است، رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که بیشتر غذا بخورید. اما در این مورد، بخش ها باید کوچکتر باشند، فریب نخورید. اگر عصرها غذا خوردن را کنار بگذارید، اما در طول روز دو برابر غذا بخورید، نه تنها وزن کم نمی‌کنید، بلکه خطر اضافه وزن را هم خواهید داشت، مهم نیست که شام ​​چقدر زود باشد. از آنجایی که بدن در حال کاهش وزن شروع به خلاص شدن از شر سموم و سموم می کند، بسیار مهم است که مقدار کافی آب در اختیار آن قرار دهید، که به حذف محصولات پوسیدگی تا حد ممکن کمک می کند.

در مورد میزان کاهش وزن در رژیم "منهای شام" ، همه آنها فردی هستند. هرچه وزن اضافی بیشتر باشد ، کاهش وزن آن نیز بیشتر قابل توجه خواهد بود. در حال حاضر در 7-10 روز اول ، 3-4 کیلوگرم (و حتی بیشتر) می تواند از بین برود ، سپس سرعت کاهش وزن کندتر می شود. اما از دیدن این موضوع ناامید نشوید. این پدیده کاملاً طبیعی است. بلافاصله بدن اساساً با مایعات اضافی خداحافظی می کند و سپس خود چربی بدن را دنبال می کند.

شما باید تا زمانی که از شکل خود راضی نباشید به رژیم غذایی پایبند باشید. پس از آن ، شما باید به آرامی از رژیم غذایی خارج شوید ، زمان شام را کمی تغییر دهید یا اگر به این رژیم عادت دارید و نمی خواهید شام بخورید ، میزان کالری و (و) حجم وعده های غذایی روزانه را افزایش دهید. در عین حال ، در اولین زمان پس از رژیم غذایی ، باید وزن بدن را به دقت کنترل کنید تا رژیم ایده آل خود را انتخاب کنید ، که به شما امکان می دهد وزن ثابتی داشته باشید.

منوی رژیم غذایی

نمونه ای از رژیم غذایی "شام منهای" به مدت یک هفته

موارد منع مصرف

• برخلاف بسیاری از روشهای دیگر ، "منهای شام" عملا منع مصرف ندارد.
• اما در صورت وجود بیماری های مزمن و همچنین زنان باردار و شیرده ، نوجوانان و افراد مسن ، قبل از شروع رژیم هنوز ارزش مشاوره با پزشک در مورد امکان ورود این سبک تغذیه به زندگی شما را دارد.

مزایای رژیم "منهای شام"

1. این تکنیک نیازی به کنار گذاشتن غذای مورد علاقه خود ندارد. شما در انتخاب محصولات آزاد هستید و می توانید منویی را مطابق با سلیقه خود ایجاد کنید.
2. نیازی نیست که به طرز خسته کننده ای بخشها را اندازه گیری کنید و کالری را بسنجید.
3. تمام مواد لازم همراه با غذا ، با تهیه صحیح منو ، وارد بدن می شوند و بنابراین احتمال آسیب رساندن به سلامتی بسیار ناچیز است.
4. همچنین خوب است که نیازی به تهیه غذای مخصوص رژیمی نیست.
5. به راحتی می توانید در کنار خانواده و دوستانتان غذا بخورید ، به رستوران ها و مراکز دیگر بروید ، اما البته عصرها نه.
6. به عنوان یک قاعده ، به دلیل کاهش تدریجی وزن ، پس از خارج شدن از تکنیک ، احتمال بازگشت آن کم است.
7. میزان تدریجی کاهش وزن توسط همه پزشکان ، مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه پشتیبانی و ارتقا می یابد.
8. با این رژیم ، بدن از دست دادن وزن "ترس" ندارد ، و پوست زمان سفت شدن دارد ، و به شما کمک می کند نه تنها یک باریک ، بلکه یک بدن الاستیک (که با رژیم های سریع غیرممکن است).

معایب رژیم

• "Dinner Minus" برای کسانی که بدنبال کاهش سریع وزن هستند مناسب نیست. برای رسیدن به نتیجه ، هنوز باید پشتکار و صبر داشته باشید. این احتمال وجود دارد که هر از گاهی وزن بی حرکت بماند. شما باید از نظر ذهنی آماده این پدیده باشید. بعد از اینکه بدن مقدار مشخصی از کیلوگرم خلاص شد ، برای کاهش وزن بیشتر باید بهبود یابد. بنابراین ، به اصطلاح فلات بوجود می آید. اما اگر دو هفته یا بیشتر طول بکشد ، برای شروع روند جدا شدن از کیلوگرم بعدی ، باید رژیم خود را اصلاح کنید. آیا متوجه شده اید که آرد و شیرینی زیادی در آن وجود دارد؟ سعی کنید مقدار این غذا را کاهش دهید.
• عادت به برنامه غذایی جدید برای افرادی که در گذشته بسیار دیر غذا خورده اند و همچنین کسانی که شیفت شب کار می کنند دشوار است. در ابتدا ، احتمالاً در اوقات ناخواسته احساس گرسنگی شدیدی خواهید داشت. اگر احساس کردید که تحمل آن را ندارید ، پس کفیر یا چای را با عسل بنوشید ، کمی پنیر دلمه کم چرب بخورید. البته با گذشت زمان ارزش این را دارد که از چنین میان وعده هایی دور شوید.
• همچنین ، ریتم زندگی مدرن ، که ضیافت های مکرر عصرها را در پی دارد ، به نفع رژیم "منهای شام" نیست. برای اینکه وسوسه غذای ممنوع نشوید ، بهتر است فعالیتهای دیرهنگام را که شامل خوردن غذا در اولین زمان نشستن روی روش است ، تا حد ممکن محدود کنید. اگر یک یا دو بار در هفته اختلالی رخ دهد (با فرض اینکه زیاد نخورید) ، وزن کم می شود. با افراط مکررتر ، به احتمال زیاد ، پیکان مقیاس راکد می شود و تلاش های رژیم شما بی نتیجه می ماند. انتخاب باشماست!

رژیم غذایی مجدد "منهای شام"

اگر احساس خوبی دارید و می خواهید شکل خود را با استفاده از این تکنیک بیشتر تغییر دهید ، می توانید هر وقت خواستید به او کمک کنید.