حرکات کششی چیزی است که فقط به دنیای ورزش محدود نمی شود ، یعنی نه تنها افرادی که ورزش می کنند باید به طور منظم حرکات کششی انجام دهند ، بلکه به منظور حفظ تحرک خوب و جلوگیری از درد وضعیتی ، برای همه افراد توصیه می شود. در واقع ، توصیه می شود که بدهید پیاده روی های کوچک و حرکات کششی به افرادی که ساعتهای زیادی را صرف می کنند نشسته روبروی کامپیوتر در ساعات کار
در میان انواع مختلف کشش، برجسته کنید کشش پویا به دلیل محبوبیت زیاد آن آنها شامل کشش از طریق تکانه ها هستند اما بدون عبور از محدوده کشش ایستا و بدون برگشت و حرکات بالستیک. با استفاده از آنها می توانید عضلات را فعال کرده و عضلات را افزایش دهید جریان خون بدن بنابراین قبل از انجام فعالیت ورزشی توصیه می شود.
آنها بر اساس پرش ها و تاب هایی هستند که در آنها عضلات متضاد به لطف انقباضات مکرر این عضلات آگونیستبه تمرکز بر حرکت فعال مفاصل و ماهیچه ها با تکرارهای بین 10 تا 12 ، حرکات باید دقیق و کنترل شوند.
محبوبیت آنها همچنین به این دلیل است که با آنها انعطاف پذیری مطلوب برای هر ورزش به دست می آید و نه بیشتر از این که قدرت ورزشکار تحت تأثیر قرار نگیرد ، و آمادگی برای رقابت را ترجیح می دهد. با این حال ، به نظر می رسد که مطالعات انجام شده در این زمینه نشان دهد که واقعاً م effectiveثر است کشش پویا آنها باید طولانی مدت باشند ، به این معنی که بین شش تا دوازده دقیقه در هر جلسه اختصاص داده شود و آنها را با گرم کردن کافی قبلی تکمیل کنید.
بنابراین ، در حالی که کشش ایستا عملکرد عضلات را بهبود نمی بخشد ، اما تحمل ناراحتی ناشی از آن را افزایش می دهد کشش، پویایی ماهیچه ها را ضعیف نمی کند بلکه قدرت و انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد زیرا تلاش های عضلانی فعال و حرکات سریع انجام می شود. توصیه کلی انجام آن است کشش پویا قبل از فعالیت ورزشی و کشش ایستا بعد از آن.
مزایا
- ماهیچه ها را برای فعالیت ورزشی آماده کنید.
- جریان خون را افزایش می دهد.
- افزایش و بهبود دامنه حرکتی.
- اکسیژن رسانی به بافت ها
- از آسیب های ورزشی جلوگیری می کند.
- انعطاف پذیری ماهیچه ها را بهبود می بخشد.
- در بهبود عملکرد ورزشی همکاری کنید.
هشدارها
- فراتر رفتن از محدوده ماهیچه ها می تواند باعث آسیب شود.
- برای جلوگیری از آسیب ، نیاز به گرم کردن قبلی دارد.
- مهم است که آنها را با تمرینات حرکتی مشترک همراه کنید.