این عضلات مانند نوعی کرست در اطراف کمر قرار دارند و از دیواره شکم پشتیبانی می کنند. علاوه بر این ، عضلات قوی شکمی در طی فعالیت بدنی ستون فقرات را تثبیت و تسکین می دهند.
چگونه آنها را به زندگی برگردانیم
شما باید روی آن دسته از تمرینات تمرکز کنید که مخصوصاً برای عضلات عمیق شکم مفید هستند. هنگام انجام تمرینات ، فراموش نکنید که باید شکم خود را بکشید ، این باعث می شود نیروی ضربه ای به عضلات وارد شود.
2 تمرین برای شکم صاف
خم و راست شدن کلاسیک بهترین راه برای تقویت آنها نیست. این دو تمرین را امتحان کنید.
با دمبل چمباتمه بزنید
یک دمبل سنگین در دست خود بگیرید ، به جلو خم شوید و کمی چمباتمه بزنید ، پشت خود را صاف نگه دارید. در حالت شروع ، دمبل باید بین زانوها باشد. اکنون از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و یک فشار شدید با لگن به جلو وارد کنید تا دست خود را بالا بیاورید. دم کرده و با لگن حرکت تندی به عقب داشته باشید تا دمبل دوباره به سمت پایین بیفتد و در موقعیتی بین زانوها قرار گیرد. 4-8 ست ، هر کدام 40-60 ثانیه انجام دهید.
زانوها را بالا بیاورید
چهار زانو و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. شکم و شانه ها را محکم کرده و زانوها را حدود 5 سانتی متر از زمین بلند کنید. سعی کنید تا جای ممکن این موقعیت را حفظ کنید. تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.