کشش تناسب اندام

تمرینات کششی می تواند ورزش جالبی برای بدن هم برای ورزشکاران و هم برای افراد کم تحرک باشد. درست است ، روز خود را با حرکات کششی ملایم و گرم کردن مفصل شروع کنید یا به پایان برسانید سلامت را ارتقا می دهد و جلوگیری از بروز درد ناشی از بی تحرکی یا گذراندن ساعت های طولانی در همان حالت نشسته روبروی صفحه رایانه بسیار مفید است.

برای ورزشکاران نیز ضروری است که عادات کششی خوبی داشته باشند به منظور جلوگیری از آسیببه با این حال ، در این موارد ، علاوه بر اجرای خوب تمرینات ، باید زمان مناسب را نیز انتخاب کنید. به نظر می رسد آخرین مطالعات نشان می دهد که انجام حرکات کششی قبل از ورزش می تواند مضر باشد ، زیرا حرکات سرد قبل از تمرین باعث ایجاد صدمات کوچکی می شود که باعث می شود ماهیچه تنش خود را از دست داده و انقباض بعدی را ایجاد کند.

طبق تحقیقی که بر روی ورزشکارانی که قبل از تمرینات کششی انجام شده بودند ، انجام شد ، همه آنها صرف نظر از سن ، جنس و سطح عملکرد خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. برآورد این است که قدرت عضلات کشیده شده کمی بیش از 5 درصد و قدرت انفجاری حدود 3 درصد کاهش یافته است.

کشش فقط عضلات را درگیر نمی کند بلکه کل ساختارها همراه با ماهیچه ها بر مفاصل ، فاسیا و اعصاب فشار وارد می کند. به همین دلیل اینطور است مهم است که آنها را به طور کامل اجرا کنید توجه به حرکاتی که باید به آرامی و یکنواخت همراه با تنفس عمیق ، بدون بازگشت و بدون درد ، هر چند با تنش انجام شود ، وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

انواع کشش

علاوه بر این ، انواع مختلفی از کشش ها وجود دارد که می توانید مناسب ترین آنها را برای هر فرد و برای نیازهای جسمی آنها انتخاب کنید. شناخته شده ترین است ساکن، که شامل کشش در حالت استراحت و حفظ حالت برای چند ثانیه و تنوع پویای آن است که شامل ضربه بدون عبور از محدوده راحتی است. به این موارد باید اضافه شود کشش هم اندازه که در آن ماهیچه ها در برابر کشش نیرو ایجاد می کنند ، عضله فعال که نوع دیگری از کشش ایستا است که شامل کشش با استفاده از عضله آنتاگونیست بدون کمک خارجی و عضله غیرفعال است که در آن نیروی خارجی روی اندام برای کشش وجود دارد به

لیست را کامل کنید بالستیک، که مانند حالت پویا است ، اگرچه محدودیت های عضلانی با ریباند و PNF (تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی) که ترکیبی از استاتیک و ایزومتریک است ، اعمال می شود.

مزایا

• کاهش درد
• بهبود وضعیت
• باعث افزایش طول می شود
• افزایش دمای ماهیچه ها
• آنها دامنه حرکتی مفصل را بهبود می بخشند
• بهبود عملکرد ورزشی
• طرفدار بازگشت به آرامش است

منع مصرف ...

• هنگامی که شکستگی استخوان نامحسوس وجود دارد
• در صورت وجود التهاب مفصلی
• در طول فرآیندهای عفونی
• اگر هنگام انجام آنها در مفاصل یا ماهیچه ها درد وجود داشته باشد
• در موارد بیش از حد آسان
• در صورت وجود ضربه یا کبودی
• در صورت وجود علائم پوکی استخوان
• بعد از کشیدگی عضلات