وزنه برداری روی شانه ها

وزنه برداری روی شانه ها - تمرینات تکنیکی:

1. کتری را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.
2. وزنه ها را از زمین بلند کنید ، پاهای آنها را بیرون بیاورید تا حداکثر شتاب را بازیابی کنید.
3. وزنه ها را روی شانه ها بلند کنید.
4. دمبل ها را پایین بیاورید و پاهای آنها را بگیرید.