فهرست
یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام خانگی "راز اشکال کامل (Shape Your Body)" از سیندی کرافورد است. سوپرمدل معروف آ مجموعه تمرینات برای ایجاد یک بدن زیبا و باریک.
درباره برنامه سیندی کرافورد "شخصیت ایده آل مخفی"
بسیاری از آنها برنامه سیندی کرافورد "شکل ایده آل مخفی" را از دهه 90 به یاد می آورند ، زمانی که هنوز در مراحل ابتدایی بود ، سبک زندگی سالم و اندام زیبا بود. در آن زمان آموزش از مدل معروف واقعی بود پیشرفت در زمینه ورزش خانگی. در حال حاضر صنعت تناسب اندام با جهش هایی در حال پیشرفت است و دوره های آموزشی ویدئویی حرفه ای برای تعجب کسی دشوار است. با این حال ، هم اکنون نیز تمرین با سیندی ارتباط خود را از دست نداده است.
بنابراین ، این برنامه بار قدرت ملایمی بر روی تمام عضلات بدن شما ایجاد می کند. به طور مداوم پمپاژ کنید عضلات بازوها ، پشت ، شکم و پاها ، شما شکل خود را بهبود می بخشید. این درس موسیقی آهسته است و یک بدن عالی سیندی انگیزه عالی برای ورزش است. برای آموزش شما به یک حصیر ، یک صندلی و دو دمبل احتیاج دارید (بطری های پلاستیکی آب به راحتی جایگزین می شوند). شما می توانید حتی با وزنه های کوچک شروع کنید: 0,5،1-XNUMX کیلوگرم.
برنامه "راز یک چهره عالی" شامل دو آموزش به مدت 40 دقیقه و یک آموزش دیگر است. دستورالعمل های روشنی برای چگونگی ترکیب آنها بین خود ، سیندی انجام نمی دهد. همه اینها به سطح تناسب اندام و زمان موجود شما بستگی دارد. می توانید روزانه یک جلسه تمرینی را به تناوب بین آنها انجام دهید. یا همه آنها را با هم انجام دهید (این حدود 1.5 ساعت طول خواهد کشید) ، اما ، به عنوان مثال ، 3 بار در هفته. تنها نیاز ، کلاس ها باید منظم باشد ، بیش از 3 روز قطع نمی شود.
اگر از نظر جسمی پیشرفت خوبی دارید و نتایج سریع می خواهید ، توصیه می کنیم کل برنامه را 3 بار در هفته انجام دهید. در روزهای دیگر تمرینات قلبی انجام دهید. این حقیقت که ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی یک روش ایده آل برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. ورزش قلبی را می توان نه تنها توسط بیضی و تردمیل ، بلکه فیلم دریافت کرد. به عنوان مثال ، با جیلیان مایکلز تمرینات کاردیو را ببینید.
جوانب مثبت و منفی آموزش "راز یک شخصیت کامل"
مزایا:
1. سیندی تمرینات سنتی اما بسیار موثری را برای تمام عضلات بدن خود انتخاب کرد. در طول کلاس است کار بر روی تمام مناطق مشکل.
2. آموزش با سرعت آرام انجام می شود ، تمرینات عمدتا ایستا هستند. بیش از حد بارگذاری سیستم در اینجا نخواهد بود.
3. یک مجسمه با شکوه از سوپرمدل معروف انگیزه عالی برای ورزش منظم خواهد بود.
4- تمرینات انتخاب شده در برنامه در اجرا کاملاً ساده است. در اینجا شما مجموعه ای از رباط ها و ترکیبات پیچیده را پیدا نخواهید کرد.
5- سیندی حرکات کششی با کیفیتی را بعد از تمرین ارائه می دهد ، که به شما کمک می کند بعد از ورزش عضلات خود را آرام کنید.
منفی:
1. چه ورزش های هوازی جز vital اساسی برای کاهش وزن هستند. با پرداختن به تنها برنامه "راز یک شکل عالی" شما عضلات را تقویت خواهید کرد ، اما برای چربی سوزی نیاز آموزش قلبی است.
2. بعد از اجرای برنامه منظم ، می توان عضله برجسته دست و پا را مشاهده کرد ، که بسیاری از زنان از این ترس ترس دارند. اما هنگامی که هر یک از بارهای برق را تحمیل می کند اجتناب ناپذیر است.
3. این برنامه برای مبتدیان در تناسب اندام پیچیده خواهد بود. و کاربران پیشرفته احتمالاً خیلی سریع خسته خواهند شد. درسی را با برنامه سیندی کرافورد در برنامه آموزشی خود بگنجانید ، اما سعی کنید آن و سایر برنامه ها را رقیق کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک تمرین متفاوت سیندی کرافورد را امتحان کنید - چگونه می توان به کمال رسید.
"راز یک شکل کامل" از سیندی کرافورد را نمی توان آموزش پیچیده نامید ، اما تأثیر آن زیر سوال نمی رود. این مجموعه تمرینات باعث تقویت تمام عضلات بدن شما می شود. با این حال ، برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش وزن پیشنهاد می شود برای ترکیب برنامه با بار هوازی.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.