Focus T25 یک برنامه تناسب اندام از افراد مشهور است مربی آمریکایی شان تی. وی پس از ایجاد دوره بسیار کارآمد Insanity ، که توانست بسیاری را فتح کند ، محبوبیت جهانی پیدا کرد.
درباره Focus T25
علی رغم بررسی های بی نظیر Insanity ، بسیاری از طرفداران تناسب اندام در خانه از این آموزش انتقاد کردند و گفتند که این تمرین بسیار جامع است و فقط برای طیف محدود دانش آموز پیشرفته طراحی شده است. پیشنهادهای فزاینده بیشماری در مورد ایجاد برنامه با آموزش دقیق تر، اما چه کسی می تواند نتیجه جدی برای بدن ایجاد کند. و سپس Shaun T تصمیم گرفت یک گزینه مقرون به صرفه تر برای Insanity - Focus T25 ایجاد کند.
این دوره شامل سه مرحله است: آلفا ، بتا و گاما. هر مرحله 5 هفته طول خواهد کشید ، یعنی برنامه تقریباً 3.5 ماه طراحی شده است. پس از این زمان شما نه تنها شکل خود را به طور اساسی تغییر می دهید ، بلکه عضلات خود را تقویت کرده و استقامت خواهید داشت. هر مرحله شامل تمرینات هوازی ، قدرتی و پلیومتریک است. این دوره شامل یک تقویم آموزشی است که برای رسیدن به نتایج عالی مربی را به درستی ترسیم کرده است.
دوره آموزشی برای فقط 25 دقیقه (+ چند دقیقه روی زمین) ، به همین دلیل برنامه Focus T25 نامیده می شود. در تمام این 25 دقیقه با افزایش نبض درگیر خواهید شد ، تقریباً فرصتی برای استراحت به خود نمی دهید. آیا جلسات چربی سوزی برای افرادی که سطح بالایی از اشتغال دارند و از نظر جسمی وقت زیادی برای اختصاص دادن به ورزش ندارند ، ایده آل است. شما انجام می دهید 6 بار در هفته، با یک روز استراحت. یک روز در هفته به حرکات کششی ، یعنی تمرینات کششی اختصاص خواهد یافت.
لازم به ذکر است که برای رسیدن به نتیجه با کیفیت بسیار بالا ، باید برنامه را حداکثر اجرا کنید. دختر سمت راست از Shaun T نسخه سبکی از حرکات را ارائه می دهد که حتی به کسانی که تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنند نیز خواهد بود. اما اگر احساس کردید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ، سعی کنید بیشتر تمرین کنید. چنین آموزشی برای کنترل ضربان قلب برای کنترل ضربان قلب بسیار مفید است. نبض نباید خیلی کم باشد ، در غیر این صورت اثربخشی آموزش ناکافی خواهد بود. اما بیش از مقادیر مجاز برای مشکلات قلبی ضروری نیست.
همچنین خواندن را به شما توصیه می کنیم: شرح مفصلی از تمام تمرینات برنامه Focus T25 از Shaun T.
جوانب مثبت و منفی Focus T25
مزایا:
- فقط 30 دقیقه در روز تمرین کنید و بعد از 3.5 ماه نتایج شگفت انگیزی خواهید دید. بدن شما واقعاً تغییر خواهد کرد ، و آن نیازی به ساعت ورزش در اتاق تناسب اندام ندارد.
- این برنامه به اندازه Insanity طاقت فرسا نیست.
- Shaun T اصلاحات مختلفی در تمرینات از ساده به پیچیده ارائه می دهد. می توانید بگویید ، تنظیم کردید سطح مناسب کلاسها
- این دوره بسیار شدید است. تمرینات متنوعی که با تعویض روز به روز آنها به شما اجازه نمی دهد از انجام همان فعالیت ها خسته شوید.
- از آنجایی که این کار در مدت 25 دقیقه بدن شما را به شکلی عالی ، مربی ، و تنها شامل می کند موثرترین تمرینات.
- برنامه می تواند حتی کسانی را که مدت طولانی در تناسب اندام مشغول نیستند درگیر کند. فقط تمرینات را به صورت ساده انجام دهید و به تدریج سطح خود را ارتقا دهید.
- این دوره برای زنان و مردان به همان اندازه مناسب است.
- شان تی مانند هیچ کس دیگر انگیزه ایجاد نمی کند. شما می توانید آن را انجام دهید!
منفی:
- Focus T25 استرس زیادی را روی زانوها ایجاد می کند. اگر مفاصل دردناکی دارید ، با احتیاط فراوان برنامه را دنبال کنید و یا تمرین کم ضربه را یادداشت کنید.
- گرم کردن و گرفتگی برای این تمرین کاملاً نمادین است. شاید لازم باشد قبل و بعد از آموزش به تنهایی تمرین کنید.
- این برنامه برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند توصیه نمی شود. در ماه دوم و سوم منتظر هستید یک قلب جدی.
نکات آموزشی Focus T25
1. فقط با کفش های کتانی درگیر شوید. آسیب دیدن مفاصل زانو بسیار آسان است ، بهتر است آن را به خطر نیندازید.
2. از همه مهمتر ، این کار را در هفته اول آموزش انجام دهید. بدن درد می کند و مقاومت می کند ، اما راحت تر می شود.
3. اگر ورزش نکرده اید ، یک تمرین ساده اصلاح را تکرار کنید. با گذشت زمان از نظر جسمی قویتر خواهید شد و می توانید نسخه پیچیده تری از برنامه را انجام دهید.
4. ب را بگیریدonکشش زمانی بسیار بیشتر از Sean Ti. در این حالت ، شما یک گرفتگی عضلانی با تاخیر شدید در عضلات ایجاد می کنید.
5. Focus T25 می تواند به عنوان یک مرحله مقدماتی برای برنامه های Insanity یا Insanity Max 30 استفاده شود.
6. آموزش نیاز به همگام بودن دارد تغذیه مناسب. اگر نمی دانید چگونه می توانید فهرست خود را به حالت عادی برگردانید ، شروع به شمارش کالری کنید. این اولین قدم در راه رسیدن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل خواهد بود.
7. خیلی ها بعد از پایان آلفا برنامه را ترک می کنند ، اما این یک اشتباه بزرگ است. برای رفع نتیجه ، سعی کنید کل دوره را به طور کامل بگذرانید.
بسیاری از تمرینات Focus T25 فقط از جنون حرکت کرده اند ، اما اجازه ندهید این باعث ترس شود. در حالی که در چیزی شبیه به همتای قبلی خود است ، اما هنوز هم هست بسیار آسان تر و مقرون به صرفه تر است. با این حال ، Shaun T همه تمرینات پلیومتریک شوک را ترجیح می دهند ، البته به شکل ملایم تر. اگر تمرینی را که هنوز برای انجام با سرعت سریع به دست نیاورده اید ، اصلاح ساده تری را انتخاب کنید. اما با گذشت زمان ، قطعاً سعی کنید به سطح دشوارتری بروید.
همچنین نگاه کنید به: 21 Day Fix - محبوب ترین برنامه از Beachbody