هر کیسه فیلتر کشش آنها یک پل ارتباطی بین یک زندگی بی تحرک و یک زندگی فعال هستند. به لطف آنها ، ماهیچه ها را می توان انعطاف پذیر و آماده حرکت نگه داشت ، بنابراین این چیز بی اهمیتی نیست بلکه جنبه اساسی تمرین برای هرگونه فعالیت بدنی است. آنها اجازه می دهند تعادل کافی بین سیستم های مختلف متشکل از ماهیچه ها ، مفاصل ، فاسیا و بافت عصبی برقرار شود.
کشش ها منحصر به فرد نیستند اما انواع مختلفی وجود دارد که با هر نیازی سازگار است و / یا توانایی ورزشکار. آنها را می توان به چهار نوع طبقه بندی کرد: استاتیک ، پویا ، بالستیک و PNF (تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی).
معروف ترین آنها کشش های پویا هستند زیرا رایج ترین آنها هستند. در مورد کشش یک یا چند عضله در حالت استراحت این کار را کم کم انجام دهید تا به موقعیت خاصی برسید و به آن نقطه تنش راحت برسید ، بین ده تا سی ثانیه این حالت را حفظ کنید.
هنگامی که با حرکات آهسته و در حالت استراحت انجام می شود ، شل شدن عضلات خوب ، افزایش گردش خون و کاهش احساس درد حاصل می شود. به تمرینات ملایم باشد و طولانی مدت ، توصیه می شود آنها را بعد از ورزش و زمانی که ماهیچه ها بیش از حد بار هستند انجام دهید. با آنها می توان ماهیچه ها را شل کرد و به حالت آرامش بازگشت و حالت طبیعی را بازیابی کرد.
انواع کشش های ایستا
- دارایی های: در کشش فعال ، عضله آنتاگونیست بدون کمک خارجی کشیده می شود.
- منفعل: ورزشکار با بهره گیری از نیروی خارجی روی اندامی که باید کشیده شود ، عضله را کش می دهد. آن نیروی خارجی می تواند شریک ، فیزیوتراپیست یا دیوار باشد.
- ایزومتریک: ماهیچه ها برای کاهش تنش کشیده می شوند به طوری که ماهیچه های درگیر در برابر کشش نیرو می دهند.
مزایا
- انعطاف پذیری را بهبود بخشید
- دامنه حرکت را افزایش دهید
- جریان خون را ترویج می کند
- باعث شل شدن عضلات می شود
- از صدمات جلوگیری کنید
هشدارها
- مطالعات نشان داده اند که کشش استاتیک طولانی مدت فعالیت را تا دو ساعت کاهش می دهد و قدرت و قدرت را تا 30 تا XNUMX درصد کاهش می دهد.
- سوء استفاده می تواند خطر آسیب و کاهش عملکرد را افزایش دهد.
- مطالعات متناقضی در مورد خطرات وجود دارد ، بنابراین بهتر است از اصل احتیاط در اجرای آنها پیروی کنید.