تمرینات هوازی فعالیت هایی با شدت متوسط یا پایین هستند که در مدت زمان طولانی انجام می شوند. به طور ضمنی به نفس نیاز دارد تا بتواند در واقع تحقق یابد ، هوازی یعنی "با اکسیژن" و از حفظ ضربان قلب بالا برای مدت طولانی حمایت می کند. هنگام تمرینات هوازی ، بدن از اکسیژن به عنوان سوخت استفاده می کند و آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید می کند ، که عنصر اصلی انتقال انرژی در همه سلول ها است.
با ورزش هوازی بدن کربوهیدرات و چربی مصرف می کند بسیاری از مردم هنگامی که هدفشان کاهش وزن است ، این نوع فعالیت ها را انتخاب می کنند. در ابتدا ، گلیکوژن تجزیه می شود تا گلوکز تولید کند و بعداً ، چربی تجزیه می شود در حالی که در همان زمان عملکرد کاهش می یابد. تا آنجا که تغییر سوخت از گلوکز به چربی می تواند باعث ایجاد یک طلسم غش شود که در تمرین ماراتن به عنوان دیوار شناخته می شود و معمولاً در حدود 30 یا 35 کیلومتر رخ می دهد.
نشان داده شده است که تمرینات قدرتی نیز ضروری هستند برای کاهش چربی به دلیل افزایش متابولیسم پایه و بهبود توانایی انجام تمرینات هوازی. در واقع ، به آنها توصیه می شود بتوانند بر دیواری که برای مثال در تمرین ماراتن رخ می دهد ، غلبه کنند.
در مورد تمرینات هوازی بسیار مهم است با شدت کار کنید و برای این کار ضربان در دقیقه باید اندازه گیری شودبه هرچه تعداد ضربان بیشتر باشد ، شدت آن بیشتر می شود. در نظر گرفته شده است که حداکثر تعداد ضربان مطمئن در دقیقه برای قلب سالم 220 برای مردان و 210 مورد برای زنان منهای سن مورد نظر است ، بنابراین افراد بالای 40 سال در مورد مردان نباید از 180 ضربان در دقیقه و 170 برای زنان.
ابتدایی ترین تمرینات هوازی
- راه رفتن
- برای دویدن
- شنا کردن
- دوچرخه سواري
- پارو زدن
- بوکس
- ایروبیک ، استپ و سایر کلاسهای جمعی "کاردیو"
- خانه
- ورزش های گروهی
- ایروبیک در آب
مزایا
- چربی زیر جلدی واقع در بین ماهیچه ها را کاهش می دهد.
- فشار خون را کاهش می دهد.
- باعث افزایش قدرت فکری و تمرکز می شود.
- این باعث ایجاد سلول های عصبی (نوروژنز) می شود.
- سطح کلسترول را کاهش می دهد
- خطرات قلبی را کاهش می دهد.
- ظرفیت قلبی ریوی را بهبود می بخشد.
- به استخوان ها در جذب کلسیم کمک می کند.
- بافت ها را سفت می کند.
- سطح آدرنالین را کاهش می دهد و بنابراین ، با استرس مبارزه می کند.