فهرست
این کلیک چند ماه پیش انجام شد. من به تازگی برای یک مرد بی خانمان نمایشنامه داده بودم که او یک "و تبریک می گویم!" بسیار شرم آور به من داد. چرا ؟ چون بچه مورد نظر که قراره تو شکم من باشه سومین دوساله به دنیا اومده! شرمنده! زمان بهبودی من بود. مرگ بر شکم نرم و نفخم: تصمیم گرفتم همه چیز را آزمایش کنم تا بدنی سالم و عضلانی پیدا کنم!
1) من به پیلاتس می روم
چگونه می توان به ورزش بازگشت در حالی که سال ها آن را انجام نداده اید؟ (به جز اگر بازگشت به مسابقات شما در طول بازو + یک کودک کوچک خسته جزو رشته های المپیک در نظر گرفته شود، در این مورد، من یک قهرمان هستم). دیگر بهانه ای نیست: یک کلاس پیلاتس در نزدیکی خانه من افتتاح شده است. لایتیتیا، معلم، دختری به سن بزرگ‌ترین من دارد. با این حال اندازه آن، به او، کاملاً منحنی است، گویی در یک غلاف طبیعی گرفته شده است. (برعکس من چی) " پیلاتس ورزش ایده آل برای مادران بعد از بارداری است. پرینه را کار می کند و کف لگن و شکم عمیق را تقویت می کند. هر روز سعی کنید با الهام از روش گاسکه، الهامات کاذب در قفسه سینه ایجاد کنید. هوای خود را خالی می‌کنید و وانمود می‌کنید که دم می‌دهید بدون اینکه واقعاً این کار را انجام دهید با مسدود کردن بینی خود. شکم به طرز چشمگیری توخالی است. پس از آن، هر روز، سعی می کنید مدت بیشتری نگه دارید. »لائتیتیا به من توضیح می دهد. در طول درس، روی تشک، احساس مسخره می کنم: من تنها کسی هستم که نمی توانم بدون تکانه صعود کنم، تعادل را حفظ نمی کنم و در طول تمرینات برای مکیدن شکمم مشکل دارم. حتی اگر در کلاس‌ها شرکت نکنم (فقط هر دو یک بار می‌روم)، احساس میکنم که عمیقاً کار می‌کند: شروع به احساس عضلات مختلف میکنم و مهم‌تر از همه، روز بعد، دردهای شدید دارم.
2) من از تکنیک "گام های کوچک" استفاده می کنم
در گذشته، من قبلاً چالش‌های باورنکردنی را آغاز کرده‌ام: شکم هر روز، سم‌زدایی گیاه‌خواری... اما اغلب، «تصمیم‌های خوب» خود را حداکثر 4 تا 15 روز حفظ میکنم. من در مورد آن با مربی متخصص در سم زدایی، الودی کاوالیر صحبت می کنم: قطعنامه های بازیابی خوب اغلب بسیار جاه طلبانه هستند. وقتی آنها را رها می کنیم، با خود می گوییم: "مک می کنم، یک سال دیگر که هیچ کاری نمی کنم ... دوباره سیگار می کشم و شیرینی می خورم." بلکه بهتر است تغییرات کوچکی را به صورت پایدار انجام دهید که حفظ آن کار سختی نخواهد بود. »الودی کاوالیر را تأیید می کند. بر اساس این توصیه تصمیم دارم هر روز صبح یک لیوان آب ولرم با یک لیمو ترش بنوشم و میوه و سبزیجات بیشتری را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهم. این یک تغییر (بسیار) کوچک است، اما خوشحالم که به آن پایبندم.
3) سم زدایی قند اکنون است!
وقت آن است که ترمز شکر را جدی بگیرم. چند روز اول کمی شکنجه است: خواب شیرینی می بینم و پخش می کنم. و بعد از مدتی عادت می کنم که در نانوایی توقف نکنم. و از آنجایی که من عاشق میان وعده هستم… من به این فکر می کنم که میان وعده های سالم را در کیفم بریزم: میوه یا بادام. این مانع از آن می شود که در محل کار به سمت دستگاه خودکار پایین بروم یا کیک بچه ها را بخورم. من در طول روز بیشتر آب می‌نوشم، سعی میکنم متفاوت باشد: آب + برگ نعنا یا چای گیاهی بدون شکر. من غذاها را در سس، سیب زمینی سرخ کرده، گوشت کم می کنم و سعی می کنم هفته ای یک بار یک روز کاملا گیاهی با مخلوط حبوبات معرفی کنم. من حتی ناگت های گیاهی را پیدا می کنم که بچه ها دوست دارند. بالاخره کل خانواده کمی بهتر غذا می خورند!
4) من در خانه با مربی آنلاین ورزش می کنم
وقتی تازه زایمان کرده اید یا بچه های کوچکی دارید، آسان نیست که به یک تمرین بسنده کنید و به آن پایبند باشید! این خوب است، Shapin یک پلتفرم وب است که باید به من اجازه دهد ورزش را در دراز مدت از سر بگیرم. چگونه؟ 'یا چی ؟ ” با رفع محدودیت های مربوط به تمرین، تقویت انگیزه و تسهیل در ایجاد یک روال ورزشی ساده و موثر "، به گفته بنیانگذار آن، جاستین رنودت. به لطف او، به فیس‌بوک متصل می‌شوم، جایی که لوک تیل‌هاردات، مربی ورزشی (و آتش‌نشان داوطلب!) جلسات «تیم» ما را در مورد شکم عمیق و توجه ویژه به حفظ پرینه «تمرین نهایی تناسب اندام» ارائه می‌دهد. بدون شکم ترد! به مدت دو ماه برنامه انتخابی را به صورت زنده یا به صورت تکراری دنبال می کنم. من عاشق ! حتی اگر بعد از هر جلسه این تصور را داشته باشم که زیر یک غلتک بخار رفته ام زیرا شکمم به من صدمه می زند، اما داشتن یک مربی زنده قطعا انگیزه من را افزایش می دهد…
5) من تسمه تحریک الکتریکی را امتحان می کنم
اعتراف میکنم، فکر می‌کردم این کمربند Slendertone ConnectAbs می‌تواند بدنی عضلانی را روی مبل من نصب کند! این، آن نیست ! بعد از سه هفته استفاده از آن با شدت کم هنگام ورق زدن مجلات، هیچ تفاوتی نمی بینم. با رفتن به انجمن ها برای خواندن نظرات کاربران، متوجه می شوم که باید در تمرین شما ادغام شود و شدت آن روز به روز افزایش یابد. دفعات اول فقط شدت 15 رو ساپورت میکنم ولی بعد از چند روز از 55 و بعد از 70 تجاوز میکنم. در طول جلساتم، متوجه می‌شوم که وقتی کمربند را می‌بندم، دراز و نشست یا پلانک را بهتر نگه می‌دارم. وقتی آخر هفته با خواهرانم ملاقات می کنم، به من اشاره می کنند که شکمم صاف تر است. من، از درون، احساس می کنم شکمم سفت تر است. این کمربند با کار کردن روی عضلات شکم به خوبی کار می کند ... اما نه بدون هیچ کاری!
6) من در محل کار حرکت می کنم
وقتی تمام روز نشسته اید، ورزش کردن آسان نیست! من هنوز هم می‌توانم چیزهای کوچک را تغییر دهم... به‌جای ارسال ایمیل، شخص را به طور سیستماتیک می‌بینم. در محل کار، دو دسته از پله‌ها وجود دارد، دیگر لازم نیست از خودم بخواهم برای دریافت نامه بالا و پایین بروم، یک نفر را قهوه بیاورم… در تعطیلات ناهار، تقریباً هفته ای یک بار، برای قدم زدن در محله وقت می گذارم. این فرصتی است برای دیدن چیزهای جدید، تا دماغت را کمی از صفحه نمایش من خارج کنم. همکاران خود را برای انجام جلسات ورزشی با هم سازماندهی کردند. من این نوع ابتکارات را برای کمک به ایجاد انگیزه در یکدیگر عالی می دانم، حتی اگر هنوز آمادگی پیوستن به آنها را نداشته باشم. همه بهانه ها برای ورزش کردن خوب است!!!
۷) یاد می‌گیرم که دوباره تمرکز کنم و رها کنم
زندگی من به عنوان یک مادر کارگر هر روز سهم خود را از مشکلات به همراه دارد: کودک بیمار، پرونده ای که باید تکمیل شود و همه اینها با استرس عدم موفقیت در تکمیل همه چیز در طول روز. اعتراف می کنم، مانند بسیاری از مردم، وقتی استرس دارم، خودم را به شیرینی می اندازم... ناتان عبادیا یک مربی است و متخصص در دفاع شخصی است. روی اعتماد به نفس کار می کند. او به من توضیح می دهد که باید کنترل بیش از حد را کنار بگذارید تا اجازه ندهید تحت سلطه استرس قرار بگیرید. چگونه می توان این فاصله خوب را از اتفاقات روز پیدا کرد؟ کافی است تمرینات تنفسی منظم کوچکی را تنظیم کنید که به رها شدن کمک می کند. برنامه های رایگان، مانند Respirelax یا My Cardiac Coherence که باید متوقف شوند. در واقع، وقتی از آنها استفاده می کنم، بعد از چند روز، این احساس را دارم که ایده های واضح تری دارم و اجازه ندهم در طول روز تحت فشار استرس قرار بگیرم. عصر هم با بچه ها آرامترم. امیدوارم دوام بیاورد!