فهرست
از بین ده ها رژیم غذایی مختلف شناخته شده در سراسر جهان، متخصصان آمریکایی دوباره تصمیم گرفته اند بهترین و موثرترین را انتخاب کنند.
ویراستاران و گزارشگران اخبار US & World Report ، همراه با متخصصان بهداشت ، 41 رژیم غذایی محبوب را با جزئیات ارزیابی کردند. اتفاقاً آنها 9 سال پشت سر هم این کار را می کردند.
مدیترانه ای ، DASH و انعطاف پذیری به طور کلی بهترین رژیم های غذایی سال 2019 هستند
اثربخشی سیستم های غذایی با توجه به معیارهایی از قبیل: سهولت انطباق ، تغذیه ، ایمنی ، اثر برای کاهش وزن ، محافظت و پیشگیری از دیابت و بیماری های قلبی عروقی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. رژیم غذایی مدیترانه ای در اکثر موارد بهترین رژیم محسوب می شود. در رتبه بندی به او مقام اول داده شد.
در حالی که رژیم DASH ، که به دلیل تعریف روشهای رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون ، توسط دولت کشور تأیید شد ، در جایگاه دوم قرار گرفت! مقام سوم به انعطاف پذیری اختصاص یافت.
چه تفاوت هایی بین رژیم ها وجود دارد
دریای مدیترانه – رژیم غذایی کم گوشت قرمز، قند و چربی های اشباع شده، آجیل فراوان، سبزیجات و میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماکارونی از دانه های گندم دوروم، غلات کامل، نان سبوس دار. حتما یک سبک زندگی فعال داشته باشید و وزن بدن را کنترل کنید.
این رژیم دارای یکسری فواید سلامتی از جمله کاهش وزن ، سلامت قلب ، سلامت مغز ، پیشگیری از سرطان و پیشگیری و کنترل دیابت است.
رژیم DASHخوردن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را توصیه می کند. غذاهای حاوی چربی اشباع شده (گوشت چرب، لبنیات چرب و روغن های گرمسیری و همچنین نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین شده با شکر) را مصرف نکنید. محدودیت نمک
فواید: از فشار خون بالا جلوگیری می کند ، به کنترل فشار خون کمک می کند.
انعطاف پذیری- خوردن غذاهای گیاهی بیشتر و گوشت کمتر. شما می توانید بیشتر اوقات گیاه خوار باشید ، اما با این حال می توانید یک همبرگر یا استیک بخورید. این رژیم غذایی به کاهش وزن ، بهبود سلامت کلی ، کاهش بروز بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان و در نتیجه طولانی شدن عمر کمک می کند.
به گفته متخصصان ، رعایت رژیم غذایی مدیترانه ای ساده ترین رژیم غذایی است ، اما شروع به خوردن با اصول غذای خام سخت ترین است.
انتخاب بهترین رژیم غذایی برای سال 2019: چه و چرا
در رتبه بندی "بهترین 2019" همه رژیم ها به 9 حوزه تقسیم شدند و در هر کدام موثرترین آنها مشخص شد. بنابراین نتایج.
بهترین رژیم ها برای لاغری:
مراقب وزن
رژیم غذایی حجمی
انعطاف پذیری
بهترین رژیم های غذایی برای سلامتی غذا:
دریای مدیترانه
خط تیره
انعطاف پذیری
بهترین رژیم های غذایی برای سیستم قلبی عروقی سیستم های:
رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی اورنیش
خط تیره
بهترین رژیم های غذایی برای شکر دیابت:
دریای مدیترانه
خط تیره
انعطاف پذیری
بهترین رژیم های غذایی برای سریع لاغری:
برنامه HMR
رژیم اتکینز
رژیم کتو
بهترین سبزیجات رژیم غذایی
دریای مدیترانه
انعطاف پذیری
شمال
ساده ترین رژیم غذایی
دریای مدیترانه
انعطاف پذیری
مراقب وزن
امسال هر رژیمی را که برای خود انتخاب می کنید ، به خاطر داشته باشید که رژیم های غذایی ظاهر می شوند و از بین می روند ، وعده های «شما را بخواهید بخور! پوندها در حال ذوب شدن هستند! ”و اغوا کردن با رویاهای بدنی لاغر و جذاب. واقعیت این است که برای سوزاندن یک یا دو پوند ، رژیم غذایی سنگین و صادقانه است. اما امیدوارم که در حال حاضر برای شما آسان تر خواهد بود که روش خود را برای داشتن اندام و مراقبت از سلامتی خود انتخاب کنید.