فهرست
شایعه طیف وسیعی از اثرات مثبت و پاداش ها را به روزه درمانی نسبت می دهد: سم زدایی از بدن، احساس سبکی و البته خداحافظی با یک دوجین کیلوگرم. در واقع، این روش فقط در صورت تجویز پزشک – و فقط تحت نظر پزشکان توصیه می شود. اما به راحتی می توانید روزهای روزه داری را در خانه ترتیب دهید.
برای لاغر شدن چه بخوریم
روزهای روزه داری استرس را بر روی سیستم هضم و کل بدن کاهش می دهد. دقیقاً در چنین روزهایی چه بخوریم - هر کس با توجه به ترجیحات چشایی خود (در چارچوب رژیم غذایی) و تمرکز بر میزان کل کالری ، خودش تصمیم می گیرد 500 - 1000 کیلوکالری ، خودسرانه به 4 وعده در روز تقسیم می شود.
متخصص تغذیه سوتلانا دربنوا ، محقق ارشد م Instسسه بودجه ایالتی فدرال "انستیتوی تحقیقات تغذیه" آکادمی علوم پزشکی روسیه ، کارشناس "لیگ برای سلامت ملت" ، چنین گزینه هایی را برای روزهای روزه داری توصیه می کند:
چه مقدار آب بنوشید
در طول روز ناشتا می توانید 1 تا 1,5،XNUMX لیتر آب بنوشید و مواد معدنی نباشد.
"- هشدار می دهد سوتلانا دربنوا. - " اگر از طرفداران غذاهای شور هستید ، کنترل میزان مایعات نوشیدنی خود را فراموش نکنید.
نحوه تمرین روزهای روزه داری
برای کسانی که اضافه وزن ندارند ، "" بدن شما می تواند 1 بار در 10 روز باشد. برای کسانی که چاق هستند ، سوتلانا دربنوا توصیه می کند این کار را بطور مداوم 1 تا 2 بار در هفته انجام دهید ، اما نه دو روز متوالی ، بلکه بین آنها استراحت کنید. علاوه بر این ، ارزش این است که بعد از تعطیلات به دستگاه گوارش استراحت دهید.
"- سوتلانا دربنوا می گوید. - "
چگونه از عوارض جانبی ناخواسته جلوگیری کنیم
یعنی - یبوست بسیار. "، - توضیح می دهد سوتلانا دربنوا. - "