فهرست
در سال 2020 ، روزه بزرگ از 2 مارس آغاز می شود و تا 18 آوریل ادامه خواهد داشت. مومنان در 19 آوریل عید پاک را جشن می گیرند. تقویم غذایی برای مومنان بزرگ روزه در سال 2020 به این شکل است:
هفته اول روزه بزرگ
2.03.20 - امتناع کامل از غذا خوردن ؛
3.03.20 - 6.03.20 - غذا خوردن خشک. از سه شنبه تا جمعه فقط غذاهای خام ، گرم نشده و نوشیدنی های گرم نشده مجاز است. می توانید انواع میوه ها و سبزیجات ، انواع مغزها ، میوه های خشک ، عسل و نان قهوه ای را بخورید.
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - می توانید از سبزیجات و میوه های آب پز ، خورشتی و به اضافه روغن روغن گیاهی و همچنین شراب استفاده کنید.
هفته دوم روزه بزرگ
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای خشک ؛
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای گیاهی آب پز و بدون روغن ؛
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX ، XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای سبزیجات و میوه های گرم شده با روغن و شراب.
هفته سوم روزه بزرگ
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX ، XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای خشک ؛
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - سبزیجات و میوه های آب پز ، خورشتی و بدون روغن ؛
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای سبزیجات و میوه جوشانده با افزودن روغن و شراب.
هفته چهارم روزه
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای خشک ؛
24.03.20 و 26.03.20 - غذای سبزیجات و میوه جوشانده و خورشتی با کره ؛
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای گیاهی تحت حرارت با روغن نباتی و شراب.
هفته پنجم روزه
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - میوه های خشک ، سبزیجات و میوه های تازه ، نان سیاه ؛
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای سبزیجات و میوه های تحت درمان با حرارت با افزودن روغن نباتی ؛
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - سبزیجات و میوه جوشانده ، خورشتی همراه با روغن و شراب.
در تاریخ اعلامیه 07.04.19 / XNUMX / XNUMX می توانید ماهی داشته باشید.
هفته شور
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - غذای خشک ؛
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - سبزیجات و میوه های گرم با کره ؛
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - سبزیجات و میوه های تحت حرارت با روغن ، خاویار و شراب می توانند مصرف شوند.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - غذاهای خورشتی ، سبزیجات و میوه جوشانده ، همراه با روغن. استفاده از ماهی و شراب مجاز است.
هفته هفتم روزه بزرگ
13.04.20 - 16.04.20 - مصرف میوه های خشک ، سبزیجات و میوه های خیس خورده و تازه ؛
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - ممنوعیت هر غذایی
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - غذای خشک.
نکات خوردن در هنگام روزه
- سعی کنید منو را متنوع کنید… اگر از محدودیت غذایی آویزان شوید ، به سرعت آن را از دست خواهید داد. اول ، لیست غذاهای مجاز بسیار زیاد است. ثانیا ، آنها را می توان به راحتی با بسیاری از دستور العمل های خوشمزه مونتاژ و تهیه کرد.
- زیاد بنوشپرهیز از رژیم معمول به انرژی زیادی از بدن نیاز دارد. آب به حفظ تعادل و رفع گرسنگی کمک می کند. چای سبز را به آب اضافه کنید - صبح به خوبی تنش می دهد و شب خستگی را برطرف می کند.
- سنجاب را فراموش نکنید... محدودیت در محصولات با منشاء حیوانی به شدت به بدن حاوی پروتئین بدن ضربه می زند. اجازه دادن به این امر نامطلوب است. پروتئین حیوانی را با پروتئین گیاهی – حبوبات و سویا جایگزین کنید.
- واکنش های روده خود را کنترل کنید... با محدودیت در غذا و تغییر در رژیم غذایی، روده ها در وهله اول آسیب می بینند. میکرو فلورا مختل می شود، بدن سعی می کند خود را از سموم پاک کند و کمبود محصولات لبنی به یک تهدید تبدیل می شود. شما باید منوی خود را طوری بسازید که فیبر کافی داشته باشد و غذاهایی که هضم آنها سخت است زیاد نباشد.
- کلسیم اضافه کنیدهمچنین، رد لبنیات، تخم مرغ می تواند منجر به کمبود کلسیم شود، اما بدون آن قلب و عروق خونی، دندان، مو و استخوان سالم غیرممکن است. دانه های کنجد، دانه ها، آجیل، کلم و اسفناج و همچنین مولتی ویتامین یا ویتامین های کلسیم را به طور جداگانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- چربی ها را دوباره پر کنید… چربی ها برای بدن ، به ویژه برای خانم ها ضروری است. وقتی حتی روغن نباتی نیز ممنوع است ، ما مشکل داریم - چرخه قاعدگی گیج می شود ، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، بدن شروع به "ذخیره" چربی می کند و وزن برای مدت طولانی از بین نمی رود. در روزه خود آجیل ، آووکادو و انواع دانه ها بخورید.
آنچه در طول روزه بزرگ می توانید بخورید
- سبزیجات تازه – کلم سفید، کلم بروکلی، کلم چینی، گل کلم، کلم بروکسل، کرفس، سیب زمینی، لوبیا سبز، هویج، کدو تنبل، فلفل، گوجه فرنگی، کدو سبز، انواع سبزی موجود است.
- ماهی و غذاهای دریایی در روز بشارت و یکشنبه نخل مجاز است.
- جاهای خالی - نگهداری از نخود، ذرت، لوبیا، عدس، حبوبات، مخلوط سبزیجات، کمپوت، کنسرو.
- میوه ها - سیب، مرکبات، انگور، زغال اخته، انار.
- برای زردآلوهای شیرین و خشک، آلو، کشمش، خرما، گیلاس، موز، آناناس، سیب، گلابی.
- شما همچنین می توانید مارمالاد، گل ختمی، حلوا، کوزیناکی، کوکی های جو دوسر، شکلات تلخ بدون شیر، آب نبات چوبی، عسل، شکر، شیرینی ترکی.
به یاد بیاورید که قبلا ما به شما گفتیم چگونه یک سوپ لاغر خوشمزه درست کنید ، و همچنین یک دستور العمل برای یک صبحانه خوشمزه - املت بدون چربی را به اشتراک گذاشتیم.