ما می دانیم که برای تناسب اندام، قوی، پیشگیری از بیماری ها و حفظ وزن مناسب باید از نظر بدنی فعال باشیم. و شاید محبوب ترین فعالیت بدنی پیاده روی باشد.
پیاده روی منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و افسردگی.
و بهترین چیز در مورد پیاده روی، شاید رایگان بودن آن باشد. پیاده‌روی را می‌توان در هر مکانی انجام داد، و بیشتر افراد به راحتی می‌توانند این نوع فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانند.
ما اغلب می شنویم که 10 تعداد قدم هایی است که باید در طول روز بردارید. اما آیا واقعاً انجام دقیقاً 000 قدم در روز ضروری است؟
پاسخ: نه لزوما. این رقم در ابتدا به عنوان بخشی از یک کمپین بازاریابی رایج شد و در معرض . اما اگر او شما را به حرکت بیشتر وادار کند، البته این امر اضافی نخواهد بود.
عدد 10 از کجا آمده است؟
مفهوم 10 قدم در ابتدا در ژاپن و قبل از المپیک 000 توکیو تدوین شد. هیچ مدرک واقعی برای حمایت از این رقم وجود نداشت. بلکه یک استراتژی بازاریابی برای فروش گام شمار بود.
این ایده تا اوایل قرن بیست و یکم چندان رایج نبود، اما پس از آن محققان ارتقای سلامت استرالیا در سال 21 دوباره این مفهوم را بررسی کردند و به دنبال یافتن راهی برای تشویق مردم به فعالیت بیشتر بودند.
بر اساس داده های انباشته شده و بر اساس بسیاری از توصیه ها برای فعالیت بدنی، فرد حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته نیاز دارد. این معادل حدود 150 دقیقه در روز است. نیم ساعت فعالیت معادل 30-3000 قدم با سرعت متوسط است.
هرچه بزرگتر بهتر
البته، همه افراد نمی‌توانند تعداد گام‌های یکسانی در روز بردارند – برای مثال، افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و کارمندان اداری از نظر فیزیکی قادر به راه رفتن چنین تعداد قدمی نخواهند بود. دیگران می توانند گام های بیشتری را در یک روز بردارند: کودکان، دوندگان و برخی کارگران. بنابراین، هدف 10 قدم برای همه نیست.
هیچ اشکالی ندارد که یک نوار پایین تر برای خود تنظیم کنید. نکته اصلی این است که سعی کنید روزانه 3000-4000 قدم بردارید یا نیم ساعت پیاده روی کنید. با این حال، آنها هنوز متوجه می شوند که برداشتن گام های بیشتر با نتایج سلامتی بهتر همراه است.
چندین مطالعه حتی در شرکت‌کنندگانی که کمتر از 10 قدم برداشته‌اند، نتایج سلامتی بهتری را نشان داده‌اند. به عنوان مثال، نشان داد که افرادی که بیش از 000 قدم در روز بر می دارند، در مقایسه با افرادی که کمتر از 5000 قدم برداشته اند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی بسیار کمتری دارند.
نشان داد زنانی که 5000 قدم در روز برمی‌داشتند در مقایسه با زنانی که این کار را نمی‌کردند، به طور قابل‌توجهی در معرض خطر اضافه وزن یا فشار خون بالا قرار داشتند.
که در سال 2010 انجام شد، به ازای هر 10 گام در روز، 1000 درصد کاهش در بروز سندرم متابولیک (مجموعه ای از شرایطی که خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد) مشاهده کرد.
که در سال 2015 انجام شد، نشان داد که هر افزایش 1000 قدم در روز، خطر مرگ زودرس به هر علتی را تا 6 درصد کاهش می‌دهد و کسانی که 10 قدم یا بیشتر انجام می‌دهند، 000 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دارند.
یکی دیگر، که در سال 2017 انجام شد، نشان داد که افرادی که قدم های بیشتری دارند زمان کمتری را در بیمارستان می گذرانند.
بنابراین، نتیجه این است که هر چه تعداد مراحل بیشتر باشد، بهتر است.
قدم به جلو
مهم است که به یاد داشته باشید که 10 قدم در روز برای همه مناسب نیست.
در عین حال، 10 مرحله یک هدف آسان برای به خاطر سپردن است. شما به راحتی می توانید با استفاده از گام شماری که برای شما مناسب است، پیشرفت خود را اندازه گیری و ارزیابی کنید.
حتی اگر 10 قدم هدف مناسبی برای شما نیست، سعی کنید سطح فعالیت خود را افزایش دهید. مهمترین چیز این است که تا حد امکان فعال باشید. هدف گذاری برای 000 قدم در روز تنها یک راه برای انجام آن است.