به بی خوابی پایان دهید با این محصولات مثل چوب بخوابید

اگر از بی خوابی رنج می برید، باید چند محصول را بشناسید که به حل این مشکل کمک می کند. مشکل به خواب رفتن مشکلی برای بسیاری از افراد است، به خصوص در زندگی پر استرس یا پر سرعت امروز. معلوم است که وقتی فردی خواب آلود است، زود زود زود عصبانی و ضعیف می شود. بنابراین، وقت آن است که یک بار برای همیشه با بی خوابی مقابله کنید!

خواب سالم مشروط به وجود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی است. عملکرد سیستم عصبی و سنتز ترکیبات مسئول این است که آیا ما خوب بخوابیم یا خیر. اینها در درجه اول عبارتند از:

• ویتامین سی،
• اهن،
• منیزیم - مسئول عملکرد صحیح سیستم عصبی است، اثر آرام بخش و آرام بخش دارد.
• اسیدهای چرب امگا - تأثیر خوبی بر انتقال سیگنال های عصبی دارند. آنها همچنین تولید ملاتونین به نام هورمون خواب را افزایش می دهند.
• ویتامین های B – خواب مناسب را تنظیم می کنند، زیرا برای تولید سراتونین و ملاتونین ضروری هستند. زمان به خواب رفتن و کیفیت خواب ما به آنها بستگی دارد. تامین مناسب ویتامین های گروه B استرس را از بین می برد و باعث آرامش می شود.

اگر می خواهید خوب بخوابید، قبل از خواب این غذا را نخورید:

1. محصولات غنی از چربی ها، عمدتا اشباع شده، زیرا هضم آنها سخت است و دستگاه گوارش را سنگین می کند.
2. قندهای ساده، یعنی فرآورده های غلات خالص، شیرینی جات، زیرا باعث نوسانات سطح گلوکز خون می شوند.
3. پر از پروتئین بدون کربوهیدرات اضافه. آنها به مدت طولانی تری برای هضم نیاز دارند و می توانند به خواب رفتن سخت شوند.
4. حاوی کافئین یعنی قهوه و چای پررنگ.

محصولاتی که به شما کمک می کند به خواب بروید:

1. مرکبات - آنها مقدار زیادی ویتامین C دارند، بنابراین به شما کمک می کنند به خواب بروید. آب پرتقال تازه فشرده شده را به شام ​​خود اضافه کنید.
2. گیاهان – بادرنجبویه، بابونه، مخلوط های گیاهی که اثر آرام بخشی دارند. دلیل مشکل به خواب رفتن اغلب اعصاب است، بنابراین گیاهان دارویی برای افراد استرس‌زا عالی هستند.
3. شیر – احتمالاً همه شنیده‌اند که یک فنجان شیر گرم خواب آرام را تنظیم می‌کند و راحت‌تر به خواب می‌رود. این درست است زیرا قندهای موجود در آن تولید سروتونین را تحریک می کنند.
4. محصولات غلات سبوس دار – یعنی بلغور جو دوسر یا نان سبوس دار. آنها همچنین به تولید سروتونین کمک می کنند زیرا منبع کربوهیدرات و ویتامین B هستند. آنها سطح قند خون را به شدت افزایش نمی دهند.
5. موز - منبع تریپتوفان لازم برای تولید سروتونین و منیزیم است که آرامش بخش است.
6. آب گیلاس - ملاتونین موجود در آنها ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند.
7. ماهی چرب دریایی – به عنوان مثال ماهی قزل آلا، منبع اسیدهای چرب غیر اشباع و تریپتوفان است.