نوجوانان در رژیم و به تعداد
70 درصد از دختران نوجوان هر از گاهی سعی می کنند رژیم بگیرند. به گفته متخصصان تغذیه کانادایی از دانشگاه لاوال، هر یک سوم از دختران 1 ساله حداقل یک بار سعی کردند به خاطر کاهش وزن خود را در غذا محدود کنند. در عین حال، ایده های دختران در مورد رژیم غذایی عجیب و غریب است. به عنوان مثال، آنها می توانند گوشت یا شیر را به عنوان "دشمن شماره XNUMX" اعلام کنند. سبزیجات یا غلات. آنها هفته‌ها روی «سوپ‌های بن» معمولی، رژیم‌های غذایی ژاپنی می‌نشینند، روزهای روزه‌داری و اعتصاب غذا را ترتیب می‌دهند. همه اینها، البته، منجر به عدم تعادل مواد مغذی در منو می شود.
این کمبود معمولاً ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است - و این کمبود بلافاصله به شکل مشکلات مختلفی ظاهر می شود. کارشناسان از (بریتانیا) محاسبه کرده اند که 46 درصد از دختران آهن بسیار کمی دریافت می کنند که باعث کم خونی می شود. منوی غذایی منیزیم و سلنیوم کافی ندارد، به همین دلیل است که دختران اغلب بدخلقی و سردرد دارند.
بسیاری از مردم اساسا ماهی چرب نمی خورند، شیر نمی نوشند. تنها 7 درصد از نوجوانان طبق توصیه متخصصان تغذیه، 5 وعده سبزیجات می خورند.
دختران دارای اضافه وزن 13-15 ساله واقعاً - هر سوم. دیگران فقط فکر می کنند چاق هستند. کار کمی وجود دارد: یاد بگیرید که خیالی را از واقعیت جدا کنید و درک کنید چه چیزی به طور قابل اعتماد و بدون درد از شر پوند اضافی خلاص می شود.
دختران و هورمون ها
در 11-12 سالگی ، قبل از ظهور اولین قاعدگی ، دختران شروع به رشد سریع و افزایش وزن می کنند. آنها در رشد حدود 2 سال از پسران جلوتر هستند ، بنابراین گاهی اوقات در مقایسه با همکلاسی های خود خیلی بزرگ و اضافه وزن به نظر می رسند. این از نظر فیزیولوژیکی کاملاً طبیعی است - اما دختران از چنین تفاوتی در دسته های وزنی خجالت می کشند. آنها مانند قهرمانان مجلات براق و اینستاگرام ظرافت و شکنندگی می خواهند. کودکان ساده لوح اغلب حتی از امکانات گسترده فتوشاپ اطلاع ندارند. همچنین این واقعیت که اگر در سن 13-14 سالگی دختر به مقدار لازم کیلوگرم اضافه نکند ، تغییر شکل او به یک دختر به تأخیر می افتد و زمینه هورمونی از بین می رود. تغییرات هورمونی به قدرت زیادی از بدن نیاز دارد ، بنابراین گرسنگی در این دوره خطرناک است. و لازم نیست
دختران 2 سال پس از پریود رشد خود را متوقف می کنند. اگر وزن بیشتری اضافه نکنند ، مشکل پوند اضافی به خودی خود از بین می رود: با همان پوندها ، با افزایش رشد ، لاغر می شوند.
شاخص توده بدن
اگر خانم جوان بالاخره رشد کرده باشد ، و فکر در مورد پوند اضافی باقی مانده است ، تعیین شاخص توده بدن منطقی است. انجام این کار دشوار نیست: برابر است با وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد (بر حسب متر) مربع. شاخص 20-25 واحد طبیعی تلقی می شود. اگر بیش از حد معمول باشد ، باید از شر اضافه وزن خلاص شوید. اما هموار و بدون عجله: موضوع کاهش وزن سر و صدا را تحمل نمی کند.
رفتار خوردن و خوردن دختر نوجوان
یک دختر 13-15 ساله باید 2-2,5،XNUMX هزار کالری در روز "بخورد". او به پروتئین و ویتامین ها نیاز دارد، زیرا در این زمان هورمون ها در بدن او سنتز می شوند. این بدان معنی است که شما نمی توانید گوشت، سبزیجات و میوه ها را رد کنید. می توانید چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید. رها کردن کامل آنها غیرممکن است - آنها توسط یک مغز در حال رشد مورد نیاز هستند. بهتر است سیب زمینی سرخ شده و مرغ کبابی از سوپرمارکت، سوسیس و کالباس را فراموش کنید - در مورد کوفته ها، پیتزا و مایونز چربی زیادی وجود دارد. سعی کنید بدون نان، کیک، چیپس کار کنید!
اگر چیز شیرینی می خواهید، بهتر است مارمالاد و گل ختمی بخورید. آنها قند زیادی دارند، اما چربی کمی دارند. و این برای کاهش وزن بسیار مفید است. یا میوه های خشک - کالری بسیار بالایی دارند، اما در عین حال بسیار مفید هستند.
شما باید 3-4 بار در روز غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. حتما قبل از شام صبحانه، نحوه صرف ناهار، میان وعده ماست شیرین نشده یا پنیر دلمه میل کنید. شام باید برای ساعت 6 تا 7 بعد از ظهر تنظیم شود و بعداً به یخچال نگاه نکنید. هر چیزی که قبل از خواب می خوریم به چربی تبدیل می شود.
و البته ، شما باید بیشتر حرکت کنید. هر روز. حداقل یک ساعت پیاده روی کنید ، شنا کنید ، در تابستان دوچرخه سواری کنید و در زمستان اسکی کنید. برقص برای بازی تنیس. این بدن را از مدرسه خسته می کند تا تن کند - و هنگامی که بدن در فرم خوبی قرار دارد ، فرایندهای چربی سوزی در آن فعال می شوند.
مهم: کمتر در کامپیوتر بنشینید و بیشتر بخوابید - طبق مطالعات اخیر ، کمبود خواب منجر به مجموعه ای از پوند اضافی می شود.