فهرست
درخت چیزهای زیادی برای یادگیری دارد: قدرت، استقامت، آرامش، تبادل صحیح انرژی بین آسمان و زمین. و بهتره همین الان درس بخونی چرا به تعویق انداختن بی نهایت؟ بنابراین، همه چیز در مورد فواید، موارد منع مصرف و تکنیک های انجام ژست درختی در یوگا.
در جزیره بالی، در اندونزی، درختان بسیار مورد احترام هستند! مردم محلی بر این باورند که ... ارواح در آنها زندگی می کنند که از آرامش جزیره محافظت می کنند. و هر چه خود درخت قوی تر و بلندتر باشد روحی که در تاج آن زندگی می کند زیباتر است.
و اگر متون مقدس یوگای باستانی را بخوانید، بیش از یک بار با چنین داستان کلاسیکی روبرو خواهید شد. شرح می‌دهد که چگونه یک زاهد به کوه‌ها می‌رود، روی درخت می‌ایستد و سالها آن را تغییر نمی‌دهد. بله، سالها آنجاست! برای هزاران سال (اما در آن زمان مردم متفاوت بودند). با دور زدن گرسنگی، خستگی، درد، نگاه کردن به خورشید و باد در صورت، روی یک پا ایستاده و منتظر معجزه است. و چنین می شود: خود خداوند به سوی انسان نازل می شود و تمام خواسته های او را برآورده می سازد.
اگر به زمان خود بپردازیم، حتی اکنون نیز ژست درختی - Vrikshasana (این نام سانسکریت آن است) - توسط یوگی ها بسیار مورد احترام است. تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد، طول عمر، استقامت، آرامش و خرد می بخشد. اما این همه خواص مفید آسانا نیست.
فواید ورزش
1. تعادل و تعادل می دهد
در یوگا، انواع مختلفی از آساناها وجود دارد: برخی از آنها انعطاف پذیری را توسعه می دهند، برخی دیگر عضلات را تقویت می کنند، برخی دیگر برای مدیتیشن طراحی شده اند، برخی دیگر برای آرامش هستند... و حالت درختی آسانا جادویی برای تعادل است. او در توسعه هماهنگی عالی است! همچنین تمرکز توجه را آموزش می دهد: مهم نیست که چه کسی و چگونه شما را از این روند منحرف می کند، تا زمانی که خود را در خود غوطه ور نکنید، در احساسات خود، ژست درخت به شما داده نمی شود.
این یک آسانا اساسی در نظر گرفته می شود و برای مبتدیان توصیه می شود. مانند هیچ چیز دیگری، به مبتدی نشان می دهد که یوگا برای چه کاری بسیار قوی است: در یک تمرین، می توانید بلافاصله ماهیچه ها را سفت کنید و استراحت کنید (در زیر این اصل جادویی را در تکنیک اجرا خواهید دید: برای ایجاد یک ژست، باید به یکی استراحت دهید. پا را روی ران پای دیگر بگذارید و آن را شل کنید تا ساق به معنای واقعی کلمه آویزان شود). ژست درختی علاوه بر تعادل، به شما می آموزد که به تعادل، هم بیرونی و هم درونی دست یابید.
2. سیستم عصبی را بهبود می بخشد
اگر از نظر بدنی پایدار و قوی باشیم (نقطه 1 را ببینید)، این توانایی به روح ما منتقل می شود. ژست درختی با تمرین به فرد ذهنی آرام، سبکی، انعطاف پذیری و استحکام همزمان می دهد. او را صبورتر می کند. و البته احساس قدرت و اعتماد به نفس می دهد.
3. سلامتی را باز می گرداند
من دختری را می شناسم که حتی وقتی در حال شستن ظروف است در حالت درخت ایستاده است (شما باید فوراً این عمل را انجام دهید!). و او این کار را به درستی انجام می دهد! در واقع، با اجرای مداوم آسانا، عضلات پشت، شکم، پاها و بازوها تقویت می شوند (اما در حال حاضر در زمان خالی از شستن ظروف)، رباط های پا تقویت می شوند. کمر صاف می شود، وضعیت بدن بهبود می یابد. همچنین ماهیچه های ساق و پا را شل می کند که باعث افزایش گردش خون در ساق پا می شود. برای کسانی که رویای نشستن در وضعیت نیلوفر آبی را دارند، Vrikshasana فقط کمک خواهد کرد، زیرا به باز کردن باسن کمک می کند!
و آخرین اما نه کم اهمیت: حالت درختی عملکرد دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها و کیسه صفرا را بهبود می بخشد. همه اینها با هم باعث افزایش کارایی متابولیسم در بدن می شود. و ما فقط در ژست درخت ایستادیم!
آسیب ورزش
در مورد آسیب خاصی که این آسانا می تواند به همراه داشته باشد مشخص نیست. اما، البته، موارد منع مصرف وجود دارد. با احتیاط و زیر نظر مربی، ژست درختی باید توسط کسانی انجام شود که آسیب پا و احساس درد در مفاصل دارند.
نحوه انجام ژست درختی
بنابراین، قبلاً با فواید این تمرین آشنا شده اید. اما اثر درمانی ژست درختی تنها در صورتی می دهد که آن را به درستی انجام دهید. و این کار را برای مدت طولانی انجام دهید!
عکس: شبکه های اجتماعی
تکنیک اجرای گام به گام
توجه! برای مبتدیان، در ابتدا توصیه می کنیم که ژست درختی را در مقابل دیوار اجرا کنند.
1 گام
صاف می ایستیم، پاها را به هم وصل می کنیم تا طرف های بیرونی موازی باشند. وزن بدن را در تمام سطح پاها توزیع می کنیم. زانوهایتان را سفت کنید، کاسه زانوهایتان را بالا بکشید. معده را جمع می کنیم، ستون فقرات را به همراه سر و گردن به سمت بالا می کشیم. چانه کمی پایین آمده است.
2 گام
پای راست را از زانو خم می کنیم و پا را به سطح داخلی ران چپ فشار می دهیم. سعی می کنیم پاشنه را نزدیک پرینه قرار دهیم و انگشتان را مستقیماً به سمت پایین نشان دهیم. زانو را به پهلو می گیریم.
3 گام
به محض اینکه متوجه شدید که به طور ثابت در این وضعیت ایستاده اید، ادامه دهید. دست هایمان را به سمت بالا دراز می کنیم. سینه باز است! و ما با تمام بدن دراز می کشیم، در حالی که به "ریشه کردن" پا در زمین ادامه می دهیم.
توجه! دست ها را می توان در کف دست های بالای سر وصل کرد (آرنج ها کمی از هم فاصله دارند). اما می توانید آنها را در سطح سینه بگذارید. همه چیز به هدف تمرین بستگی دارد.
! ژست درختی با بازوهای جمع شده در جلو، سینه را به خوبی باز می کند. شانه‌ها چرخانده می‌شوند، تمام قسمت بالایی آزاد می‌شود که امکان تنفس عمیق‌تر را فراهم می‌کند.
! ژست درختی با بازوهای بلند شده بالای سر با گیره های شانه کار می کند و سفتی مفاصل شانه را از بین می برد.
4 گام
ما به طور مساوی نفس می کشیم، فشار نیاوریم. و تا جایی که ممکن است این حالت را حفظ کنید.
توجه! توصیه برای تازه کارها. با چند ثانیه شروع کنید (اگرچه در ابتدا بعید به نظر می رسد که موفق شوید)، با گذشت زمان، مدت زمان آسانا را افزایش دهید.
5 گام
با احتیاط از پوز خارج شوید. ما موقعیت پاها را تغییر می دهیم.
توجه! شما باید این کار را روی هر دو پا انجام دهید: ابتدا یکی از آنها حمایت می کند، سپس دیگری. و حتما همین زمان را رعایت کنید تا عدم تعادل ایجاد نشود. معمولا 1-2 دقیقه.
نکاتی برای مبتدیان: چگونه یک موقعیت پایدار داشته باشیم
1. پای خود را بیشتر روی ران خود فشار دهید، حتی آن را فشار دهید! در این حالت استراحت کنید.
2. اگر احساس می کنید پا روی لباس لیز می خورد، بهتر است برای این عمل شلوارک انتخاب کنید. خواهید دید که پا روی پوست به راحتی نگه داشته می شود.
3. تمرکز روی پای حمایت کننده نیز به حفظ تعادل کمک می کند. به نظر می رسد پای شما به زمین فشار می آورد، صاف می ایستد، عضلات ران منقبض می شوند.
چگونه بفهمیم که همه چیز را درست انجام می‌دهی:
- کمر شما به جلو خم نمی شود.
- لگن را به پهلو نمی گیرید.
- وزن بدن روی تمام پای ساق پایی توزیع می شود و انگشتان به صورت مشت فشرده نمی شوند!
- مفصل ران باز است، زانوی خم شده به سمت پهلو و پایین هدایت می شود - به طوری که باسن شما در همان صفحه قرار می گیرد.
عکس: شبکه های اجتماعی
حالت خوبه؟ تبریک می گویم! اگر رویای خرد و طول عمر می بینید به تمرین ژست درختی ادامه دهید.