ژست یوگا کبوتر

آسانا برای پیشرفته! قبل از اینکه به سراغ او بیایید، باید روی باز شدن مفاصل لگن، عضلات پاها و پشت کار کنید. اما رسیدن به ژست کبوتر در یوگا یک امر ضروری است. این آسانا، اگرچه انجام آن آسان نیست، اما دارای موارد منع مصرف جدی است، دارای خواص مفید بی نظیری است!

به عنوان مثال، برای کسانی که در محل کار زیاد می نشینند یا می ایستند عالی است. ما وارد تجارت می شویم و کاملاً فراموش می کنیم که ستون فقرات منعطف و ناحیه کمری ساکرال آرام کلید سلامت و جوانی ما هستند. کافی است هر روز چند دقیقه ژست کبوتر را انجام دهید، زیرا این مشکل حل می شود.

نام سانسکریت این آسانا Eka Pada Rajakapotasana (به اختصار Kapotasana) است. Eka به عنوان "یک"، pada - "پا"، capota - "کبوتر" ترجمه شده است. خوب، کلمه راجا برای همه شناخته شده است، این یک پادشاه است. معلوم می شود: ژست کبوتر سلطنتی. آسانا خوب! او، در واقع، شبیه پرنده معروف است، کمی ژولیده، اما خود را با وقار، مغرور، با سینه به جلو نگه داشته است.

فواید ورزش

1. وظیفه اصلی ژست کبوتر، افشای کامل مفاصل لگن، آماده سازی برای آساناهای پیچیده تر است. به عنوان مثال، به موقعیت لوتوس (برای جزئیات بیشتر در مورد این موقعیت، به بخش ما مراجعه کنید).
2. آسانا تمام سطح جلوی بدن را کشیده می شود: مچ پا، باسن، کشاله ران، شکم، سینه، گلو.
3. کشش می دهد، عضلات خم کننده عمقی لگن را طولانی می کند.
4. باعث شل شدن استخوان خاجی می شود، به همین دلیل است که این آسانا برای افرادی که مجبورند زیاد بنشینند، راه بروند یا زیاد بایستند بسیار مفید است، به عنوان مثال، فروشنده ها. در چنین موقعیت هایی، تنش در ساکروم جمع می شود. ژست کبوتر آن را به زیبایی به تصویر می کشد.
5. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد. کشش می دهد، آن را طولانی می کند، تمام بافت های ستون فقرات را تغذیه می کند.
6. عضلات پشت را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
7. عضلات پا و عضلات شکم را تقویت می کند.
8. کمربند سینه و شانه را باز می کند.
9. گردش خون را در اندام های لگن، حفره شکمی بهبود می بخشد.
10. تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه تناسلی دارد.
11. عملکرد صحیح سیستم تولید مثل، غدد درون ریز و عصبی بدن را تحریک می کند
12. آسانا همچنین از بیماری های تیروئید پیشگیری می کند.

آسیب ورزش

انجام ژست کبوتر در موارد زیر منع مصرف دارد:

• آسیب های کمر؛
• دیسک های بین مهره ای و لومبوساکرال؛
• ستون فقرات گردنی؛
• مفاصل زانو و مچ پا؛
• با فشار خون پایین یا بالا

با احتیاط - در دوران بارداری و میگرن.

نحوه انجام ژست کبوتر

توجه! شرح تمرین برای یک فرد سالم ارائه شده است. بهتر است یک درس را با مربی شروع کنید که به شما کمک می کند در اجرای صحیح و ایمن ژست کبوتر تسلط پیدا کنید. اگر خودتان این کار را انجام می دهید، آموزش ویدیویی ما را با دقت تماشا کنید! تمرین اشتباه می تواند بی فایده و حتی برای بدن خطرناک باشد.

عکس: شبکه های اجتماعی

تکنیک اجرای گام به گام

1 گام

ما به شما توصیه می کنیم که از موقعیت سگ با پوزه پایین وارد این حالت شوید (نحوه انجام این آسانا، به بخش ما مراجعه کنید).

2 گام

پای راست را بالا بیاورید و در پشت ساق پا بکشید.

3 گام

سپس با زانوی راست به سمت کف دست راست شما "گام" می گذاریم. پای پای راست را به سمت چپ می گیریم - به طوری که زاویه زانو تیز باشد.

4 گام

پای چپ را کمی بیشتر به عقب می بریم تا بتوانیم از کشکک به سطح ران نزدیکتر شویم. و پای چپ را روی دنده بیرونی می بندیم، طوری که لگن شما در حالت بسته باشد و هر دو استخوان ایلیاک (بزرگترین استخوان لگن) به سمت جلو هدایت شوند.

توجه! اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، نشستن با لگن پایین به گونه ای که هر دو باسن به زمین برخورد کنند، آسان و راحت خواهد بود.

5 گام

اولین موقعیت ژست کبوتر با بازوهای صاف انجام می شود. به باز شدن، صاف شدن و عادت کردن به این موقعیت کمک می کند.

6 گام

اگر آماده رفتن بیشتر هستید، می توانید به نوبت آرنج های خود را روی زمین قرار دهید. ابتدا چپ، سپس راست و دست ها را در قفل به هم متصل کنید. در این حالت پیشانی خود را روی آنها پایین می آوریم. و دوباره به خود اجازه دهید که عادت کنید و استراحت کنید.

7 گام

حالا دست هایمان را کاملا به جلو دراز می کنیم و شکم را تا سطح داخلی ران پایین می آوریم.

توجه! ما سعی می کنیم نه از ناحیه قفسه سینه، بلکه از کشش در قسمت پایین کمر به یک شیب برویم. سپس آسانا به درستی انجام می شود.

8 گام

با احتیاط از آسانا خارج شده و آن را در سمت دیگر انجام دهید. به یاد داشته باشید که در طول اجرای آن نباید درد و ناراحتی وجود داشته باشد.

چگونه ژست کبوتر را آسان کنیم

اگر احساس می کنید اجرای آسانا در نسخه کامل آن برای شما دشوار است، می توانید نوعی ارتفاع را در زیر باسن سمت راست خود قرار دهید (آجر، پتو و حتی بالش). در این حالت لگن بالا می رود و راحت تر می توانید استراحت کنید. و این بسیار مهم است. از این گذشته ، در تنش ، خود را عقب نگه می دارید و نمی گذارید عمیق تر شوید.

برای افرادی که زانوهای بد دارند، این وضعیت ممکن است در دسترس نباشد. توصیه ما به شما این است که پای خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید تا زاویه زانو 90 درجه باشد. و آسانا را نیز با پتو یا آجر انجام دهید. باید در همه چیز یک رویکرد معقول وجود داشته باشد.

تمرین عالی داشته باشید!