فهرست
"خیلی بالا" نمانید
یک توصیه در هنگام انتخاب یک پیست اسکی: نباید در ارتفاع زیاد قرار گیرد. باردار، بهتر است برای اقامت در وسط کوه برنامه ریزی کنید، به عبارت دیگر، زیر 1 متر. فراتر از آن، شما می توانید به سرعت از کمبود اکسیژن رنج ببرید. یادت باشه دو نفره نفس میکشی!
از تعطیلات طولانی مدت در ارتفاع خودداری کنید. یک هفته برای یک مادر آینده منطقی به نظر می رسد.
مراقب UV باشید
خورشید در کوه ها می تواند بسیار خائنانه باشد. چند پرتو دریافت می‌کنید و در پایان روز خود را قرمز مایل به قرمز می‌بینید. THE' تمام صفحهاین همه حقیقت است، به خصوص در زمان انتظار برای بیبی! از آفتاب سوختگی و ظاهر شدن ماسک بارداری (لکه های قهوه ای) جلوگیری می کند. صورت و گردن خود (از جمله گوش های خود را اگر لباس باقلا نمی پوشید) هر دو ساعت یکبار مسواک بزنید. به طور مرتب از محافظ لب های خود استفاده کنید. در نهایت، هرگز بدون عینک آفتابی خود بیرون نروید.
خوب بپوشانید
ژاکت پشمی، جوراب شلواری، زیر ژاکت، روسری، کلاه ... همه آنها را در چمدان خود قرار دهید! در دوران بارداری، شما باید به خصوص در مورد آن فکر کنید خود را خوب بپوشان. اگر بودجه شما اجازه می دهد، لباس هایی را انتخاب کنید که مخصوص کوه ها طراحی شده اند.
خوب غذا بخورید
فعالیت بدنی شما، سازگاری با ارتفاع و قرار گرفتن در معرض نور خورشید شامل افزایش مصرف شما می شود آنتی اکسیدان ها و عناصر کمیاب. از میوه های تازه (حداقل چهار عدد در روز)، بیشتر مرکبات یا کیوی میل کنید. از طرف دیگر مصرف قهوه یا چای خود را کاهش دهید که ویتامین های مورد نیاز شما را از بین می برد.
فراموش نکنید که باتری های خود را با ظرفی شارژ کنید نشاسته ای، بسیار در غذاهای محلی (سیب زمینی، کروزه و…) وجود دارد. اما مراقب پنیر باشید!
فعالیت خود را تعدیل کنید
تصور تعطیلات اسکی بدون اسکی سخت است؟ و با این حال... اسکی در دوران بارداری ممنوع نیست (هیچ کس زیر کت و شلوار شما را چک نمی کند)، اما به شدت منع می شود! سقوط مکرر و برخورد با سایر اسکی بازان خطر زیادی برای بارداری شما ایجاد می کند. همچنین، آیا واقعاً روی اسکی با شکم بزرگ احساس راحتی می کنید؟ تغییرات در بدن (لگن در جلو، بزرگ شدن قطر شکم، از دست دادن انعطاف پذیری و غیره) می تواند بر تعادل و توانایی شما برای حرکت تأثیر بگذارد. برای اسنوبورد، همین داستان. ارگانیسم شما به عنوان یک مادر آینده که در حال حاضر با سرما مبارزه کرده است نیاز به کمی استراحت. آیا تعطیلات برای آن ساخته نشده است؟ به هر حال، امسال، مطمئن نیستم که بتوانید اسکی خود را بپوشید یا نه…
چه ورزش های زمستانی، باردار؟
اسکی بازی. از آنجایی که خطر سقوط بسیار کمتر از اسکی آلپاین است، می توانید آن را در حین انتظار برای بیبی تمرین کنید، البته تا زمانی که آن را مجبور نکنید! از مناظر برفی و آرامش کوه لذت ببرید. به محض اینکه احساس خستگی کردید یا بیش از حد نفس خود را از دست دادید توقف کنید.
کفش های برفی فعالیت ایده آل! شما با حفظ شکل خود از مناظر لذت می برید. با سرعت خودت حرکت کن. پیاده روی، که گردش خون را بهبود می بخشد، ورزشی است که برای زنان باردار با پاهای سنگین توصیه می شود.
در هر صورت به یاد داشته باشید که خود را به خوبی بپوشانید و در صورت لزوم یک بطری آب و یک میان وعده (میوه غلات، میوه های خشک و ...) با خود ببرید تا قدرت خود را دوباره به دست آورید! پیست های اسکی به طور فزاینده ای در حال تنوع هستند. فعالیت های خود را بیشتر کند. اگر هیچ یک از این ورزش ها برای شما جذابیتی نداشت، مطمئناً یک سالن سینما، استخر یا جکوزی برای گرم کردن خود پیدا خواهید کرد. در غیر این صورت، شما همیشه می توانید منتظر مسیو در پایین شیب ها باشید، نه یک لیوان شراب مولد (آیا یادتان باشد که الکل در بارداری ممنوع است؟)، اما یک شکلات خوب!