فهرست
Kickbox FastFix یک است تمرین قلبی چربی سوز از جیلیان مایکلز بر اساس تمرینات کیک بوکسینگ. کلاسها با سرعت بالا برگزار می شوند ، به شما کمک می کنند از شر چربی اضافی خلاص شوید و وزن کم کنید.
Kickbox FastFix مناسب کسانی است که بدنبال یک تمرین کاردیو کوتاه و ملایم هستند. این یک مرحله مقدماتی عالی برای پیچیده تر و کارآمدترین برنامه "سرعت متابولیسم شما" از جیلیان مایکلز خواهد بود. تمرینات هوازی یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن است ، بنابراین Kickbox FastFix به شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن ایمن
- همه چیز در مورد push-UPS: ویژگی ها + pushups گزینه ها
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن (عکس)
- 30 تمرین برتر برای ران خارجی
درباره برنامه جیلیان مایکلز - Kickbox FastFix
کیک بوکسینگ یک مبارزه ورزشی است ، به بسیاری از برنامه های تناسب اندام تبدیل شده است. جیلیان مایکلز یک دوره هوازی ایجاد کرده است که از عناصر این ورزش استفاده می کند. نترسید ، این برنامه کاملاً ملایم است ، بنابراین حتی توسط مبتدیان نیز قابل انجام است. تمرینات تمرینات پرش زیاد نیست قلب - این بار توسط عناصر کیک بوکسینگ حاصل می شود: نوسانات دست و پا. برای مشاغل به طور سنتی به یک حصیر بدنسازی و دمبل از 1 کیلوگرم نیاز دارید.
این دوره شامل سه جلسه تمرینی است که به مدت 20-25 دقیقه با مشکل و تمرین ادامه دارد. این درس کوتاه است ، جیلیان! با این حال ، اثربخشی Kickbox FastFix با نبض بالا که برای کل تمرین ادامه دارد ، حاصل می شود. در صورت داشتن اضافه وزن ، بارگیری قلبی جز component ضروری برنامه تناسب اندام شماست. برخی از تمرینات استاتیک برای چربی سوزی غیرممکن است. کیک بوکسینگ همچنین برای کسانی که هنوز آماده انجام تمرینات کاردیو چالش برانگیز برای افراد پیشرفته نیستند بسیار مناسب است.
تدوین فیلم ها از Chloe ting برای پیشرفته
در جلسه اول این دوره ، شما بالاتنه Kickbox FastFix (بازوها ، سینه ، شانه ها) را آموزش می دهید ، و در مرحله دوم تمرینات مربوط به باسن و پا را انجام می دهید ، در مرحله سوم فشار دهید. با این حال ، تمرینات قدرتی بیشتر به عنوان افزودنی مورد استفاده قرار می گیرند و قسمت اصلی هوازی برنامه را رقیق می کنند. می توانید هر روز تمرین کنید ، به طور متناوب بین آنها تمرین کنید. یا آنها را به عنوان کاردیو اختیاری به مجتمع های دیگر جیلیان اضافه کنید. برنامه جیلیان مایکلز بسیار مناسب است که با یکدیگر ترکیب می شوید ، و برنامه شخصی خود را ایجاد می کنید.
مزایای برنامه Kickbox FastFix:
- از کیک بوکسینگ جیلیان مایکلز - ورزش قلبی ، که احتمالاً مهمترین عنصر در روند کاهش وزن است.
- در این برنامه ، با استفاده از تمرینات کیک بوکسینگ ، پرش های زیاد نیست. بنابراین زانوهای شما ایمن خواهند بود (اگرچه کفش های کتانی هنوز لازم هستند).
- بار جیلیان بسیار یکنواخت توزیع شده است: در اولین درس شما بالاتنه ، دوم فشار پایین و سوم را آموزش می دهید. همه اینها با تمرینات هوازی همراه است.
- هر تمرین فقط 20 دقیقه طول می کشد ، اما در این مدت ، حدود 200-300 کالری می سوزانید.
- می توانید برنامه Kickbox FastFix را به تناوب بین سه تمرین با هم انجام دهید. و می توانید این کلاسهای کوتاه را به ویدیوی نیم ساعته دیگر جیلیان اضافه کنید.
- این برنامه شامل یک مقدمه کوچک در مورد روش مناسب ورزش است.
برنامه منفی Kickbox FastFix:
- ترجمه روسی از برنامه نیست.
- این برنامه به دلیل استفاده از عناصر ورزشهای رزمی از بسیاری از تمرینات و رباطهای غیر متعارف استفاده می کند.
توصیه می کنیم حتما بخوانید:
- همه تمرینات جیلیان مایکلز در یک جدول خلاصه مناسب!
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات در خانه