رژیم سوشی ، 3 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 810 کیلوکالری است.

غذاهای سنتی ژاپنی - سوشی - با اطمینان به طرفداران تغذیه سالم علاقه مند شده و به بازار مواد غذایی ما مهاجرت کرده است. به نظر می رسد که این ظرافت نه تنها می تواند جوانه های چشایی ما را نازنین کند بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

رژیم سوشی اخیراً در رژیم های غذایی ظاهر شده است. توسعه دهندگان آن ادعا می کنند که با خوردن سوشی می توانید در مدت زمان کوتاهی باریک بینی خود را برگردانید. و اگر شما هم از طرفداران غذاهای ژاپنی هستید و دوست دارید از طعم عجیب و غریب سوشی لذت ببرید ، کاهش وزن با کمک آنها به خصوص برای شما خوشایند خواهد بود.

نیازهای رژیم سوشی

ماهیت این روش این است که در طول روز شما فقط باید سوشی بخورید. اما توجه به این نکته مهم است که سوشی متفاوت است و در این میان می توانید آنهایی را پیدا کنید که دارای ارزش انرژی بالایی هستند. کسانی که می خواهند لاغر شوند البته نباید سوشی پرکالری مصرف کنند. در طول رژیم ، این غذا نباید حاوی پنیر چرب ، خاویار ، خمیر ، سس ها و سایر اجزای پرکالری باشد.

انواع سوشی بخورید ، سعی کنید از تکرار جلوگیری کنید. طبق قوانین رژیم غذایی ، باید سه وعده غذایی وجود داشته باشد. هنگام صبحانه می توانید حداکثر 8 قطعه سوشی ، در هنگام ناهار - حداکثر 6 عدد سوشی و برای شام حداکثر 4 عدد سوشی میل کنید. بنابراین ، به تدریج به سمت عصر ، مقدار کالری و حجم غذا را کاهش می دهیم.

اگر می خواهید در حالی که از این رژیم در مراکز تهیه سوشی پیروی می کنید ، غذا بخورید ، فقط از مکان های ثابت شده دیدن کنید. شما نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید ، زیرا از ماهی خام اغلب برای تهیه سوشی استفاده می شود که اگر آشپز در طبخ غذاهای ژاپنی حرفه ای نباشد ، مسمومیت آن آسان است. بهتر از این ، خودتان سوشی را در خانه بپزید. بنابراین کنترل کیفیت اجزای آنها بسیار ساده تر خواهد بود و برای بودجه نیز مقرون به صرفه تر خواهد بود.

در مورد سوشی برای کاهش وزن آرام (با ترک 3-4 کیلوگرم در ماه) متخصصان تغذیه یک روز ناشتا در هفته را توصیه می کنند. اگر می خواهید مدت طولانی تری روی رژیم سوشی بنشینید، بهتر است از دیگر غذاهای لذیذ سنتی ژاپنی (ساشیمی، سوپ میسو، سالادهای مختلف) و همچنین میوه های غیر نشاسته ای و پنیر کوتیج کم چرب استفاده کنید. منو را می توان با صلاحدید شما با محصولات سالم و کم کالری تکمیل کرد، اما مطمئن شوید که محتوای کالری روزانه بیش از 1200 واحد نباشد. توصیه می شود حداکثر 3 روز روی چنین رژیمی بنشینید. در این دوره، طبق بررسی ها، می توانید از شر 2-3 کیلوگرم خلاص شوید، در حالی که غذای خوشمزه ای داشته باشید و گرسنه نمانید. باید از نمک خودداری کنید. سس سویا به راحتی می تواند جایگزین آن شود، که می توانید با آن غذاها را مزه دار کنید، اما در حد اعتدال، در غیر این صورت ممکن است احتباس مایعات در بدن ایجاد شود. همچنین توصیه می شود روزی سه بار و در فواصل بین وعده های غذایی، مقدار کافی آب خالص بدون گاز و در صورت تمایل چای سبز بدون شیرینی مصرف شود. بهتر است از قهوه و سایر نوشیدنی ها خودداری کنید.

منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی نمونه ای از رژیم سوشی XNUMX روز

موارد منع مصرف رژیم سوشی

• این روش قطعاً برای افرادی که واکنش آلرژیک به ماهی یا غذاهای دریایی دارند منع مصرف دارد. تنها راه نجات در این مورد خوردن سوشی گیاهی است که فاقد مواد فوق باشد.
• همچنین ، ممنوعیت کاهش وزن در رژیم سوشی وجود ورم معده ، زخم و بیماری هایی است که نیاز به تغذیه خاص دارند.
• در دوران بارداری ، شیردهی ، نوجوانان و افراد مسن ، تنها پس از اجازه پزشک ، می توان رژیم را حتی در نسخه یک روزه دنبال کرد.
• بیماران دیابتی نیز باید مراقب باشند زیرا برنج ، ماده اصلی سوشی ، دارای شاخص گلیسمی بالایی است.

فواید رژیم سوشی

1. علاوه بر این واقعیت که رژیم سوشی به کاهش وزن بدون احساس گرسنگی حاد کمک می کند ، بسیاری از مواد مفید بدن را نیز در اختیار بدن قرار می دهد.
2. برنج - محصولی که تصور سوشی بدون آن دشوار است - مقادیر زیادی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده لازم برای فرآیند هضم مناسب در خود جمع کرده است. همچنین ، فضای کافی برای پتاسیم در برنج وجود دارد که به خلاص شدن از شر نمک اضافی که همراه با غذا وارد بدن می شود ، کمک می کند. و ویتامین B که غلات برنج زیادی نیز در آن وجود دارد ، تأثیر مثبتی روی ناخن ها ، موها ، پوست دارد.
3. ماهی ها و سایر ساکنان دریا (ماهی مرکب، خرچنگ، میگو) به دلیل مقادیر فراوان پروتئین خود مشهور هستند که به طور ایده آل توسط بدن جذب می شوند، فعالیت بدنی را افزایش می دهند و به خلاص شدن از شر چربی و نه توده عضلانی کمک می کنند. اسیدهای چرب تأثیر مفیدی بر قلب و رگ‌های خونی دارند و فعالیت آن‌ها را بهبود می‌بخشند و به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های خطرناک کمک می‌کنند. همچنین از نظر علمی ثابت شده است که ماهی و غذاهای دریایی داروهای ضد افسردگی طبیعی عالی هستند. افرادی که به طور منظم از چنین محصولاتی استفاده می کنند، بسیار کمتر دچار افسردگی می شوند. بنابراین، با کاهش وزن به این روش، نمی توانید از بی علاقگی، غم و اندوه و سایر همراهان بسیاری از رژیم ها بترسید.
4. جلبک دریایی نوری حاوی مقدار زیادی ید ، روی ، کلسیم و سایر عناصر کمیاب ضروری برای بدن است. آنها مسئول عملکرد خوب مغز (افزایش تمرکز ، بهبود حافظه) ، کمک به رشد مناسب اسکلت انسان هستند و همچنین برای سیستم گردش خون بسیار مفید هستند. پشت سر هم جلبک و برنج از نظر تغذیه مناسب برای بدن بسیار ایده آل است.
5. همچنین مواد تشکیل دهنده سوشی شامل واسابی (ریشه ترب کوهی خرد شده و خشک) است که معمولاً مکمل پذیرایی سنتی سوشی است. برخی از دستور العمل ها شامل ارسال واسابی به سوشی در طی مراحل آماده سازی است. واسابی یک ضد عفونی کننده عالی است. خاصیت ضد عفونی کننده ، ضد باکتری و ضد انعقاد آن به بدن کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات جلوگیری کند. همچنین شناخته شده است که در برابر پیدایش و ایجاد پوسیدگی مقاومت می کند.
6. آووکادو جزء بسیار متداول سوشی است. چربی های اشباع نشده موجود در این میوه خارج از کشور کلسترول بد خون را از بین می برد. آووکادو یک آنتی اکسیدان عالی محسوب می شود.
7. اغلب ، خیار در تهیه سوشی نیز نقش دارد. این سبزی غنی از بسیاری از ویتامین های گروه های A ، B و C است. یکی از خواص منحصر به فرد خیار تسطیح عدم تعادل اسیدها در بدن انسان است. ما همچنین توجه داریم که حیوان خانگی آشپزی سبز کالری کمی دارد و 99٪ آن را آب تشکیل می دهد.
8. سس سویا از پیری زودرس جلوگیری می کند ، گردش خون در بدن را بهبود می بخشد ، رگ های خونی را تقویت می کند. زنجبیل یک آنتی اکسیدان و محرک ایمنی قوی است. به طور کلی ، سوشی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به عنوان ضد افسردگی طبیعی نیز عمل می کند.

مضرات رژیم سوشی

• مصرف مکرر سوشی (به خصوص در مورد سفارش غذا در یک کافه یا رستوران) ارزان ترین لذت غذایی نیست. بنابراین می توان منابع مالی زیادی را با کمک چنین رژیمی صرف لاغری کرد.
• بسیار مهم است که بر کیفیت مواد تشکیل دهنده سوشی نظارت کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. در گوشت ماهی تن و برخی دیگر از صدساله های دریایی درنده ، جیوه و فلزات سنگین در غلظت های نسبتاً بالایی یافت می شود. بنابراین ، پزشکان خوردن سوشی ماهی تن را به ندرت ، بیش از هر سه هفته توصیه می کنند. سس سویا با کیفیت پایین همچنین می تواند حاوی نمک و سموم فلزات سنگین باشد. تقلبی از وسابی نیز وجود دارد. به جای ریزوم ترب ژاپنی ، تولیدکنندگان بی وجدان از انواع ارزان و مقرون به صرفه ترب ، ادویه جات و رنگ ها استفاده می کنند. شما همچنین باید بدانید که ید ، که از جلبک دریایی وارد بدن ما می شود ، باید دوز شود. مصرف بیش از حد آن برای غده تیروئید کمتر از کمبود آن نیست. مصرف ماهی تازه و فرآوری نشده از نظر حرارتی نیز خطرناک است ، به ویژه در عرض جغرافیایی ما ، دور از اقیانوس ها و دریاها. گوشت چنین ماهی به سرعت از یک محصول مفید به یک محصول خطرناک تبدیل می شود. این مکان عالی برای باکتری ها و انگل ها است.
• اصول اساسی را دنبال کنید - همه مواد تشکیل دهنده سوشی باید از کیفیت بالایی برخوردار باشند و سوشی را می توان فقط به صورت تازه تهیه شده مصرف کرد.

رژیم غذایی دوباره روی سوشی

توصیه می شود رژیم سوشی سه روزه را بیش از 3-4 هفته یک بار تکرار کنید. اما می توانید هفته ای یکبار روزهای ناشتا را صرف سوشی کنید.