برنامه تمرین در منزل دمبل
توانایی انجام هالتر یا دستگاه ورزشی را ندارید؟ نگران نباش! با برنامه تمرین دمبل ما می توانید هم در خانه و هم در ورزشگاه عضله سازی کنید. همچنین می تواند برای ایجاد تنوع در روند تمرین و رشد عضله چند جهته مورد استفاده قرار گیرد.
آیا در خانه ورزش می کنید و همه وسایل ورزشی شما از یک جفت دمبل تشکیل شده است؟ یا در حال برخورد به فلات هستید و می خواهید تکنیک های جدید را تجربه کنید؟
یک برنامه جامع تمرینی فقط با دمبل برای خانه یا سالن ورزشی روی تمرینات سنگین تمرکز دارد و با حداقل تجهیزات رشد عضلات را تسریع می کند. می تواند برای مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرد. این برنامه را متوقف نکنید به شرطی که نتایج در افزایش قدرت و حجم عضلات وجود داشته باشد! بیایید نگاهی به چند نکته اساسی برای کمک به پیشرفت داشته باشیم:
- بارهای افزایش یافته هر رویکرد باید به وزن طلا باشد. همیشه سعی کنید هرچه بیشتر تکرار در مجموعه خود انجام دهید (ضمن حفظ روش صحیح). اگر می توانید حداکثر تعداد توصیه شده تکرار را در مجموعه اول انجام دهید ، وزن دستگاه را افزایش دهید! یعنی اگر این تمرین شامل 3 ست 12 تکرار است و شما اولین رویکرد را 12 بار انجام داده اید ، دفعه بعدی باید وزن پرتابه را در این تمرین افزایش دهید.
- انصراف لازم نیست برای شکست تمرین کنید. اگر احساس می کنید در تکرار بعدی نارسایی عضلانی رخ می دهد ، باید این روش را متوقف کنید.
- غذا. برای به دست آوردن توده عضلانی ، باید کالری بیشتری از بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی مصرف کنید. در غیر این صورت ، شما فقط قادر به افزایش قدرت خواهید بود ، نه حجم عضلات. وارسی.
توجه داشته باشید برای خانم ها: این برنامه تمرینی برای خانم ها نیز مناسب است. توصیه می شود 10-15 تکرار در هر مجموعه انجام شود.
3 روز در هفته - دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه تمرین خواهید کرد. از قرار دادن تمرینات اضافی در برنامه آموزشی خودداری کنید. کاردیو باید یا صبح زود یا بعد از تمرینات قدرتی انجام شود.