Killer Abs: برنامه ای برای عضلات شکم و عضلانی از جیلیان مایکلز

Killer Abs یکی دیگر از تمرینات جیلیان مایکلز روی شکم و کمر است. مدتی پس از انتشار "شکم صاف در 6 هفته" مربی برنامه جدیدی را برای ایجاد مطبوعات کامل ایجاد کرده است.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

• تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
• 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
• صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
• تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
• دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
• حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
• همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
• نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
• 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting

درباره برنامه Jillian Michaels: Killer Abs (کشتار مطبوعات)

شکم و پهلوها برای بسیاری از دختران یک منطقه مشکل واقعی است. به همین دلیل جیلیان در آرسنال دو برنامه برای مطالعه این قسمت از بدن دارد. Course Killer Abs شامل سه سطح دشواری است که هر یک از آنها باید ظرف ده روز تکمیل شود. سطح اول ممکن است بسیار آسان به نظر برسد ، اما فشار دوم و سوم افزایش می یابد. به طور کلی ، این دوره برای عملکرد ماه طراحی شده است که در آن شکم را محکم کرده و پهلوها را برمی دارید. جیلیان توصیه می کند 6 بار در هفته انجام دهید و یک روز را برای استراحت بگذارید.

مدت زمان هر تمرین از دوره "توقف مطبوعات" 30 دقیقه است. ساختار درس شامل 4 بخش است. هر بخش شامل پنج تمرین است که دو بار تکرار می شوند. هر بخش 6-7 دقیقه طول می کشد. آموزش مدار یک روش مورد علاقه جیلیان مایکلز است. بخش عمده ای از تمرینات Killer Abs ماهیتی قدرتمند دارند ، اما تمرینات قلبی برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی وجود دارد. با توجه به عناصر قلبی و تغییر مکرر تمرینات ورزشی با سرعت بالایی اجرا می شود.

برای اجرای برنامه ها بسته به آمادگی جسمی خود به دمبل هایی با وزن 1 تا 4 کیلوگرم نیاز دارید. ما توصیه می کنیم شروع با 1.5-2 کیلوگرم وزن مطلوب برای دختران با آمادگی جسمانی متوسط ​​است. اگر می خواهید روی پا بگذارید می تواند در برنامه تمرینی شما باشد که مورد علاقه بسیاری از برنامه های ران و باسن است..

مزایای تمرینات Killer Abs:

1. این دوره بر روی قسمت خاصی از بدن متمرکز است: شکم. این بدان معنی است که این درس بر روی این قسمت مسئله متمرکز شده است.
2. این برنامه از سه سطح با دشواری پیش رونده تشکیل شده است. با پیشرفت تناسب اندام شما و شدت ورزش رشد می کند.
3. جیلیان مثل همیشه از ورزش غیر پیش پا افتاده خود راضی است. حتی کسانی که در برنامه های آن نقش داشته اند ، برخی از حرکات Killer Abs یک امر جدید است.
4. اگر سطح اول از نظر بار بسیار متوسط ​​باشد ، مطمئناً سطح دوم و سوم باید عرق کنند.
5. مدتهاست که اثر بخشی لاغری موضعی زیر سوال رفته است. بنابراین جیلیان مایکلز آموزش کل بدن را ارائه می دهد. شما پاها و دست ها را تمرین خواهید داد ، اما استفاده می شودonتاکید LSI بر روی شکم قرار می گیرد.
6. تمرین با سرعت بالایی انجام می شود ، که علاوه بر تقویت عضلات به سوزاندن چربی های شکم نیز کمک می کند.

موارد منفی تمرین Killer Abs:

1. Killer Abs تمرینات کوتاه ارائه می دهد ، که اغلب تغییر می کنند. این باعث ایجاد سر و صدا در برنامه می شود.
2. شما تمام بدن را تمرین خواهید داد ، اما شاید از بار متمرکز عضلات شکم بیشتر شوید.

چه چیزی بهتر از Killer Abs یا "شکم صاف در 6 هفته" است؟

هر دو تمرین یک هدف کار شکم و کمر است. با این حال، چند تفاوت وجود دارد. اعتقاد بر این است که جیلیان پس از بررسی های متفاوت برای اولین برنامه خود ، تصمیم به ایجاد Killer Abs گرفت. روش "شکم تخت در 6 هفته" تمرینات همراه با نبض بالا را پیشنهاد می کند. آموزش شامل ورزش های هوازی جدی است ، بنابراین با سرعت بسیار شدیدی انجام می شود. در اصل ، این قابل درک است ، زیرا چربی شکم بدون تمرین کاردیو ، تردهای معمول را تمیز نمی کند.

Killer Abs آرام تر است ، اگرچه سرعت بازی های دختران نیز زیاد است. جیلیان تمرینات زیادی را برای کل بدن در نظر گرفته است که نه تنها عضلات شکم بلکه عضلات کل بدن را نیز درگیر می کند. در بعضی از مواقع حتی ممکن است سخت تر به نظر برسید که پا و دست را تمرین می دهید. اما هنوز قسمت زیادی از ورزش شامل قسمت میانی بدن است.

علاوه بر این، a "شکم تخت" و "توقف مطبوعات" ساختار متفاوتی در آموزش دارند. همانطور که در بالا ذکر شد ، Killer Abs به 4 بخش تقسیم می شود ، جایی که دو دایره 5 تمرین متفاوت است. جیلیان "شکم مسطح" کل برنامه را به دو قسمت تقسیم کرده است: در نیمه دوم تمرینات قسمت اول را تکرار کنید. و بسیاری به سادگی قدرت انجام کارآمد دور دوم آموزش را ندارند.

به روشنی ارزیابی کنید که کدام برنامه کارآمدتر است ABS قاتل or a "شکم صاف در شش هفته" هنوز هم غیرممکن است بنابراین بهتر است با توجه به تنظیمات فردی آنها را انتخاب کنید. حتی می توانید بین این دو دوره جایگزین کنید. اول ، شما نه وقت خسته شدن دارید ، نه یکی و نه دیگری ورزش نمی کنید. و ثانیا ، برنامه های مختلف به درگیر شدن بیشتر استفاده می شودonتعداد بسیار بیشتری از عضلات

توصیه می کنیم مقاله را بخوانید: شکم کامل با جیلیان مایکلز: برنامه آمادگی جسمانی به مدت 4 ماه.