دوستان عزیز، در این بخش سعی خواهیم کرد تا با جزئیات بیشتری به موضوع تغذیه ورزشی مناسب برای کسانی بپردازیم که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند و مزایا و معایب تغذیه ورزشی اضافی، به اصطلاح مکمل های ورزشی را درک می کنند.
تغذیه ورزشی مدتهاست که به طور گسترده در اروپای غربی و آمریکا استفاده می شود، در حالی که در کشور ما این محصولات نسبتاً اخیراً به طور فعال توزیع شده اند. به دلیل سوال «ضروری است یا نه»، «مفید یا مضر» برای اکثر مردم یک «نقطه تاریک» در زمینه تغذیه باقی مانده است. نظرات تقسیم شد. برخی، بدون اینکه موضوع را تا انتها درک کنند، به طور کلی چنین افزودنی هایی را به "شیمی"، استروئیدهای آنابولیک، داروهای هورمونی و غیره نسبت می دهند. برخی دیگر فعالانه آنها را تبلیغ می کنند.
کسانی که ادعا می کنند تغذیه ورزشی مضر است این کار را تا حد زیادی به دلیل یک سوء تفاهم جهانی از این موضوع انجام می دهند. این را معمولا افرادی می گویند که تا به حال با تغذیه ورزشی سروکار نداشته اند و غالباً اصلاً ورزش نمی کنند! با این حال، بدون مگس در پماد در یک بشکه عسل نمی توان کار کرد! در واقع، در زمان ما، تغذیه ورزشی یک تجارت چند میلیون دلاری است، و بسیاری از تولیدکنندگان تمیز نیستند، بنابراین انتخاب مکمل های مناسب بسیار مهم است، زیرا محصولات بی کیفیت و تقلبی یک مشکل جهانی در بازار مدرن هستند. .
وسایل ارتباطی مدرن به شما امکان می دهد، بدون خروج از خانه، در اینترنت حجم عظیمی از اطلاعات را پیدا کنید، هم واقعا مفید و هم آماتور، پشتیبانی نشده و اغلب به سادگی نادرست. بنابراین، شما نباید به حرف های مزخرف گوش دهید، باید خودتان آن را بفهمید و نتیجه گیری کنید.
و ما سعی خواهیم کرد در این مورد به شما کمک کنیم!
اول از همه، باید درک کنید که ورزش و سبک زندگی معمولی چیزهای متفاوتی هستند، به این معنی که تغذیه کاملاً متفاوت است!
تغذیه ورزشی مبتنی بر تحقیقات عمیق علمی در زمینه فیزیولوژی و رژیم شناسی، رژیم غذایی و تغذیه کودک و استفاده از انواع مکمل های غذایی پزشکی است.
تغذیه ورزشی مدرن عمدتاً از اجزای غذای طبیعی به منظور به دست آوردن کنسانتره های سازگار با محیط زیست و به راحتی قابل هضم از مواد مختلف تولید می شود. این در واقع کنسانتره ای از ضروری ترین عناصر غذایی است که به طور ویژه پردازش و ترکیب می شوند تا بهتر توسط بدن انسان جذب شوند.
توجه! تغذیه ورزشی در دسته مکمل ها قرار می گیرد. از آنجایی که فقط باید به عنوان مکمل رژیم غذایی اصلی استفاده شود که شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت، غلات معمولی است، اما به هیچ وجه نباید جایگزین آنها شود! مزیت اصلی این مکمل ها این است که بدن نیاز به صرف زمان و تلاش کمتری برای پردازش آنها دارد و در عین حال انرژی بیشتری نسبت به محصولات معمولی دریافت می کند.
یک بار دیگر یادآوری می کنیم که تغذیه ورزشی دوپینگ نیست و داروهای هورمونی نیست!
رژیم غذایی ورزشی با هدف بهبود نتایج، افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات، تقویت سلامتی، عادی سازی متابولیسم، به طور کلی، بهبود کیفیت زندگی افرادی که فعالانه در ورزش فعالیت می کنند، است. این به این دلیل است که بدن یک ورزشکار به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار بیشتری نسبت به بدن یک فرد معمولی نیاز دارد. با افزایش بارها، نیاز بدن به تمام این عناصر افزایش می یابد. اگر بدن ورزشکار در حین بارهای سنگین، تغذیه لازم را دریافت نکند، در بهترین حالت، نتیجه مناسبی از تمرین حاصل نخواهد شد و در مراحل شدیدتر فرسودگی، فرد به سادگی شروع به بیماری می کند! برای این بود که ورزشکاران همیشه بتوانند مقدار کافی از عناصر خرد و کلان را دریافت کنند که مجموعه ای از تغذیه ورزشی ایجاد شد. امروزه یک عنصر ضروری از رژیم غذایی ورزشکاران مدرن است. در واقع، برای به دست آوردن مواد لازم از غذای معمولی، باید به مقدار زیاد خورده شود، که منجر به اضافه بار دستگاه گوارش و پرخوری بی رویه می شود که بسیار مضر است.
در مقالات بعدی نگاهی دقیق تر به انواع اصلی تغذیه ورزشی خواهیم داشت. ترکیب آن، توصیه هایی برای استفاده، و برخی نکات مفید در مورد نحوه سازماندهی تغذیه ورزشی خانگی.
سلامت باشید
نویسنده: گئورگی لوچنکو