دمبل نیمکت ایستاده را فشار دهید

ایستاده فشار نیمکت دمبل - روش تمرین:

1. در هر دست خود یک دمبل بگیرید و صاف بایستید. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. دستها را همانطور که در شکل نشان داده شده قرار دهید. آرنج ها باید در دمای 90 درجه خم شوند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. نگه داشتن دمبل ها همانطور که در شکل نشان داده شده فشار نیمکت دمبل را روی خودتان انجام دهید. پرس نیمکت روی بازدم انجام می شود.
3. بازگشت به موقعیت شروع.

تمرین ویدیویی: