1 نکته
بعد از تمرین به حرکت خود ادامه دهید
بعد از اتمام تمرین ، برای استراحت ، برای یک کتاب روی مبل تلاش نکنید. اگر به حرکت خود ادامه دهید ، متابولیسم بدن شما بالا خواهد ماند. هر نوع فعالیتی مناسب است - پیاده روی با سگ ، بازی در فضای باز با کودکان و ... فقط دراز نکشید!
2 نکته
توده عضلانی بسازید
انرژی به ترتیب در عضلات می سوزد ، هرچه عضلات بیشتر باشند ، میزان کالری سوزی شدیدتر می شود. با تمرینات قدرتی مکمل قلب ، غذاهای پروتئینی بخورید - باید حداقل 1,2،1,5 - XNUMX،XNUMX گرم پروتئین در روز برای هر کیلوگرم وزن خود دریافت کنید.
3 نکته
مسیر صاف را انتخاب نکنید
اگر محدود به تمرین در یک سالن ورزشی راحت نباشید ، انرژی با انرژی بیشتری مصرف می شود. برای دویدن در پارک بروید ، در سربالایی بدوید ، از روی نیمکت ها بپرید ، بین بوته ها و تیرهای چراغ دور بزنید. این بسیار دشوار است ، اما بدن انگیزه اضافی دریافت می کند ، و روند چربی سوزی بیشتر تسریع می شود.
4 نکته
بلافاصله بعد از ورزش غذا بخورید
بلافاصله بعد از تمرین یک موز، یک بشقاب ماکارونی گندم دوروم با یک تکه گوشت بخورید و یک لیوان شیر بنوشید. این به شما کمک می کند تا قدرت را دوباره به دست آورید و عضله بسازید. یک گزینه بد، خوردن کربوهیدرات های "سریع" مانند شکلات، چیپس و موارد مشابه است.
5 نکته
شدت را زیاد کنید
به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید ، تمرینات جدید اضافه کنید - بدن به سرعت به استرس عادت می کند ، و برای اینکه باعث شود انرژی بیشتری مصرف کند ، باید آن را بیشتر بارگیری کنید.
6 نکته
اما بدون تعصب!
ورزش نباید شما را از نظر جسمی و روحی تخلیه کند! اهداف واقع بینانه تعیین کنید ، باری را تحمل کنید که از پس آن برمی آیید. چربی نه وقتی که "در حد خود هستید" ، بلکه هنگام ورزش با شدت متوسط می سوزد. در چنین شرایطی است که بدن در درجه اول چربی مصرف می کند.
7 نکته
رقابت دوستانه صدمه ای نخواهد دید
هیجان باعث تسریع در متابولیسم می شود. بنابراین ، با یک دوست شرط بندی کنید - و رقابت کنید!
8 نکته
در مورد هدف خود روشن باشید
وقتی شخصی هدف دارد ، مشکلی در انگیزه وجود ندارد. و اگر انگیزه ای وجود دارد ، کار نیمه تمام است. تناسب اندام را نه به عنوان یک اقدام موقتی ، بلکه به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت در آینده خود در نظر بگیرید. در واقع ، همانطور که هست