تناسب اندام Fartlek
فرتلک یک کلمه سوئدی است که ترجمه آن بازی سرعت است. این فعالیت مربوط به آموزش دویدن است که در دهه 30 قرن XNUMX در سوئد متولد شد و برای بهبود استقامت ایده آل است. هدف شما این است که با سرعت به شیوه ای طبیعی بازی کنید و کنترل زمان و ضربان قلب را در سطح ثانویه بگذارید. در مورد کار با تغییر سرعت در فواصل زمانی.
اساس این کار افزایش و کاهش سرعت در دویدن آزاد است به طوری که می رود تغییر بار تمرینبه با این حال ، شدت و مدت زمان برنامه ریزی نشده است ، اما معمول این است که آن را با زمین مسابقه تطبیق دهید و می توان آن را با توجه به احساسات دونده متناوب کرد. با این کار او موفق می شود در طول جلسه تلاش خود را تغییر دهد.
این یک سیستم آموزشی عالی برای بهبود مقاومت به دلیل سازگاری و سادگی است ، اما باید به تدریج معرفی شود. این سرعت بسته به دونده متفاوت خواهد بودبه اصل این نیست که در طول جلسه بچرخید ، بلکه باید آن را برای چند ثانیه تغییر دهید و سرعت و شدت را برای حدود 30 ثانیه چندین بار افزایش دهید. با آموزش ، این 30 ثانیه 45 و سپس یک دقیقه می شود. با این حال ، زمان لازم نیست متغیر باشد زیرا می توان راهنمای مسیر را ارائه داد و با عنصری در چشم مشخص شد تا زمانی که با سرعت بیشتری اجرا شود.
تفاوت بین تمرین fartlek و interval در این است که دومی دارای یک برنامه سرعت از پیش تعیین شده است و بین دو سرعت ثابت متناوب است در حالی که fartlek انعطاف پذیرتر است ، بنابراین تقاضا برای بدن متفاوت است زیرا در fartlek از گروه های مختلف ماهیچه ای استفاده می کند و هماهنگی را بهبود می بخشد.
fartlek همچنین جنبه بازیگوش دارد که برای کسانی که آن را تمرین می کنند بسیار انگیزه بخش است و فراهم می کند سود روانی در تقاضای روتین آموزشی این در مورد بازی ، دانستن محدودیت ها و آشنایی با آنها است تا در مسابقه پاسخهای بدن خود را بیشتر و بهتر بشناسید. به همین دلیل بسیار مهم است که مبتدیان با تلاشی که انجام می دهند مراقبت ویژه ای داشته باشند. در نهایت ، توصیه می شود این کار را در زمان فیلمبرداری انجام ندهید و در پایان فاصله زمانی انجام دهید.
چگونه Fartlek را تمرین کنیم؟
بر اساس زمین: این در مورد انتخاب یک زمین با شیب ها و طول های مختلف است.
با فاصله: تغییرات سرعت با مسافت طی شده مشخص می شود.
برای زمان: این سنتی ترین است و سعی می کند تا آنجا که ممکن است در محدوده سرعت باشد.
بر اساس ضربان قلب: این دستگاه نیاز به یک مانیتور ضربان قلب دارد و شامل کنترل فواصل سرعت با افزایش ضربان ها به یک عدد خاص است.
مزایا
- استقامت را بهبود می بخشد
- ظرفیت هوازی و فرم عضلات را بهبود می بخشد
- پاها و بدن به طور کلی به تغییرات ریتم عادت می کنند
- شما یاد می گیرید که تنفس خود را با ریتم های سریع کنترل کنید
- سرگرم کننده و بازیگوش است