تمرینات تناسب اندام بی هوازی

تمرینات بی هوازی حرکتی است که در آن تنفس برای انجام دادن دخیل نیست. معنای واقعی کلمه بی هوازی این است که "بدون اکسیژن قادر به زندگی یا توسعه است." این تمرینات برای تقویت قدرت و افزایش حجم عضلات استفاده می شود. کسانی هستند که فکر می کنند دویدن هرگز نمی تواند یک تمرین بی هوازی باشد ، با این حال ، هر ورزش با شدت بالا برای مدت کوتاهی بی هوازی است ، بنابراین بهار این نوع است.

بدن دارای دو سیستم انرژی بی هوازی است. از یک طرف ، سیستم ATP-PC ، که از سیستم کراتینین فسفات در ده ثانیه اول تمرین استفاده می کند. این سنگ که به عنوان سنگ هوای بی هوازی شناخته می شود ، برای عملکرد خود به اکسیژن نیاز ندارد و اسید لاکتیک تولید نمی کند. این سیستم تولید انرژی دارای شار بسیار بالایی است زیرا میزان سنتز مجدد ATP از فسفوکراتین بسیار زیاد است. از آنجا که این سیستم به شما امکان می دهد فعالیت خود را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید ، به لطف آن همه فعالیتهای با مدت زمان بسیار کوتاه و حداکثر شدت تولید می شوند. برخی از نمونه ها پرتاب ، آزمایش سرعت یا پرش هستند.

سیستم دوم سیستم اسید لاکتیک یا گلیکولیز بی هوازی است زیرا از گلوکز بدون اکسیژن استفاده می کند. این قابل درک است که تمرین می تواند بیش از 10 ثانیه طول بکشد بنابراین این سیستم مقدار زیادی انرژی در این موارد تأمین می کند. از گلوکز به عنوان یک بستر انرژی استفاده می کند و در عملکرد آن اسید لاکتیک تولید می شود. سرعت آن به اندازه سیستم ATP-PC زیاد نیست ، بنابراین شدت تمرین کمتر خواهد بود اگرچه این مدت طولانی تر با شدت بالا را حدود دو یا سه دقیقه امکان پذیر می کند.

برای تمرینات بی هوازی به زمان کمتری نیاز است ، اگرچه برای حفظ آستانه بی هوازی لازم است که آنها را با شدت بالا انجام دهید که برنامه ریزی مناسب توسط یک متخصص لازم است. توصیه می شود به تدریج و با فاصله شروع کنید. علاوه بر این ، ایده آل این است که آنها را با تمرینات هوازی و کشش هم برای گرم کردن و هم برای آرام شدن کامل کنید.

اسطوره وزن

برای مدت طولانی تصور می شد که ورزش ایده آل برای کاهش وزن تنها هوازی بود زیرا بی هوازی باعث افزایش حجم عضلات می شود. با این حال ، ماهیچه با چربی یکسان نیست و تمرینات بی هوازی با کاهش میزان چربی و افزایش مقدار ماهیچه ، به تركیب مجدد ماهیچه ها كمك می كند ، كه فراتر از وزن مطلق ، از نظر نسبی كاهش وزن است. فقط کافی است به جای ترازو برای بررسی از نوار اندازه گیری استفاده کنید.

علاوه بر این ، متابولیسم پایه را افزایش می دهد ، یعنی مقدار انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت ، بنابراین باعث کاهش وزن می شود.

مزایا

• به جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند.
• مشکلات وضعیتی و کمردرد را بهبود می بخشد.
• به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند.
• متابولیسم پایه افزایش می یابد.
• استحکام و تراکم استخوان ها را افزایش می دهد.
• با خستگی مبارزه کنید.
• به جلوگیری از چربی اضافی و کنترل وزن کمک می کند.
• سیستم گردش خون را تقویت می کند.