رژیم طولانی مدت ، 4 هفته ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1200 کیلوکالری است.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که نوید کاهش سریع وزن را می دهند و اغلب پیش بینی های آنها درست است. فقط در عرض 7-10 روز ، همان مقدار وزن می تواند از بدن خارج شود. اما افسوس که پس از چنین کاهش شدید وزنی ، کیلوگرم از دست رفته اغلب به همین سرعت برمی گردد. و این استثنا نیست که آنها با "دوستان" نیز بازگشت خواهند کرد.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند به رژیم های غذایی طولانی مدت توجه کنند. هرچند که کاهش وزن آنها مدت بیشتری طول می کشد ، اما نتایج ماندگارتر خواهند بود. و مهمتر از همه ، کاهش وزن در دوره های طولانی مدت رژیم غذایی برای سلامتی شما بسیار ایمن است.

الزامات رژیم طولانی مدت

محبوب رژیم غذایی طولانی مدت متخصص تغذیه چک Horvat... شما می توانید هر چقدر که دوست دارید به آن پایبند باشید، و هر هفته این منو را بارها و بارها تکرار کنید، که همیشه یکسان است. این تکنیک شامل خوردن پنج وعده غذایی در روز در وعده های متوسط ​​است. محصولات باید سالم و بدون چربی باشند. گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها (بهتر است غیر نشاسته ای را انتخاب کنید)، لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری، آب میوه های تازه فشرده، تخم مرغ تجلیل می شود. از نظر روش پخت، هر چیزی غیر از سرخ کردن با روغن در این رژیم مجاز است. آنچه را می توان به صورت خام خورد، به هیچ وجه نباید تحت عملیات حرارتی قرار داد. تامین نوشیدنی فراوان بدن ضروری است. قهوه و چای نیز مجاز است. Horvath اضافه کردن شکر یا سایر شیرین کننده های پر کالری را به آنها توصیه نمی کند، اما برنامه نویس رژیم غذایی چیزی در برابر جایگزین های قند (به ویژه زایلیتول) ندارد. شایان ذکر است که بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه از استفاده از این نوع مکمل ها حمایت نمی کنند. در اینجا انتخاب با شماست. اگر واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، یک یا دو بار در روز چای یا قهوه بنوشید، اما بهتر است خود را به نوشیدنی‌های خالی عادت دهید. به عنوان یک قاعده، در یک هفته از رژیم کرواسی، 2-3 کیلوگرم وزن مصرف می شود.

با توجه به قوانین این رژیم و یا سایر رژیم های غذایی طولانی مدت ، انجام ورزش بسیار مطلوب است. معمولاً افرادی که نیاز به کاهش وزن زیادی دارند به روشهای طولانی مدت روی می آورند. اگر بدن را با فعالیت بدنی در فرم مناسب نگه ندارید ، نمی توان از شل شدن عضلات جلوگیری کرد. اگر وقت و فرصتی برای بازدید از سالن بدنسازی ندارید ، سعی کنید حداقل تمرینات صبحگاهی را در اختیار خود قرار دهید ، که در آن مناطق اصلی مشکل بدن را تمرین خواهید کرد.

روش موثر دیگر برای کاهش این است رژیم غذایی طولانی مدت کم کالریrules قوانین آن را می توان تا یک ماه دنبال کرد. رژیم را می توانید خودتان بسازید یا می توانید از منوی زیر استفاده کنید. نکته اصلی این است که نوار کالری زیر 1200 واحد در روز نمی افتد. به طور معمول ، 1,5،2-1300 کیلوگرم غیر ضروری از بین می رود و این هنجارهای کاهش وزن بدن است که اکثر متخصصان تغذیه برای سلامتی بی ضرر می دانند. چنین کاهش وزنی می تواند با رژیم غذایی 1500 (و حتی XNUMX) کالری اتفاق بیفتد. هنگام برنامه ریزی برای رژیم خود ، اهداف خود را بخاطر داشته باشید. گرسنه نمانید. سعی کنید جزئی و همیشه متنوع بخورید. برای اینکه بدن نترسد ، باید تمام اجزای لازم (پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی های مناسب ، مجموعه ای از نمک های معدنی و ویتامین ها) را دریافت کند.

در همه انواع رژیم های غذایی طولانی مدت ، توصیه می شود مصرف نمک را محدود کنید ، اما قطعاً برای چنین مدت طولانی کاملاً از فهرست حذف نمی شود. این عمل حتی برای نمک زدن غذا می تواند برای بدن خطرناک باشد.

یکی دیگر از روش های محبوب کاهش وزن این است رژیم طولانی مدت دکتر بورمنتال... اصل اصلی آن نیز محاسبه محتوای کالری روزانه است که باید در محدوده 1000-1200 واحد باشد. نویسنده رژیم غذایی ممنوعیت های شدید را درخواست نمی کند. اگر کیک یا سایر خوراکی‌های پرکالری می‌خواهید، آن را بخورید، اما مطمئن شوید که واحدهای انرژی را از مقدار کل کم کنید. البته، بخش اصلی رژیم غذایی باید از غذاهای سبک سالم تشکیل شود، در غیر این صورت تامین تمام مواد لازم بدن به سادگی غیرممکن خواهد بود. برنامه غذایی در رژیم غذایی بورمنتال شامل حداقل چهار وعده غذایی در روز است. شما می توانید بیشتر غذا بخورید. فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از سه تا چهار ساعت باشد. در حالت ایده‌آل، اگر 30 درصد کالری روزانه را برای صبحانه، میان‌وعده - تا 10، ناهار - تا 40، شام - تا 20، شام دوم - تا 10 مصرف می‌کنید. سعی کنید میزان دودی را کاهش دهید. غذاهای شور، ترشی، غذاهای چرب در رژیم غذایی شما، شیرینی ها، ماکارونی از بالاترین درجه گندم، محصولات قنادی. توصیه می شود یک وعده حدود 200 گرم وزن داشته باشد. آهسته غذا بخورید زمان بهینه نیم ساعت است. شما باید به راحتی از روی میز بلند شوید، نه با احساس "سنگ" در معده. اولویت باید به روش های پخت و پز مانند بخار پز، خورش، جوشاندن، پخت داده شود. ارزش آن را دارد که از مصرف نوشیدنی های الکلی در طول رژیم بورمنتال (و همه گزینه های دیگر برای رژیم های طولانی مدت) خودداری کنید. برای کسانی که کارشان شامل فعالیت بدنی فعال یا ورزشکاران مشتاق است، توصیه می شود حدود 200 کالری بیشتر به آستانه کالری روزانه اضافه کنند. همانطور که توسط افرادی که رژیم بورمنتال را بر روی خود تجربه کرده اند، اشاره کردند، در 7 روز، معمولاً 2 تا 4 پوند اضافی از بین می رود. شما می توانید تا زمانی که دوست دارید به رژیم غذایی خود پایبند باشید، البته اگر احساس خوبی دارید.

منوی رژیم طولانی مدت

رژیم کروات به مدت یک هفته

رژیم کم کالری به مدت یک ماه

منوهای جایگزین A و B هر روز در میان

توجه داشته باشید… بسته به فصل، انواع محصولات میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.

نمونه ای از رژیم رژیم بورمنتال به مدت 1 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی طولانی مدت

رژیم طولانی مدت منع مصرف چندانی ندارد. اما هنوز ، بدون مشورت با یک متخصص واجد شرایط ، افراد زیر 18 سال و پس از 60 سال نباید روی آن بنشینند ، زنان در موقعیت جالبی و در دوران شیردهی ، با مشکلات روحی (به ویژه همراه با اختلال غذا خوردن) ، با تشدید بیماری های مزمن ، با هر نوع بیماری حاد.

فواید رژیم

1. رژیم طولانی مدت گزینه های مختلفی دارد ، بنابراین شما می توانید به راحتی رژیم غذایی مناسب و متناسب با سبک زندگی خود را انتخاب کنید.
2. با داشتن یک منوی مناسب ، بدن کمبود مواد مغذی را تجربه نخواهد کرد و علاوه بر کاهش وزن ، سلامت بدن را نیز بهبود می بخشد.
3. رژیم طولانی مدت عملکرد را کاهش نمی دهد ، احساس گرسنگی نمی کند و کاهش وزن راحت را ایجاد می کند.
4. به لطف تغذیه کسری که توسط رژیم غذایی ایجاد می شود ، حجم معده کاهش می یابد ، که باعث می شود در آینده از پرخوری پرهیز شود ، بنابراین حفظ نتیجه به دست آمده نیز آسان تر می شود.
5. شایان ذکر است که چنین پاداش هایی برای رعایت رژیم های غذایی طولانی مدت وجود دارد: اشتها نرمال می شود ، متابولیسم تسریع می شود ، بدن به روش طبیعی تمیز می شود.

معایب رژیم

• بله ، کاهش وزن با سرعت برق اتفاق نمی افتد. برای دستیابی به نتایج ملموس ، باید رژیم غذایی را کنترل کرده و مدت زمان طولانی روی خود کار کنید. و هنوز هم به اعمال اراده و تغییر در بسیاری از عادات غذایی نیاز دارد.
• کسانی که باید با مقدار قابل توجهی کیلوگرم خداحافظی کنند ، به این دلیل که گاهی اوقات وزن 1-2 هفته طول می کشد ، نیاز به صبر دارند. این یک روند طبیعی است که اغلب پس از اینکه فرد اضافه وزن خود را کاهش داده است ، اتفاق می افتد. در این صورت ، فقط باید منتظر بمانید. مطمئناً شما به زودی از کاهش وزن بیشتر راضی خواهید شد.
• شمارش کالری در رژیم غذایی توصیه می شود. بسیاری از آنها به دلیل نیاز به توزین مداوم غذا و شمارش واحدهای انرژی مصرفی ناامید می شوند.

رژیم گرفتن دوباره

در هر زمان می توان به یک رژیم طولانی مدت روی آورد ، تمام تغییرات آن در رژیم غذایی متعادل است و محدودیت های جدی را به همراه ندارد.