موضوع میوه در رژیم لاغری آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد ساده نیست. در رسانه ها، اغلب می توانید در مورد تأثیر آنها بر وزن بشنوید - یک بار در دسته تقویت کننده ها، یک بار دشمنان یک هیکل باریک. نمی توان گفت که آنها چاق کننده هستند، اما در عین حال لازم به یادآوری است که برخی از آنها کالری بیشتری نسبت به بقیه دارند. یک چیز مسلم است: میوه ها، حتی در رژیم غذایی، باید مصرف شوند، زیرا آنها منبع خوشمزه و غیر قابل جایگزینی برای سلامتی هستند!
برای اینکه نشان دهیم میوه با میوه برابری نمی کند، کافی است مثلاً یک هندوانه آبکی را با یک انگور پرکالری مقایسه کنید. نیمی از هندوانه ۱۸۰ کیلو کالری و نیم کیلوگرم انگور ۳۴۵ کیلو کالری است. این تفاوت بسیار زیاد است، بنابراین بهتر است بدانید که کدام میوه ها در مقادیر بیشتر و کدام در مقادیر کمتر مجاز هستند. شما نباید دچار پارانویا شوید، زیرا در واقع هر میوه به لطف محتوای بالای ویتامین های ارزشمند، فواید زیادی برای بدن دارد!
شکر در میوه - خوب یا بد؟
یکی از متداول‌ترین استدلال‌هایی که علیه مصرف میوه‌ها در رژیم غذایی کاهش می‌یابد، قند موجود در آنها است. مشخص است - بالاخره آنها به دلایلی شیرین هستند، اما قندهای موجود در آنها را نمی توان با قندهای موجود در شیرینی ها مقایسه کرد. میله ها، کلوچه ها و شکلات کالری های خالی هستند که بدن به آنها نیاز ندارد.
و میوه ها حاوی این قندهای خوب هستند که با مقدار زیادی ویتامین و عناصر ریز همراه هستند. آنها دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند که باعث افزایش ایمنی و فیبر می شود که هضم را بهبود می بخشد و در عین حال از کاهش وزن حمایت می کند. به همین دلیل است که آنها بیشترین توصیه را در رژیم غذایی دارند!
وقتی بخواهیم چربی کم کنیم کدام میوه ها بهترین خواهند بود؟
- خربزه و هندوانه – کم کالری ترین میوه ای که می توانید بدون نگرانی در مورد اندام خود بخورید. آنها به عنوان کمک کننده برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند، علاوه بر این، آنها فقط حاوی 12 تا 36 کیلو کالری در هر 100 گرم هستند. علاوه بر این، آنها حاوی سیترولین هستند که دارای اثر لاغری است و به عنوان یک آفرودیزیک طبیعی در نظر گرفته می شود و سطح میل جنسی را افزایش می دهد!
- کیوی، هلو و شلیل – این شیرینی ها حاوی حدود 50 کیلوکلا در هر 100 گرم هستند. با توجه به اینکه معمولاً در فصول سال در دسترس هستند، نیازی به محدود کردن آنها نیست. طبق برخی منابع، شلیل و هلو غنی‌ترین میوه‌ها از نظر ویتامین‌های مفید هستند، بنابراین مطمئناً ارزش آن را دارد که به سراغ آنها بروید.
- سیب و مرکبات - اینها میوه های تقریباً افسانه ای هستند که همراه افرادی هستند که به هیکل خود اهمیت می دهند. خوردن حداقل یک سیب در روز خوب است تا قدرت فوق العاده آن را احساس کنید. هر 52 گرم حدود 100 کیلو کالری دارد. هرچه اسیدی تر باشد، ویتامین های بیشتری دارد و پوست سالم ترین است. مهمتر از همه، آنها حاوی پکتین های پاک کننده بدن هستند. همچنین خوردن نارنگی، پرتقال و گریپ فروت که به طور متوسط 36 تا 44 کیلوکالری در هر 100 گرم دارد، ارزش دارد.