فهرست
این در مورد هر گونه آسیب شناسی یا آسیب نیست بلکه در مورد a فرمول از کار این شامل رسیدن به حداکثر ظرفیت عضلانی است به طوری که در یک سری تمرینات معین انجام یک کار غیرممکن است تکرار به علاوه. هدف این است که در تمرینات با حداکثر ظرفیت به نتایج بهتری برسیم ، زیرا اگرچه بسیاری از اوقات از یک سری خسته می شویم ، اما بسیار محتمل است که با کمی تلاش ، بتوانیم چند تکرار دیگر انجام دهیم. هنگامی که احساس می کنیم تکامل متوقف شده است ، می تواند گزینه خوبی باشد ، با این حال ، همیشه توصیه می شود این کار را در دستان متخصصان انجام دهید که به ما توصیه می کند از آسیب ها جلوگیری کنیم.
در هر صورت ، کار با نارسایی عضلانی لازم است این کار را با یک شریک انجام دهید تا پس از آخرین تکرار به ما کمک کند. باید در نظر داشت که اگر به درستی انجام شود ، آخرین سری تلاش بزرگی خواهد بود که ممکن است به کمک آن نیاز داشته باشیم زیرا به معنای واقعی کلمه ، در حد توان خود خواهیم بود ، به طوری که بعدی وجود نخواهد داشت یکی بنابراین ، ما برای حذف دمبل ها ، میله یا عنصر بار مورد استفاده به کمک نیاز داریم. بدون کمک شریک ، رسیدن به شکست واقعا دشوار خواهد بود.
برای رسیدن به شکست ، لازم نیست تعداد تکرارها را در نظر بگیرید ، اما آنها را تا زمانی که دیگر نمی توانید انجام دهید ، بنابراین استفاده از بار بیشتر از حد معمول تا زمانی که امکان اجرای صحیح حرکت را فراهم کند ، جالب است. بنابراین ، برای شروع ، لازم است بسیار خوب گرم شوید و با استراحت به تمرین برسید ، یعنی چند روز را بدون تمرین بگذرانید. توصیه نمی شود که تمرینات روزانه انجام شود ، اما برای ارتقاء رشد ماهیچه ها به صورت پراکنده انجام شود.
این آموزش برای ورزشکاران با سطح خاصی از تجربه است ، زیرا ضروری است که خودتان را بشناسید و بدانید که برای تنظیم محدودیت ها تا کجا می توانید پیش بروید. در غیر این صورت ، رسیدن به نارسایی عضلانی دشوار خواهد بود. همچنین بسیار مهم است که در برنامه ریزی تمرینات وقفه ای ایجاد شود تا پس از حرکتی که انجام می شود ، عضلات خوب بازیابی شوند.
مزایا
- افزایش سطح قدرت.
- ماهیچه را برای تلاش های بزرگ آماده کنید.
- رشد خوب ماهیچه ها را تقویت می کند.
- این به عنوان محرکی برای فعال شدن مجدد ماهیچه ها عمل می کند.
موارد منع مصرف
- این یک تمرین تهاجمی محسوب می شود که می تواند منجر به آسیب هایی مانند پارگی عضلات شود.
- می تواند باعث التهاب تاندون یا انقباض شود.
- کار با بارهای فرعی حداکثر بدون رسیدن به شکست می تواند نتایج را بهبود بخشد.
- برای مبتدیان مناسب نیست.
- متابولیسم کاتابولیک ممکن است غالب باشد.