در نظر گرفته شده "شر قرن" ، کمر درد منع استفاده از فعالیت بدنی نیست. برعکس ، به شرطی که ورزش خود را به خوبی انتخاب کنید!

در اینجا توصیه شده ترین ورزش ها برای کمردرد به شرح زیر است:

• La شنا این ورزشی است که در صورت بروز مشکلات کمری بسیار توصیه می شود ، زیرا فرد وزن خود را تحمل نمی کند ، هیچ گونه خطر سقوط ، شوک و هیچ ضربه ای وجود ندارد.
• Le چی کونگ ترکیبی از تمرینات تنفسی و حرکات آهسته است.
• La پیاده روی نوردیک شامل پیاده روی سریع است که با تیرهایی تمرین می شود که به شما اجازه می دهد مستقیم بایستید.
• Le یوگا به کشش ستون فقرات ، رفع تنش و بدست آوردن وضعیت خوب کمک می کند. برخی از حالت های یوگا در صورت بروز کمردرد توصیه نمی شود ، بهتر است در ابتدای کلاس به معلم هشدار دهید که جایگزین هایی به شما می دهد.
• Le تایچیمانند چی گونگ و یوگا ، امکان کشش ، آرامش و تنفس ملایم را فراهم می کند.

فعالیت بدنی منظم برای افراد مبتلا مفید است مشکلات خواب، اما همه آنها نباید در پایان روز انجام شوند. در واقع ، فعالیت های بدنی شدید ما را تحریک می کند و به ما انرژی می دهد ، که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

در صورت بروز مشکلات خواب ، بنابراین می توانیم تمرین کنیم انواع فعالیت های شدید از صبح تا بعد از ظهر، ترجیحاً در خارج از منزل ، تا آنجا که ممکن است قرار گرفتن در معرض نور روز باعث خواب می شود.

عصر از طرفی بهتر است از فعالیتهای نرم حمایت کنید مانند پیاده روی ، یوگا ، تای چی ، چیگونگ یا شنا.

افراد بسیار زیادی از آن رنج می برند درد مفاصل، و در هر سنی

هنگامی که این دردها ظاهر می شوند ، ضروری است که فعالیت بدنی آنها را تطبیق دهید تا بدتر نشوند. باید باشداجتناب از ورزشهای "ضربه ای" ، آسیب به مفاصل ، مانند بسکتبال ، فوتبال یا دویدن. اگر درد در مچ دست یا آرنج رخ می دهد ، باید از ورزشهای راکتی اجتناب کرد.

ترجیح دادن فعالیت هایی مانند دوچرخه, یوگا, پیلاتیز شنا و دیگر فعالیتهای آبی

برخلاف آنچه که ممکن است فکر شود ، در اکثر موارد ، افراد دارای بیماری قلبی یا کسانی که مشکل قلبی داشته اند می توانند و حتی باید ورزش کنند ، به شرطی که شدت آن کم تا متوسط ​​باشد.

با این حال ، بهترین کار این است که از متخصص قلب خود راهنمایی بخواهید قبل از شروع تمرینات ورزشی

به طور کلی ورزشهای استقامتی با شدت کم تا متوسط ​​توصیه می شود ، مانند شنا, آهسته دویدن or دوچرخه، همراه با رژیم غذایی سالم ، دارای کلسترول پایین است.

ورزش فعالیت است ضد استرس عالی است ، زیرا هنگام انجام ورزش ، اندورفین ترشح می کنید ، هورمون های آرامش بخش. اما برخی از ورزشها در رفع استرس و رفع اضطراب بهتر از دیگران عمل می کنند.

بدون تعجب ، چی گونگ ، یوگا و تای چی در موارد استرس و اضطراب بسیار توصیه می شود. ترکیبی از تمرینات بدنی ، مدیتیشن ، تنفس و آرامش که آنها ارائه می دهند آنها را به فعالیت های عالی برای استراحت تبدیل می کند.

آب همچنین یک استرس قوی است که باعث شنا و انواع مختلف آن می شود فعالیتهای آبی (آکوابایکینگ ، آکواژامپ ، آکواژیم ، آکوآویگینگ ...) ورزش هایی که برای افرادی که از استرس یا اضطراب رنج می برند بسیار توصیه می شود.

سرانجام ، فعالیتهای شدیدتر و ترجیحاً در خارج از منزل ، مانند دویدن یا پیاده روی، از بین بردن استرس به روش مثبت کمک می کند و سر خود را پاک می کند.