در سال 2014 ، جیلیان مایکلز دوره ای را برای مبتدیان خردکن مبتدی منتشر کرده است. این برنامه نه تنها برای کسانی که بسیار درگیر ورزش هستند مناسب است. اما همچنین برای کسانی که اضافه وزن دارند یا تازه از زایمان بهبود می یابند.
اگر به دنبال یک بار مناسب تناسب اندام هستید ، برنامه Beginner Shred برای شما یک راه حل مناسب خواهد بود. تمرین بدن شما را کاملا برای انجام فعالیت های بدنی آماده می کند ، عضلات را تقویت کرده و بدن را سفت می کند. با گرفتن تنها 20 دقیقه در روز ، فرم آنها را بعد از یک ماه آموزش بهبود خواهید بخشید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
درباره برنامه جیلیان مایکلز - خردکن مبتدی
خردکن مبتدی شروع بسیار خوبی برای رسیدن به یک چهره زیبا است. این برنامه برای مبتدیان طراحی شده است ، پس از امتحان آن نترسید ، حتی اگر هرگز ورزش نکرده اید یا فعالیت بدنی طولانی نداشته اید. برای کلاس ها به یک تشک ورزشی و دمبل احتیاج دارید. وزن دمبل هایی که انتخاب می کنید بسته به آموزش شماست. توصیه می شود با 0.5-1 کیلوگرم شروع کنید ، زیرا برخی از تمرینات روی بازوها و شانه ها برای مبتدیان واقعاً دشوار است.
این برنامه از سه سطح دشواری تشکیل شده است. هر سطح تا 10 روز زمان دارد و پس از آن شما به مرحله بعدی دشواری می روید. هفته ای 6 بار خردکن مبتدی را درگیر کنید ، یک روز اجازه دهید عضلات شما استراحت کنند. اساساً ، اگر نگرش دارید ، می توانید هفت روز در هفته تمرین کنید ، از همه مهمتر ، برای محاسبه نیروها. بعد از یک ماه درس می توانید برنامه دیگری را انتخاب کنید جیلیان مایکلز.
آموزش به 3 بخش تقسیم می شود. هر بخش شامل 5 تمرین است که 2 بار تکرار می شود. آموزش سنتی مدار جیلیان به طور مداوم بر روی هر عضله در بدن شما کار می کند. همراه با مربی ، تمرینات توسط دو دختر نشان داده می شود: یکی نسخه پیچیده تری را نشان می دهد ، دوم - ساده. در تمرینات و تمرینات هوازی سبک گنجانده شده است ، اما آنها نقش کاملاً نمادین را دارند.
جوانب مثبت خردکن مبتدی:
- این برنامه بار بسیار ملایمی را ارائه می دهد ، بنابراین شما می توانید به تدریج در حالت sport قرار بگیرید.
- زمان آموزش خالص فقط 20 دقیقه است.
- این دوره به 3 سطح تقسیم شده است ، بنابراین هرچه پیشرفت می کنید ، پیچیدگی آموزش افزایش می یابد.
- تمرینات بسیار ساده و در عین حال مثر است. جیلیان هرگز فقط یک گروه از عضلات را بار نمی دهد. به عنوان مثال ، شما به طور همزمان شانه ها و چهار سر ران خود را تمرین خواهید داد.
- مزیت بزرگ این برنامه به عنوان بار قلبی در دسترس است. اگر برنامه های دیگر یکی از موانع اشتغال می تواند به یک پرش شوک سنگین تبدیل شود ، Beginner Shred یک تمرین هوازی بسیار ساده را ارائه می دهد.
- این برنامه برای دخترانی که اخیراً زایمان کرده اند و برای افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند ایده آل است.
خردکننده مبتدی:
- حجم کار بسیار ضعیف است ، ورزش فقط برای بیشتر مبتدیان مناسب است. لطفاً به موارد دیگر مراجعه کنید آموزش جیلیان مایکلز برای مبتدیان.
- این برنامه برخلاف بسیاری از مجتمع های دیگر جیلیان به زبان روسی ترجمه نشده است ، بنابراین برای درک دستورالعمل های مربی باید حداقل دانش انگلیسی را داشته باشید.
بسیاری از مردم می پرسند که چه ویدیویی بهتر است 30 روزه خردکن یا خرد کردن مبتدی ("شکل باریک 30 روز") را انجام دهید. لازم به ذکر است که Beginner Shred یک نسخه سبک از 30 Day Shred است ، بنابراین برای کسانی طراحی شده است که فقط با استرس جسمی سازگار هستند. اگر آماده رفتن به تناسب اندام هستید و از بارهای قلبی نمی ترسید ، 30 روز خرد کنید. این برنامه پیچیده تر ، اما کارآمدتر است.