Fitball - تمرینات با یک توپ تناسب اندام. ویدیو
توپ تناسب اندام یا فیت بال یک دستگاه ورزش همه کاره است. آموزش روی آن باعث می شود همه گروه های عضلانی کار کنند ، در نتیجه انعطاف پذیری بدن و هماهنگی حرکات بهبود می یابد.
Fitball: تمریناتی برای تناسب اندام
تمرینات توپ تناسب اندام اثرات خوبی دارد:
- ترویج کاهش وزن
- بدن را تقویت کند
- انعطاف پذیری و هماهنگی را توسعه دهید
- ارتقاء وضعیت خوب
- عضلات شکم را برجسته تر می کند
هنگام انتخاب فیت بال برای تمرین ، باید به وجود مخفف ABS توجه کنید. این به معنای "سیستم ضد انفجار" است که از انگلیسی ترجمه شده است. اگر توپ به طور تصادفی سوراخ شود ، منفجر نمی شود ، اما به آرامی پایین می آید. این کار از افتادن آسیب جلوگیری می کند. توپ های ارزان تر از مواد با کیفیت پایین ساخته شده اند و این ویژگی را ندارند.
یک فیت بال با قطر 75 سانتی متر بهینه در نظر گرفته می شود. هر تمرینی را می توان بدون توجه به قد فرد روی چنین توپی انجام داد
توپ های تناسب اندام در اندازه های مختلف عرضه می شوند. هنگام انتخاب یک فیت بال ، باید عدد 100 را از ارتفاع خود کم کنید ، عدد به دست آمده قطر مناسب شما را نشان می دهد.
5 تمرین موثر توپ
تمرینات توپ را می توان در خانه انجام داد. قبل از تمرین اصلی در فیت بال ، باید بدن خود را گرم کنید. می توانید چند حرکت دایره ای با بازوها و پاها انجام دهید ، یا طناب بزنید. مجموعه اصلی تمرینات یکی پس از دیگری انجام می شود ، یعنی در حالت "آموزش مدار". بعد از یک چرخه ، باید 3-4 دقیقه استراحت کنید و سپس یک حلقه جدید ایجاد کنید.
سعی کنید تا حد امکان بین تمرینات استراحت کنید.
تمرین شماره 1. به پشت در مقابل توپ دراز بکشید ، پاها را روی آن بیندازید. پاها نباید به فیت بال دست بزنند. در حالی که توپ را با پای خود به طرف خود می چرخانید ، لگن خود را بالا بیاورید. دو ثانیه در نقطه بالا بمانید و به حالت اولیه بازگردید.
اگر حفظ تعادل دشوار است ، دستان خود را روی زمین قرار دهید.
10 تکرار انجام دهید. این تمرین بر عضلات شکم ، عضلات شکم ، کمر و پاها کار می کند.
تمرین شماره 2 به پشت دراز بکشید ، فیت بال را بین پاهای خود قرار دهید. پاهای خود را با توپ بالا بیاورید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به سمت چپ خم کنید و بدون اینکه شانه های خود را از روی زمین بلند کنید ، سعی کنید به راست کج شوید. سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 12 بار از این تکرارها را انجام دهید.
تمرین شماره 3. به پشت دراز بکشید ، فیت بال را بین پاهای خود نگه دارید ، دست ها باید پشت سر شما باشند. تمرینات کششی را انجام دهید: پاها و لگن خود را بالا بیاورید ، در حالی که همزمان شکم خود را کشیده و فشار می دهید. 12 تکرار انجام دهید. این تمرین برای عضلات شکم بسیار مثر است.
تمرین شماره 4. دستان خود را روی توپ بگذارید ، اما نه در لبه ، به طوری که لغزش نکند. 12 حرکت پرتاب با سرعت کم انجام دهید. این تمرین برای عضلات سه سر مفید است.
تمرین شماره 5 تاکید بر دروغ گفتن ، پاها باید روی توپ باشد. 10 حرکت با فشار آهسته انجام دهید. ورزش به کاهش وزن کمک می کند. با قرار دادن پاهای خود در فاصله بیشتری از مرکز توپ می توانید این کار را دشوارتر کنید.
همچنین جالب است بخوانید: بیماری های کمر.